Fråga dietläkaren: Hitta ditt optimala kaffeintag

Innehåll

• Recension för

F: Hjälp! Jag är under sätt för många deadlines på jobbet och behöver fokusera, stat. Är kaffe verkligen svaret för mig?

A: Det kan bero på vem du är. Intressant nog är Brian Little, Ph.D., författare till Jag, mig själv och oss: Vetenskapen om personlighet och konsten att trivas, har nyligen skapat rubriker som diskuterar hur din personlighetstyp kan påverka din kropps reaktion på koffein. Hur så? Extroverts, säger han, dra nytta av från effekterna av koffein medan introverta faktiskt kan uppleva skadliga effekter.

Även om det kan låta galet, är tanken inte ny. Faktum är att kopplingen mellan koffein och personlighet går tillbaka till mitten av 1970-talet, men resultaten av denna forskning har ifrågasatts av andra forskare. En studie från 1999 fann ingen skillnad i svar på koffeineffekter mellan introverta och extroverta. Men 2013 fann den största studien (128 personer) som tittade på de olika svaren mellan introverta och extroverta och koffein att en låg dos (liknande ett skott espresso) förbättrade minnesuppgifter för extroverta, medan alla hade nytta av en förbättrad reaktionstid .

Sammanfattningsvis är kroppens reaktion på koffein väldigt individuell. Vidare hur din kroppen reagerar på en trippel espresso innan ett stort möte kan variera beroende på din koffeintolerans (tung, frekvent eller inte alls en kaffedrickare), allmänna stressnivåer, sömnvanor under nästa vecka och mer. Det är viktigt att känna till din kropp och hur den reagerar på en av de mest använda "drogerna" som finns.

Om kaffe ger dig nervositet - men du vill se om du kan dra nytta av koffeinets kognitiva fördelar - prova att komplettera med något som kallas l-theanin, en unik aminosyra som främst finns i te som i huvudsak fungerar genom att ta bort koffeinet utan att minskar dess effektivitet. (Effekten förstärks med en större dos, endast uppnås via tillskott.) Den potentiella negativa effekten av koffein hos introverta har att göra med att öka deras upphetsningsnivå till en plats som är skadlig. L-theanin kan potentiellt dämpa dessa effekter eftersom det stimulerar alfavågor i din hjärna, vilket gör dig mer avslappnad. Forskning med koffein och L-teanin visar också att denna kombination kan leda till ihållande fokus och ökad förmåga att multitaskas.

Recension för