För- och nackdelar med intermittent fasta för viktminskning

Innehåll

• Du måste behålla ett kaloriunderskott.
• Du måste visa självkontroll.
• Du måste vara konsekvent.
• Så borde du prova intermittent fasta för viktminskning?
• Recension för

Intermittent fasta för viktminskning verkar vara en av de hetaste diettrenderna just nu. Men trots sin nuvarande popularitet har fastan använts i tusentals år för olika ändamål. (Det kan till och med öka ditt minne, enligt Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss? Det gör det inte. Även om det kan vara en säker viktminskningsstrategi (om den görs korrekt!), Ger den faktiskt inte bättre resultat än andra metoder för fettförlust.

Idag finns det en mängd olika sätt att använda intermittent fasta för viktminskning. Här är två av de mest populära metoderna. (Och så är det den här dieten som förfalskningar intermittent fasta för att försöka framkalla samma resultat.)

24-timmars fasta: Detta protokoll populariserades av Brad Pilon i sin bok Ät, sluta, ät. (Han introducerade mig verkligen för vetenskapen bakom intermittent fasta för viktminskning). Brads tillvägagångssätt är väldigt enkelt-ät bara inte under två på varandra följande 24-timmarsperioder varje vecka.

16/8: Detta fastande protokoll kräver att du förkortar ditt "ätfönster" varje dag så att du fastar i 16 timmar och äter i åtta timmar. För många människor betyder detta att frukost börjar kl. 12.00 eller 13.00, sedan slutar de äta kl. 20 eller 21 varje dag. (Ett annat fastprotokoll, 8-timmarsdieten, förkortar ditt ätfönster till halv den där.)

Oavsett vilket protokoll du väljer finns det tre universella komponenter för viktminskning som människor ofta förbiser när de vänder sig till fasta som en viktminskningsstrategi. Så här kan de påverka din framgång med intermittent fasta för fettförlust:

Du måste behålla ett kaloriunderskott.

På sin mest grundläggande nivå kräver intermittent fasta långa perioder utan att äta så att när du är äta, kan du äta normalt och inte oroa dig för att äta mindre för att skapa ett kaloriunderskott. (Det senare är vanligtvis en del av en effektiv viktminskningsplan.) Här är ett praktiskt exempel:

Traditionellt bantningssätt: Du förbränner 1750 kalorier per dag, så du äter 1250 kalorier per dag för att skapa ett kaloriunderskott på 500/dag. Under veckans lopp kommer du att ha ett totalt kaloriunderskott på 3500 kalorier, vilket ger cirka 1 pund viktminskning per vecka.

Intermittent fastande tillvägagångssätt: Du förbränner 1750 kalorier per dag och, istället för att äta mindre varje dag, väljer du att fasta i två icke-på varandra följande 24-timmarsperioder under veckan. Resten av veckan äter du så mycket som din kropp behöver (1750 kalorier/dag). Detta skapar ett veckokaloriunderskott på 3500 kalorier, vilket ger cirka 1 pund viktminskning per vecka.

Du måste visa självkontroll.

Självkontroll är ett måste under perioder av fasta och inte fasta. Kaloriskt belöna dig själv för en framgångsrik snabbt motverkar det du försöker åstadkomma. Pilon tipsar: "När du avslutar din fasta måste du låtsas att din fasta aldrig har hänt. Ingen kompensation, ingen belöning, inget speciellt sätt att äta, inga speciella skakningar, drycker eller piller." Detta är svårare än det låter, men avgörande för din fasta för att lyckas med viktminskning. Att fasta i flera timmar ger dig inte tillåtelse att äta vad du vill i vilken mängd du vill. (Dessa tips kan hjälpa dig att lära dig att ha mer självkontroll kring mat.)

Du måste vara konsekvent.

Konsistens är trumfkortet för långsiktig viktminskning. Du kan inte fasta i ett par dagar, sedan byta till en lågkolhydratkost i en vecka, sedan gå tillbaka till fasta eller en högkolhydratmetod. De människor som jag har mest framgång med att fasta för viktminskning antar det som ett långsiktigt tillvägagångssätt för att förlora och behålla sin vikt-inte en snabb lösning för att gå ner i vikt snabbt. Ju mer konsekvent du fastar (inte varaktigheten av den faktiska fastan, utan de dagar, veckor, månader som du använder intermittent fasta), desto fler fördelar får du. Med tiden kommer din kropp att ha tid att öka rätt enzymer och vägar för att maximera fettförbränningen under ditt fastande tillstånd. (Observera de 10 mest missförstådda diet- och fitnessstrategierna.)

Så borde du prova intermittent fasta för viktminskning?

Fasta för viktminskning fungerar, men det gör många andra tillvägagångssätt. Ingen kostmetod är magi. Viss forskning tyder på att en kost med mycket låg kolhydrat ger exakt samma fördelar som fasta - utan att du behöver sluta äta. Om du har upptäckt att du äter för mycket efter en fasta eller om du blir skakig och yr i huvudet när du fastar (tecken på hypoglykemi), är fasta förmodligen inte en bra metod för dig. Känn din kropp och välj lämplig kostplan därefter.

Recension för