At-Home Tabata-träningen som använder din kudde för att svettas, inte snooze

Innehåll

• Överhead Lunge Switch till High Knee
• Båthållare med kudde Figur 8
• Cross-Cross Squat Jumps med Oblique Crunch
• Pillow Toss V-up
• Recension för

Oavsett din "jag tränade inte idag för att ..." ursäkten är, det är på väg att bli totalt avskräckt. Badass-tränaren Kaisa Keranen (alias @kasiafit, och geni bakom vår 30-dagars tabata-utmaning) sprängde först internet med sitt kreativa toalettpapperspass (ja, du läste rätt). Nu är hon tillbaka med ett annat hushållsföremål som du aldrig skulle förvänta dig att ge din träning ett lyft: kudden.

Byt din snooze mitt på dagen med en svett sesh-bara en fyra minuter, då-och du kommer säkert att känna dig mer energisk och redo att ta på dig världen än om du power napped under lika lång tid. Hemligheten ligger i tabataträning - den magiska intervallträningsmetoden som är lika effektiv som effektiv.

Hur det fungerar: Gör varje drag i så många reps som möjligt (AMRAP) i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa kretsen två gånger för ett fyra minuters träningspass, eller mer för en bonusförbränning.

Överhead Lunge Switch till High Knee

A. Börja stå med fötterna tillsammans och håll kudden ovanför.

B. Gå tillbaka med höger fot i ett djupt utfall. Hoppa och växla, landa i ett utfall med vänster ben.

C. Stå på höger fot, kör vänster knä upp till ett högt knä. Gå omedelbart tillbaka i ett vänster benutfall för att börja nästa rep på andra sidan.

Fortsätt växla i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Båthållare med kudde Figur 8

A. Börja i båtposition med en kudde, balansera på svanskotan med raka ben och bålen upplyft i 45 graders vinkel.

B. Dra in höger knä och passera kudden under höger ben.

C. Byt genast benen, sträck höger ben rakt och dra in vänster knä för att passera kudden under vänster ben.

Fortsätt alternerande i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Cross-Cross Squat Jumps med Oblique Crunch

A. Börja stå med fötterna något bredare än höftbredden från varandra och håll en kudde ovanför.

B. Sänk ner i en knäböj och hoppa sedan, korsa ena foten framför den andra. Hoppa genast till hoppfötterna tillbaka och sänk ner i en knäböj igen.

C. Stå och dra vänster knä upp till revbenen, sänk kudden diagonalt utanför vänster knä.

D. Återgå till start, upprepa sedan på motsatt sida.

Fortsätt alternerande i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Pillow Toss V-up

A. Börja i en ihålig hållposition på golvet, lägg dig uppåt med fötter och axlar svävande från golvet. Håll en kudde över bröstet.

B. Knäck upp, dra knäna och bröstet upp, kasta kudden direkt ovanför.

C. Fånga kudden och sänk omedelbart tillbaka för att börja, sträcka ut benen.

Upprepa i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Recension för