Endometriosis trötthet: varför det händer och vad du kan göra

Innehåll

• Vad kan du göra
• 1. Acceptera att trötthet är ett riktigt symptom med verklig påverkan
• 2. Be din läkare kontrollera dina nivåer
• 3. Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost
• 4. Överväg kosttillskott
• 5. Börja (och hålla fast vid!) En träningsrutin med låg effekt
• 6. Håll ett hälsosamt sömnschema
• 7. Se till att du utövar sund sömnhygien
• Du borde
• 8. Var öppen för dina begränsningar
• 9. Sök support
• Poängen

Vad kan du göra

Endometrios är en störning där vävnaden som leder livmodern (endometrium) växer på andra platser i kroppen. Dess symtom inkluderar saker som:

• smärtsamma perioder
• överdriven blödning
• uppblåsthet

Kronisk trötthet är ett annat vanligt symptom du kan stöta på, även om det inte har stöttats av mycket formell forskning.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan hjälpa till att hantera din trötthet och förbättra din livskvalitet.

1. Acceptera att trötthet är ett riktigt symptom med verklig påverkan

Nu 35 började Jessica Kohler att uppleva endometrios symtom när hon var tonåring. Hon fick inte en formell diagnos förrän hon var 24. Även om diagnosen leder till en föreskriven hanteringsplan upplever hon fortfarande symtom som trötthet.

Svår trötthet är särskilt vanligt runt tiden för hennes menstruationscykel. Hon beskriver det som "den yr, låga energikänslan - som om det inte finns något blod i din kropp."

Kohler fortsatte med att säga att när det var som värst skulle hon finna att hon tuppade i timmar åt gången. Hon skulle till och med uppleva en blackout-sensation om hon rörde sig för snabbt eller stod upp för snabbt.

Att acceptera att trötthet kan påverka din dag är nyckeln. För Jessica kommer den tröttheten vanligtvis in omkring 18.00. För dig kan det vara en annan tid. Oavsett, motstå lusten till makten genom tider när du känner dig trött och trög. Att bekämpa det kan i slutändan förvärra dina symtom.

2. Be din läkare kontrollera dina nivåer

Det finns många system som spelas när det gäller trötthet. Boka tid hos din läkare för att kontrollera dina nivåer och utesluta förhållanden som ytterligare kan bidra till din låga energi.

Allt som krävs är ett enkelt blodprov för att utvärdera nivåerna av järn, blodsocker och sköldkörtelhormon vid tillstånd som:

• Anemi. Om du har brist på järn kan din kropp ha problem med att skapa röda blodkroppar. Dessa celler transporterar syre till alla kroppens vävnader. Ett av huvudsymtomen på anemi är trötthet. Andra symtom inkluderar andfåddhet, svaghet och lätthet.
• Lågt blodsocker. Hypoglykemi är ett tillstånd som påverkar kroppens vilande blodsocker och kan tappa din energi. När ditt blodsocker sjunker kan du känna trötthet. Du kan också känna dig skakig, irriterad och orolig.
• Sköldkörtelproblem. Hypotyreos är ett tillstånd där din sköldkörtel inte gör tillräckligt med vissa hormoner. Tillsammans med att du blir mer trött kan du också uppleva viktökning och ledvärk.

3. Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost

Det du äter kan också påverka dina energinivåer. En kost som innehåller en fast proteinkälla - som nötter, frön, bönor och fisk - kan hjälpa dig att känna dig mer energisk under hela dagen. Du bör också prova att få de rekommenderade 8 till 10 portionerna färsk frukt och grönsaker per dag.

Livsmedel som ska undvikas inkluderar de som innehåller tillsatt socker, nämligen bearbetade livsmedel och godis. Dessa kan få dig att känna dig mer trött när dina blodsockerspikar.

"En ganska ren makrobiotisk diet har gjort underverk för mig," sade Jessica. "Jag skar ut det mesta av spannmål och allt [utom] ekologiskt mejeri med full fetthalt."

För Jessica, genom att byta upp sin diet, klippte ut uppblåsningen och trögheten som hon kände.

"Jag ät mer eftersom jag var trött och trodde att jag inte ätit nog - en riktigt dålig cykel att komma in i," sa hon. "Att ha makro på ett sådant sätt eliminerade den osäkerheten och låt mig veta att jag verkligen äter tillräckligt och de livsmedel som min kropp behöver."

Oavsett vilken mat du äter ska du inte hoppa över frukosten. Det kan inte bara påverka ditt blodsocker och energinivåer, utan det kan också öka din vikt och ha problem med att tänka. Betande på hälsosamma livsmedel under dagen kan också hjälpa till att hålla dina glukosnivåer stadiga.

4. Överväg kosttillskott

Om du saknar viktiga näringsämnen, som järn, kan din läkare föreslå att du tar tillskott för att öka dina nivåer. Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med kosttillskott, liksom eventuella interaktioner med mediciner eller kosttillskott som du redan tar.

