Fråga kostläkaren: Ät före ett morgonträning

Innehåll

• Recension för

F: När jag tränar på morgonen slutar jag med att jag svälter efter. Om jag äter före och igen efter, äter jag tre gånger så många kalorier som jag normalt skulle göra?

A: Inte nog med att du inte kommer att äta så mycket mer, du bör alltid fylla på dig själv innan du tränar på morgonen. Nyckeln med att träna på morgonen är att du vill ge energi till ditt träningspass så att du kan prestera som bäst. Att känna sig trög och dra igenom din träningsrutin är inget sätt att träna.

Trots vad du kanske har hört leder inte fastande träning till större fettförlust och möjliggör istället överdriven muskelnedbrytning under och efter träning. Jag har upptäckt att det är det snabbaste sättet att förbättra träningens intensitet och kvalitet genom att ha kunder som ger näring åt sina träningspass. Jag vill att du ska ha något innan du tränar. Men om du inte går upp tillräckligt tidigt för att äta en måltid 90 minuter före ditt morgonträning, kommer du inte att ha tillräckligt med tid att smälta och tillgodogöra dig en full fast föda måltid. Prova istället ett mellanmål baserat på dina mål.

Målspecifik tankning

Det finns två grundläggande kategorier som jag använder för bränsle före träning-viktminskning och prestanda-och var och en har sin egen strategi.

Viktminskning: Om ditt mål är att gå ner i kilo kan det vara allt du behöver för att få igång din session med en skopa vassleprotein eller 10 gram grenade aminosyror 20 till 30 minuter innan du går till gymmet. Aminosyrorna i proteinet eller BCAA kommer att ge näring åt dina muskler och starta muskeluppbyggnad samtidigt som du förhindrar överdriven muskelnedbrytning. Deras makeup gör att du lätt kan komma åt alternativa bränslekällor medan du tränar, som kroppsfett, så att du bränner slapp, inte muskler.

Prestanda: Din träning ska inte alltid handla om viktminskning och när det inte är det vill jag lägga till ytterligare kolhydrater i din blandning. Tjugo till 25 gram kolhydrater i form av kokosnötvatten eller en sportdryck i kombination med proteinet eller aminosyrorna som nämns ovan ger ditt blodsocker en liten bump så att det finns gott om bränsle som rinner genom blodet när du slår banan eller Gym.

Överföring av näringsämnen

Ett område av träningsnäring som vi länge har underskattat är överföringseffekten. När du har din drink före träningen övergår dessa näringsämnen till bra efter att träningen är över. Till exempel visade en forskningsstudie att att ha en vassleproteindrink före ett träningspass resulterade i att aminosyranivåerna i blodet ökade i upp till 2 timmar efter träningen. Din shake före träning gör dubbelt så mycket näring både före och efter träning.

Efter ditt träningspass behöver du inte skaka mer, utan äta istället frukost som du normalt skulle. Prestationsstrategin före träning lägger bara till 150 till 200 kalorier till din dag; om du väljer bara BCAA före träning finns det inget kalorivärde. Hur som helst, du lägger inte till mycket extra kalorier till din dag, och uppåtsidan är en mer intensiv och mer effektiv träning.

Recension för