Fråga dietläkaren: Påskyndar krom viktminskning?

Innehåll

• Recension för

F: Kommer kromtillskott att hjälpa mig att gå ner i vikt?

A: Krom är billigt och det är inte en stimulans, så det skulle vara en bra fettförlustaccelerator-om det bara fungerade.

Nu, om du är en diabetiker med krombrist, kommer det att förbättra din glukostolerans en smula. För alla andra är kromtillskott värdelöst (såvida du inte tycker om att donera till redan mycket lönsamma kosttillskottsföretag).

Men låt oss ta två steg tillbaka: Vad är krom och hur kom den här fettförlustacceleratormyten igång? Krom är ett spårmineral som förstärker insulinets verkan i kroppen. Insulin är i huvudsak fettförlustportvakten, så allt som gör en mindre mängd insulin mer effektivt är bra för fettförlust.

I slutet av 1950-talet kallade forskare till och med krom för "glukostoleransfaktorn" (jag tror att det kan vara en rubrik för ett fettförlusttillskott) eftersom det är förmågan att förbättra glukostoleransen i djurstudier.

Trots detta är mer krom inte bättre hos människor om du redan är på kromkapacitety. Det adekvata intaget av krom för vuxna kvinnor är satt till 25 mikrogram, vilket betyder att om du äter 1/2 kopp broccoli, är du redan halvvägs till ditt rekommenderade intag. Om du tar ett multivitamin/mineraltillskott varje morgon når du dina dagliga intagsnivåer och sedan några innan du ens kommer till jobbet. Som du kan se krävs det inte mycket för att nå kapacitet.

Kromstillskott kan packa mellan 200 och 1 000 mikrogram krom, men all den laddningen verkar inte hjälpa viktminskning alls, eftersom dessa utdrag från några krombaserade viktminskningsstudier visar:

• En studie från 2007 tittade på effekten av 200 mikrogram krom på fettförlust hos kvinnor och fann att tillskott "inte oberoende påverkade kroppsvikt eller sammansättning eller järnstatus. Således hävdar att tillskott av 200 mikrogram [krom] främjar viktminskning och förändringar i kroppssammansättning stöds inte. "
• En studie från 2008 som kombinerade krom och CLA (konjugerade linolsyror, en annan fars för viktminskningstillskott) rapporterade att att ta dessa två kosttillskott i tre månader inte påverkade "diet- och träningsinducerade förändringar i vikt och kroppssammansättning."
• En studie från 2010 som varade i 24 veckor drog slutsatsen: "Tillskott av 1 000 mikrogram krompikolinat ensamt, och i kombination med näringsutbildning, påverkade inte viktminskning i denna population av överviktiga vuxna."

Krom är inte det fettförlust mirakel som TV-program och Internetannonser säger att det ska vara. Håll dig till din diet, öka intensiteten på din träning och du kommer att få bättre resultat än något fettminskningspiller kan ge.

Recension för