Ketoinfluensan: symtom och hur man kan bli av med den

Innehåll

• Vad är Keto Flu?
• symtom
• Hur man kan bli av med ketoinfluensan
• Håll dig hydratiserad
• Undvik ansträngande träning
• Byt ut elektrolyter
• Få tillräcklig sömn
• Se till att du äter tillräckligt med fett (och kolhydrater)
• Varför får vissa människor Ketoinfluensan?
• Hur länge kommer det vara?
• Vem ska undvika ketogena dieter?
• Poängen

Den ketogena dieten har vunnit popularitet som ett naturligt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Kosten är mycket låg i kolhydrater, mycket fett och måttligt protein.

Medan dieten anses vara säker för de flesta, är den förknippad med några obehagliga biverkningar.

Ketoinfluensan, även kallad kolhydratinfluensa, är ett uttryck myntat av följare för att beskriva de symtom de upplever när dieten börjar.

Den här artikeln undersöker vad ketoinfluensan är, varför den händer och hur man underlättar symptomen.

Vad är Keto Flu?

Ketoinfluensan är en samling av symtom som vissa människor upplever när de först startar ketodieten.

Dessa symtom, som kan känna sig som influensa, orsakas av att kroppen anpassar sig till en ny diet som består av mycket lite kolhydrater.

Att minska ditt kolhydratintag tvingar din kropp att bränna ketoner för energi istället för glukos.

Ketoner är biprodukter av fettnedbrytning och blir den huvudsakliga bränslekällan när man följer en ketogen diet.

Normalt är fett reserverat som en sekundär bränslekälla att använda när glukos inte är tillgängligt.

Denna övergång till att förbränna fett för energi kallas ketos. Det förekommer under specifika omständigheter, inklusive svält och fasta (1).

Emellertid kan ketos också uppnås genom att använda en mycket lågkolhydratdiet.

I en ketogen diet reduceras kolhydrater vanligtvis till under 50 gram per dag (2).

Denna drastiska minskning kan vara en chock för kroppen och kan orsaka abstinensliknande symtom, liknande de som upplevs vid avvänjning av ett beroendeframkallande ämne som koffein (3).

Sammanfattning Ketoinfluensan är ett begrepp som används för att beskriva influensaliknande symtom som är förknippade med att börja den mycket lågkolhydratketogena dieten.

symtom

Att byta till en mycket lågkolhydratdiet är en stor förändring, och din kropp kan behöva tid att anpassa sig till detta nya sätt att äta.

För vissa människor kan denna övergångsperiod vara särskilt svår.

Tecken på ketoinfluensan kan börja dyka upp under de första dagarna från att minska kolhydraterna.

Symtomen kan variera från milt till svårt och varierar från person till person.

Medan vissa människor kan övergå till en ketogen diet utan några biverkningar, kan andra uppleva ett eller flera av följande symtom (4):

• Illamående
• kräkningar
• Förstoppning
• Diarre
• Huvudvärk
• Irritabilitet
• Svaghet
• Muskelkramp
• Yrsel
• Dålig koncentration
• Magont
• Muskel ömhet
• Svårighet att sova
• Sockertrang

Dessa symtom rapporteras ofta av dem som just har börjat den ketogena dieten och kan vara störande.

Symtomen varar vanligtvis ungefär en vecka, även om vissa människor kan uppleva dem under en längre tid.

Även om dessa biverkningar kan få vissa dieters att kasta in handduken, finns det sätt att minska dem.

Sammanfattning När en ketogen diet påbörjas kan vissa människor uppleva symtom, inklusive diarré, trötthet, muskelsår och sockertrang.

Hur man kan bli av med ketoinfluensan

Ketoinfluensan kan få dig att känna dig eländig.

Lyckligtvis finns det sätt att minska dess influensaliknande symtom och hjälpa din kropp att lättare genomgå övergångsperioden.

Håll dig hydratiserad

Att dricka tillräckligt med vatten är nödvändigt för optimal hälsa och kan också bidra till att minska symtomen.

