8 fördelar med fysisk aktivitet för äldre

Innehåll

• Fördelar med fysisk aktivitet för äldre
• Hur man startar fysisk aktivitet för äldre
• Fysisk aktivitet för hypertensiva äldre
• Fysisk aktivitet för överviktiga äldre
• Tai Chi Chuan för äldre

Fysisk aktivitet för äldre är mycket viktigt för att främja en känsla av välbefinnande, stärka benen, förbättra immunförsvaret och stärka musklerna, hjälpa till att gå bättre och förebygga sjukdomar som osteoporos, depression och diabetes, till exempel.

Det är viktigt att övningarna utförs regelbundet efter frigivning från kardiologen och geriatrikern och under ledning av en yrkesutbildare eller sjukgymnast, eftersom det på detta sätt är möjligt för äldre att utföra de bästa övningarna och ha maximal nytta.

Fördelar med fysisk aktivitet för äldre

För att äldre ska ha maximal nytta är det viktigt att de utför övningarna regelbundet under ledning av en utbildad professionell och att de har en balanserad och hälsosam kost. De viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet är:

1. Förhindrar och hjälper till att bekämpa sjukdomar som högt blodtryck, stroke, åderbråck, fetma, diabetes, osteoporos, cancer, ångest, depression, hjärt- och lungproblem;
2. Förbättrar muskelstyrkan, minskar risken för fall och underlättar rörelser av armar, ben och bagageutrymme;
3. Minskar användningen av läkemedel eftersom det förbättrar känslan av välbefinnande, minskar smärta;
4. Ökar aptiten;
5. Det gynnar förstärkningen av immunsystemet;
6. Förbättrar allmän fysisk konditionering;
7. Det minskar social isolering eftersom det ökar närheten till andra människor;
8. Det ökar självkänsla, självförtroende och acceptans av den bild som den äldre personen har av sig själv, vilket ger ett mer allmänt välbefinnande.

Att sträcka muskler och leder är också mycket lämpligt för att göra hemma, förbättra blodcirkulationen, rörlighet och fysiskt och emotionellt välbefinnande. Kolla in videon nedan några exempel på sträckor som kan göras hemma:

Hur man startar fysisk aktivitet för äldre

Generellt, i ett tidigt skede, rekommenderas aktiviteter med låg effekt som promenader, dans i balsal och vattenaerobics, vilket alltid undviker risken för muskelskador och överbelastning av lederna. Innan någon typ av fysisk aktivitet påbörjas bör de äldre vägledas av en kroppsutbildare eller sjukgymnast för att definiera ett individuellt träningsprogram, som visas nedan:

• Uppvärmningsperiod: 10 minuter genom lätta promenader, upp och ner för trappor, simning, cykling eller till och med vardagliga aktiviteter som hushållssysslor, trädgårdsarbete och dans;
• Andningsövningar: måste genomföras under hela programmet, mellan en övning och en annan;
• Sträcker sig: förbättra rörelserna i armar, ben och torso;
• Övningar för att förbättra balans och samordning: gå på fingertopparna och klackarna, gå framåt, bakåt och i sidled, övervinna hinder på golvet;
• Träna smidighet och gå snabbare;
• Övningar för att förbättra muskelstyrkan: användning av hantlar och benskydd;
• Avslappning: period tillbaka till lugn och vila.

Det är viktigt att markera att all fysisk aktivitet måste anpassas till äldre och helst bör utföras i grupper eller par, så att den blir mer motiverande och därmed undviker att överge aktiviteten. Kolla in några övningar som kan övas hemma.

Fysisk aktivitet för hypertensiva äldre

Fysisk aktivitet för hypertensiva äldre hjälper till att förbättra cirkulationen, ökar kroppens blodvolym och förbättrar den övergripande konditionen. I sådana fall indikeras aktiviteter som promenader och vattenaerobics, alltid under ledning av en kardiolog och åtföljs av en professionell fysisk aktivitet, för att kontrollera eventuella förändringar i blodtrycksvärdena.

Fysisk aktivitet för överviktiga äldre

När det gäller äldre personer som är överviktiga har fysisk aktivitet många fördelar, inklusive att minska vikten och mängden fetter, öka musklerna och förbättra energi och välbefinnande.

Hos äldre personer med svårigheter på grund av smärta i muskler och leder kan promenader och övningar i vattnet anges i ett tidigt skede. Som äldre med få begränsningar kan aktiviteter i gymmet, som aerobics, styrketräning, cykling eller till och med springa på löpbandet, rekommenderas.

Tai Chi Chuan för äldre

Även om det inte är ett mycket frekvent alternativ ger praktiken med Tai Chi Chuan många fördelar för äldre, eftersom denna aktivitet hjälper till att stärka muskelsystemet, arbeta i kroppsbalansen och förbättra den kognitiva delen av hjärnan på grund av den koncentration som krävs under klasserna.

Dessutom hjälper det till att förhindra fall hos äldre, undvika komplikationer, såsom frakturer och hur klasser hålls i grupper, hjälper till att bekämpa ensamhet, vilket är användbart för att förhindra depression som är vanligt i denna åldersgrupp. Kolla in andra hälsofördelar med tai chi chuan.

Det finns ingen kontraindikation för denna praxis. Endast personer som har hjärtsjukdom bör överväga situationen med sina läkare innan de börjar lektioner.