Fysisk aktivitet under graviditeten kräver vård

Innehåll

• Risker med intensiv träning under graviditeten
• Kan den gravida kvinnan göra fysisk aktivitet i början av graviditeten?

Fysisk aktivitet för graviditet ska vara lätt och avkopplande och kan utföras dagligen, men alltid respektera kvinnans begränsningar. De bästa fysiska aktiviteterna för graviditet inkluderar promenader, vattenaerobics; simning, yoga; motionscykel och stretchövningar.

Dessa typer av övningar hjälper till att kontrollera viktökning, skadar inte knäna och förbättrar hjärt-kärlsystemet, vilket är till nytta för både mor och barn. Se ett bra exempel på fysisk träning som kan utföras under graviditeten på: Gångträning för gravida kvinnor.

Men all fysisk aktivitet så länge den är väl orienterad kan utföras under graviditeten, alltid med respekt för kvinnans gränser och hennes fysiska förmåga, och de som redan utövat fysisk aktivitet innan de blev gravida har fler möjligheter till aktiviteter än kvinnan som var stillasittande och som först började träna efter att ha upptäckt graviditet.

Kolla in vilka varningsskyltar under fysisk aktivitet under graviditeten och vem som inte ska träna under graviditeten:

I de fall där den gravida kvinnan gör någon fysisk aktivitet och visar åtminstone ett av dessa varningsskyltar bör hon omedelbart sluta träna och kontakta förlossningsläkaren för att se om hon kan fortsätta att utöva fysisk aktivitet under graviditeten. Dessutom, om den gravida kvinnan har någon av de sjukdomar som nämns i den andra bilden, är fysisk aktivitet inte helt förbjuden, men den kan begränsas. Därför är det också viktigt att konsultera förlossningsläkaren i dessa fall.

Risker med intensiv träning under graviditeten

Intensiv träning bör undvikas under graviditeten eftersom de kan försämra fostrets utveckling. Fysisk aktivitet under graviditeten har många fördelar, men för idrottare är det nödvändigt att sakta ner för att inte skada barnets hälsa.

Hos kvinnor som är idrottare och har mer intensiv träning är det normalt att inte ha en period och av denna anledning kan graviditet upptäckas efter några månaders graviditet. I det här fallet, så snart idrottaren vet att hon är gravid, är det viktigt att informera tränaren så att träningen är tillräcklig eftersom överflödet av fysisk aktivitet kan gynna förlossningen före det planerade datumet. Efter att barnet har fötts är det också viktigt att dosera träningen väl så att den inte försämrar produktionen av bröstmjölk.

Kan den gravida kvinnan göra fysisk aktivitet i början av graviditeten?

Fysisk aktivitet kan utövas från början av graviditeten så länge den styrs av en fysisk tränare och om klassen riktar sig särskilt till gravida kvinnor. Det rekommenderas dock att prata med läkaren innan du börjar med någon fysisk aktivitet, eftersom det finns vissa kontraindikationer att träna under graviditeten, som till exempel graviditet hos tvillingar och risken för för tidig födelse, till exempel.

Icke desto mindre, när fysisk aktivitet utförs korrekt under graviditeten, med respekt för kvinnans begränsningar, ger det fler fördelar än skada, både för modern och barnet.

Här är några exempel på hur du tränar under graviditeten:

• Sträckövningar under graviditeten
• 6 Pilatesövningar för gravida kvinnor
• Yogaövningar för gravida kvinnor