Även om du borde kunna få i sig dagens näringsämnen med en hälsosam kost, kan en daglig multivitamin hjälpa till att fylla i alla näringsmellanrum. Kvinnor med endometrios som tar östrogensänkande läkemedel kan ha fördel av att ta kalcium- och D-vitamintillskott för att skydda sina ben. D-vitamin kan också förbättra symtom på trötthet.

5. Börja (och hålla fast vid!) En träningsrutin med låg effekt

Motion kan också hjälpa dig att hantera din trötthet. Jessica sa att hennes kondition när hon diagnostiserades var "zilch."

"Jag hittade några fitnessbloggar - alla distanslöpare - och jag försökte det och var hemskt på det," sa hon. "Långa träningspass torkar bara ut mig."

Efter att ha handlat med ett tankesätt om "du är sjuk, borde du inte göra så mycket", försökte Jessica CrossFit och högintensiv intervallträning (HIIT). Dessa träningspass var korta och intensiva, men de fick henne att må bättre.

"Min återhämtning var mycket mindre smärtsam, och styrketräningen gav mig mer energi snarare än att tappa den," sa hon. "Dessutom tror jag att det har gjorts mycket för mitt mentala spel och strategi för egenvård."

Vet du inte var jag ska börja? Träning med låg effekt kan vara det bästa alternativet. Aktiviteter som promenader, bad och dans kan hjälpa till med din energi. Aktiviteter som involverar löpning och hoppning kan å andra sidan förvärra symptom på endometrios för vissa kvinnor.

6. Håll ett hälsosamt sömnschema

Experter rekommenderar att du får mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Om du saknar märket kan det påverka din trötthet på dagen. En sänggående rutin kan hjälpa dig att avveckla. Försök till exempel att ta ett bad på en timme eller så innan du lägger dig eller smutta på lite kamomillte.

Och medan du är på det kan du försöka gå till sängs samma gång varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon. Ett förutsägbart sömnschema hjälper din kropp att få en bra rytm.

7. Se till att du utövar sund sömnhygien

Miljön där du sover är också viktig. Följ dessa tips om sömnhygien för att få en bättre nattsömn:

Du borde

• Motstå nappar längre än 30 minuter under dagen.
• Håll skärmar - som din TV, dator eller telefon - från ditt sovrum.
• Använd din säng för att sova, inte göra andra aktiviteter som arbete eller umgås.
• Överväg att använda vitt brus och mörkläggningsgardiner.
• Drick inte koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker före sängen. Detsamma gäller för stora måltider.
• Träna minst fyra timmar före sänggåendet.

8. Var öppen för dina begränsningar

Att ta hand om dig själv innebär också att låta andra veta att du ibland blir trött. Var öppen och ärlig om aktiviteter eller tider på dagen när du känner dig tröttare än vanligt. Du kan välja att gå lätt på dig själv under dessa tider eller delta i lätt träning för att få en energikraft.

Samtidigt uppmuntrar Jessica kvinnor med endometrios att "vara din egen förespråkare och testa vattnet med allt det du finner andra delar om sina egna upplevelser." Dina egna symtom och begränsningar kommer att skilja sig från någon annans.

9. Sök support

Även om din läkare är en bra resurs för att hitta stöd, är de inte din enda resurs.Om du inte får det du behöver av din läkare är det okej att be dem om en remiss.

"Jag försökte pressa på för att få svar på vad som var fel med mig, men [läkarna] behandlade mig som en vild tjej som var upprörd över hennes tunga period," sa Jessica. Denna erfarenhet leder henne till att utforska mer holistiska hälsoåtgärder.

"Självvård är stort med mig nu," sa hon. "Jag känner mig mycket mer i linje med vad min kropp berättar för mig."

Du kanske också tycker att supportgrupper online är användbara. Du kan få kontakt med kvinnor över hela världen som har att göra med endometrios och relaterad trötthet. Du kan dela tips om vad som hjälper dig att hantera dina symtom och lära dig nya trick. Endometriosis Support Group på Facebook har till exempel nästan 18 000 följare. Administratörerna för denna grupp delar regelbundet artiklar om det senaste inom forskning och nyheter.

Andra endometriosorganisationer inkluderar:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriosis Research Center
• Endometriosis Association

Poängen

Om dessa tips och tricks inte hjälper dig, tveka inte att kontakta din läkare. Du kan ha andra underliggande medicinska tillstånd som bidrar till din trötthet. Var annars tålamod. Endometrios är unik för varje person och alla har olika symtom och omständigheter.

Jessicas avskedsråd? “Prova diet, motion och livsstilsförändringar. Låt dem sjunka i minst sex veckor och fortsätt att finjustera saker tills du hittar din balans. Du kan göra mer än du inser - mycket mer. ”