Introvert's Guide to Crohns sjukdom

Innehåll

• Är jag en introvert?
• Hur tiden bara laddar introverar
• Få ut det mesta av din ensamma tid
• Tips för när du är i folkmassa
• Så pratar du med dina vänner
• Hitta support
• Hämtmat

Introvert och extrovert är termer som vissa psykologer använder för att beskriva vissa personlighetsdrag. Introverts överväldigas av stora folkmassor och behöver tid ensam för att ladda. De är inte nödvändigtvis blyg, men att vara i många människor (eller träffa nya människor) kan känna tömning.

Jämför det med extrover, som känner sig energiska när de är runt människor. De tycker om att träffa nya människor och trivs i stora sociala grupper.

Att veta om du är en introvert eller en extrovert är viktigt för alla att hantera sin mentala hälsa. När du har Crohns sjukdom är att vara medveten om hur vissa miljöer påverkar ditt mentala välbefinnande nyckeln till att ta kontroll över ditt tillstånd och hantera upp- och nedgångarna av att ha en kronisk sjukdom.

Är jag en introvert?

Att vara en introvert betyder inte att du inte gillar att vara runt människor. Det är bara att du känner dig mer bekväm på egen hand.

Introverts är mer introspektiva än utgående. Här är några tecken som du kan vara en introvert:

• Du gillar att spendera tid ensam. Du föredrar mycket att titta på en film i soffan eller ta en promenad ensam i skogen än att gå på en fullsatt fest.
• När du är ute i grupper brukar du vara tyst.
• Du har bara en liten grupp vänner.
• Dina vänner och familj är mer benägna att räcka ut och ringa eller sms, inte tvärtom.
• Du är väldigt introspektiv och självmedveten.
• När du är i många människor känner du dig utsliten.
• Du donerar inte frivilligt att leda eller svara på frågor i möten eller andra gruppinställningar.
• Du börjar inte småprat när du är på nya människor.

Hur tiden bara laddar introverar

Medan extroverts får ett uppsving från att vara i närheten av andra människor, har för mycket företag tömning av introverts av energi. De behöver tid ensam för att ladda.

Eftersom trötthet är ett signatursymptom på Crohns sjukdom är det nödvändigt att få tillräckligt med ensam tid varje dag. Att avsätta tid för att vara ensam på ett lugnt ställe ger dig en chans att vila och fylla på din energi.

Eftersom introverta är mindre bekväma hos andra kan det att vara runt många människor orsaka stress. Ny forskning konstaterar att emotionell stress både utlöser Crohns symtom och gör dem värre.

Människor som är stressade upplever mer smärta, vilket kan ha en negativ effekt på deras livskvalitet. Att ha ensam tid kan också vara en potent stress-buster.

Få ut det mesta av din ensamma tid

Hur du använder tiden du ensam betyder också. Gör vad som ger dig mest energi. Du behöver det för när du måste gå ut och vara i närheten av andra människor.

För vissa personer med Crohns är meditation och yoga återställande och ångestdämpande. Yoga och andra former av träning bekämpar också trötthet. En annan fördel med dessa tekniker är att du kan öva hemma på egen hand.

Sömn är också avgörande för att hantera Crohns. För lite sömn kan göra det svårare att hantera din sjukdom. Om du inte kan sova på natten, eller du får sova på natten men fortfarande känner dig trött under dagen, ska du avsätta tid för tupplurar.

Tips för när du är i folkmassa

När du är en introvert är det sista du förmodligen vill göra att fråga någon du inte vet var den närmaste toaletten är. Ändå behöver du den informationen i en Crohns nödsituation.

Det kan också vara obekvämt att göra speciella matförfrågningar på fester, som att be att dina måltider göras utan mejeri, kruciferösa grönsaker eller vissa sockerarter.

Ett sätt att känna sig mer bekvämt att prata är genom att öva. Gå igenom vad du vill säga ensam eller med en vän du litar på tills du har fått dina rader.

Du kan också undvika besvärliga konversationer genom att skriva ut dina mat- och / eller badrumsförfrågningar på indexkort. Crohn's & Colitis Foundation erbjuder "Jag kan inte vänta" -kort som beskriver varför du behöver ett badrum direkt, så du behöver inte gå in på detaljer.

Så pratar du med dina vänner

Att ha vänner att stödja dig när du har Crohns kan vara riktigt bra. Ändå kanske du inte har en bred vänskrets om du är en introvert. Och du kan ha svårt att vara öppen med de vänner du har.

Det kan vara lättare att prata med vänner en-mot-en än i en grupp. Börja med de personer som är närmast dig. Avsätt en lugn plats att prata, som kan vara ditt hem om det är där du känner dig mest bekväm.

Skriv ner vad du vill säga innan du pratar. På det sättet om du är nervös kan du hänvisa till dina anteckningar.

Berätta bara för dina vänner vad de behöver veta för att begränsa hur mycket du pratar. Och om du inte är bekväm med att svara på frågor om din Crohns sjukdom, introducera dem till en organisation som Crohn's & Colitis Foundation för att lära dig mer.

Om du inte är säker på hur du ska prata om din sjukdom, fråga läkaren som behandlar din Crohns sjukdom för råd.

Hitta support

Att ha socialt stöd kan hjälpa dig att må bättre och mer kontrollera din sjukdom. Men det stödet kanske inte är lätt tillgängligt om du bara har ett litet antal vänner.

En plats att utöka din sociala cirkel är i en Crohns sjukdomsstödgrupp. Många sjukhus är värd för dem, eller så kan du hitta ett genom en organisation som Crohn's & Colitis Foundation.

Om du är för blyg att gå med i en personlig supportgrupp kan du delta från komforten och integriteten i ditt eget hem. Crohns & Colitis Foundation har onlinestödgrupper, och det finns flera grupper tillgängliga på Facebook.

Du kan också få support en-mot-en från en utbildad rådgivare, terapeut eller annan mentalhälsovårdsföretag. Leta efter någon som har erfarenhet av att arbeta med personer som har irriterad tarmsjukdom (IBD) eller andra kroniska sjukdomar.

Hämtmat

Att vara en introvert bör inte hindra dig från att hantera din Crohns sjukdom effektivt. Faktum är att den extra tiden hemma ger dig en chans att vila när du känner dig särskilt trött.

Det är bra för människor med Crohns att få stöd, men gör det på ett sätt som är bekvämt för dig. Om en stödgrupp verkar för överväldigande, hitta en terapeut du litar på.