En ketodiet kan göra att du snabbt tappar vattenförråd, vilket ökar risken för uttorkning (5).

Detta beror på att glykogen, den lagrade formen av kolhydrater, binder till vatten i kroppen. När kolhydraterna i kosten minskas, sjunker glykogennivåerna och vatten utsöndras från kroppen (6).

Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till med symtom som trötthet och muskelkramp (7).

Byt ut vätskor är särskilt viktigt när du upplever keto-influensa-associerad diarré, vilket kan orsaka ytterligare vätskeförlust (8).

Undvik ansträngande träning

Även om träning är viktigt för att hålla sig frisk och hålla kroppsvikten i kontroll, bör ansträngande träning undvikas när man får keto-influensasymtom.

Trötthet, muskelkramper och obehag i magen är vanliga under den första veckan att följa en ketogen diet, så det kan vara en bra idé att ge kroppen en vila.

Aktiviteter som intensiv cykling, löpning, viktlyft och ansträngande träningspass kan behöva läggas på bakbrännaren medan ditt system anpassar sig till nya bränsleskällor.

Även om dessa typer av träning bör undvikas om du upplever ketoinfluensan, kan lättare aktiviteter som promenader, yoga eller avslappnad cykling förbättra symtomen.

Byt ut elektrolyter

Byte av dietelektrolyter kan bidra till att minska ketoinfluensasymtom.

När man följer en ketogen diet, minskar nivåerna av insulin, ett viktigt hormon som hjälper kroppen att ta upp glukos från blodomloppet.

När insulinnivåerna minskar, frigör njurarna överskott av natrium från kroppen (9).

Dessutom begränsar ketodieten många livsmedel som innehåller mycket kalium, inklusive frukt, bönor och stärkelsehaltiga grönsaker.

Att få tillräckliga mängder av dessa viktiga näringsämnen är ett utmärkt sätt att driva genom dietens anpassningsperiod.

Att salta mat efter smak och inkludera kaliumrika, ketovänliga livsmedel som gröna bladgrönsaker och avokado är ett utmärkt sätt att säkerställa att du upprätthåller en sund balans av elektrolyter.

Dessa livsmedel innehåller också mycket magnesium, vilket kan bidra till att minska muskelkramper, sömnproblem och huvudvärk (10).

Få tillräcklig sömn

Trötthet och irritabilitet är vanliga klagomål från människor som anpassar sig till en ketogen diet.

Brist på sömn orsakar nivåer av stresshormonet kortisol att stiga i kroppen, vilket kan påverka stämningen negativt och förvärra keto-influensasymtomen (11, 12).

Om du har svårt att falla eller somna, prova något av följande tips:

• Minska koffeinintaget: Koffein är ett stimulerande medel som kan påverka sömnen negativt. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, gör det bara på morgonen så att din sömn inte påverkas (13).
• Skär ut omgivande ljus: Stäng av mobiltelefoner, datorer och tv-apparater i sovrummet för att skapa en mörk miljö och främja vilsam sömn (14).
• Ta ett bad: Att lägga Epsom-salt eller lavendel eterisk olja till ditt bad är ett avkopplande sätt att linda ner och bli redo för sömn (15).
• Gå upp tidigt: Att vakna på samma tid varje dag och undvika över sömn kan hjälpa till att normalisera dina sömnmönster och förbättra sömnkvaliteten över tid (16).

Se till att du äter tillräckligt med fett (och kolhydrater)

Övergången till en mycket lågkolhydratdiet kan leda till att du längtar efter mat som är begränsad till den ketogena dieten, till exempel kakor, bröd, pasta och bagels.

Att äta tillräckligt med fett, den primära bränslekällan i den ketogena dieten, hjälper emellertid till att minska sugen och hålla dig nöjd.

I själva verket visar forskning att lågkolhydratdieter hjälper till att minska sugen efter godis och högkolhydratmat (17).

De som har svårt att anpassa sig till den ketogena dieten kan behöva eliminera kolhydrater gradvis, snarare än på en gång.

Att sakta minska kolhydraterna, samtidigt som du ökar fett och protein i din kost, kan hjälpa till att göra övergången smidigare och minska keto-influensasymtomen.

Sammanfattning Du kan bekämpa ketoinfluensan genom att hålla dig hydratiserad, byta ut elektrolyter, få mycket sömn, undvika ansträngande aktiviteter, äta tillräckligt med fett och skära ut kolhydrater långsamt över tid.

Varför får vissa människor Ketoinfluensan?

Människor anpassar sig till ketogena dieter annorlunda. Medan vissa kan uppleva veckor med keto-influensasymtom, kan andra anpassa sig till den nya dieten utan negativa biverkningar.

De symtom som människor upplever är knutna till hur deras kroppar anpassar sig till en ny bränslekälla.

Vanligtvis ger kolhydrater kroppen energi i form av glukos.

När kolhydrater minskas väsentligt förbränner kroppen ketoner från fett istället för glukos.

De som vanligtvis konsumerar mycket kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater som pasta, socker spannmål och läsk, kan ha en svårare tid när man börjar den ketogena dieten.

Således kan övergången till en mycket fetthaltig, mycket lågkolhydratdiet vara en kamp för vissa, medan andra kan växla mellan bränslekällor med små eller inga symptom på ketoinfluensa.

Anledningen till att vissa människor anpassar sig till ketogena dieter är lättare än andra är okänt, men genetik, elektrolytförlust, uttorkning och kolhydratuttag tros vara drivkrafterna bakom ketoinfluensan.

Hur länge kommer det vara?

Lyckligtvis varar de obekväma symtomen på ketoinfluensan bara ungefär en vecka för de flesta.

Vissa människor kan emellertid ha en svårare tid att anpassa sig till denna fettsnåla och lågkolhydratdiet.

För dessa individer kan symtomen pågå i flera veckor.

Lyckligtvis kommer dessa symtom gradvis att minska när kroppen blir van vid att konvertera ketoner till energi.

Medan ketoinfluensasymtom ofta rapporteras av de som går över till en ketogen diet, är du bäst att kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker om du känner dig särskilt obehaglig och får symtom som långvarig diarré, feber eller kräkningar.

Sammanfattning Vissa människor kan uppleva keto-influensasymtom på grund av genetik, elektrolytförlust, uttorkning och kolhydratuttag. Ketoinfluensan varar vanligtvis i ungefär en vecka, men vissa kan ha symtom i över en månad.

Vem ska undvika ketogena dieter?

Även om den ketogena dieten kan vara till hjälp för många människor, är den inte lämplig för alla.

Till exempel kanske den ketogena dieten inte är lämplig för gravida eller ammande kvinnor, barn och tonåringar, såvida den inte används terapeutiskt under medicinsk övervakning.

Dessutom bör denna diet undvikas av personer med vissa hälsotillstånd som njursjukdom, leversjukdom eller bukspottkörteln.

De med diabetes som är intresserade av att följa en ketogen måltidsplan bör också konsultera sin läkare för att avgöra om denna diet är säker och lämplig för deras specifika behov.

Slutligen kanske denna diet inte är lämplig för individer som är överkänsliga för kolesterol i kosten, som står för cirka en fjärdedel av världens befolkning (18).

Sammanfattning Den ketogena dieten kanske inte är säker för gravida kvinnor, barn, människor med njur-, lever- eller bukspottkörtelsjukdomar och de som är känsliga för kolesterol i kosten.

Poängen

Ketoinfluensan är en samling av symtom förknippade med kroppen som anpassar sig till en ketogen diet.

Illamående, förstoppning, huvudvärk, trötthet och sockertrang är vanliga hos vissa människor som anpassar sig till en fetthaltig, lågkolhydratdiet.

Om du håller dig hydratiserad, ersätter förlorade elektrolyter, får tillräckligt med vila och säkerställer att du konsumerar lämpliga mängder fett och kolhydrater är det sätt att minska keto-influensasymtom.