Vad är atychiphobia och hur kan du hantera rädsla för misslyckande?

Innehåll

• Symtom
• Riskfaktorer
• Diagnos
• Behandling
• Psykoterapi
• Medicin
• Livsstilsförändringar
• Syn

Översikt

Fobier är irrationell rädsla relaterad till specifika föremål eller situationer. Om du upplever atykifobi har du en irrationell och ihållande rädsla för att misslyckas.

Rädsla för misslyckande kan vara en del av en annan humörstörning, ångestsyndrom eller ätstörning. Du kan också hantera atychiphobia ibland under hela ditt liv om du är en perfektionist.

Symtom

Inte alla kommer att uppleva denna typ av rädsla på samma sätt. Svårighetsgraden går längs ett spektrum från mild till extrem. Fobier som atychiphobia kan vara så extrema att de helt förlamar dig, vilket gör det svårt att fortsätta med dina uppgifter hemma, i skolan eller på jobbet. Du kanske till och med missar viktiga möjligheter i ditt liv, både personligen och professionellt.

De andra symtomen du kan uppleva med atychiphobia liknar dem du skulle uppleva med andra fobier. De kan vara av fysisk eller känslomässig karaktär, och de utlöses troligen mest när du tänker på vissa situationer där du kan misslyckas. I vissa fall kan dina symtom tycks komma från ingenstans alls.

Fysiska symtom kan inkludera:

• svårt att andas
• ovanligt snabb hjärtfrekvens
• täthet eller smärta i bröstet
• darrande eller skakande känslor
• yrsel eller yrsel
• matsmältningsbesvär
• heta eller kalla blinkningar
• svettas

Känslomässiga symtom kan inkludera:

• intensiv känsla av panik eller ångest
• överväldigande behov att fly från en situation som producerar rädslan
• känner sig fristående från dig själv
• känner att du har tappat kontrollen över en situation
• tänker att du kan dö eller försvinna
• känner dig generellt maktlös över din rädsla

Självhindrande är en annan möjlighet när du har atychiphobia. Det betyder att du är så rädd för att misslyckas att du faktiskt saboterar dina ansträngningar. Som ett exempel kanske du helt enkelt inte startar ett stort projekt för skolan, vilket i slutändan misslyckas som ett resultat. Tanken här är att det är bättre att misslyckas genom att inte börja än att misslyckas efter att ha lagt ner mycket arbete.

Riskfaktorer

Det kan vara svårt att exakt bestämma varför du upplever en rädsla för misslyckande. Det finns olika riskfaktorer förknippade med att utveckla fobier. I allmänhet kan du vara mer benägna att utveckla atychiphobia om:

• du har tidigare erfarenheter där du har misslyckats, särskilt om upplevelserna var traumatiska eller hade viktiga konsekvenser, som att missa ett viktigt jobb
• du har lärt dig att frukta att misslyckas genom olika situationer
• du är en perfektionist

Det finns också möjligheten att titta på någon annan misslyckas har bidragit till din fobi. Denna situation kallas ”observationsinlärningsupplevelse”. Till exempel, om du växte upp med en vårdgivare som var rädd för att misslyckas, kan det göra det mer troligt att du känner samma sak.

Du kan till och med utveckla rädsla efter att ha läst eller hört om någon annans upplevelse. Detta kallas ”informativt lärande.”

Vissa människor kan vara mer mottagliga för rädsla på grund av sin genetik. Inte mycket förstås om genetik relaterad till rädsla, men olika biologiska förändringar kan hända i hjärnan och kroppen som svar på fruktade stimuli.

Specifika fobier kan påverka både vuxna och barn. Även om det är möjligt för barn att uppleva atychiphobia, kretsar irrationell rädsla i unga åldrar vanligtvis kring saker som främlingar, höga ljud, monster och mörker. Äldre barn i åldrarna 7 till 16 har mer verklighetsbaserad rädsla och är mer benägna att uppleva rädsla för misslyckande relaterade till saker som skolprestanda.

Diagnos

Om din rädsla för att misslyckas är tillräckligt allvarlig för att den har börjat påverka ditt dagliga liv kan du ha atychiphobia. En läkare kan hjälpa till att diagnostisera denna fobi och föreslå behandlingar för att hjälpa till.

Vid din tid kan din läkare ställa frågor om de symtom du upplever. De kan också fråga om din psykiatriska och sociala historia innan de använder olika kriterier för att ställa en formell diagnos.

För att få diagnosen fobi måste du ha haft symtom i sex månader eller längre.

Andra kriterier inkluderar:

• överdriven förväntan på situationer som väcker rädsla
• omedelbar rädsla eller panikattack till situationer som väcker rädsla
• självigenkänning att rädslan är svår och irrationell
• undvikande av situationer och föremål som kan orsaka ångest

Behandling

Behandling av fobier som atychiphobia är individuell för varje person. I allmänhet är huvudmålet med behandlingen att förbättra din livskvalitet. Om du har flera fobier kommer din läkare sannolikt att behandla dem en i taget.

Behandlingsalternativ kan inkludera en eller en kombination av följande:

Psykoterapi

Din läkare kan hänvisa dig till en psykiatrisk specialist för psykoterapi. Exponeringsterapi innebär gradvis men upprepad exponering för de saker du fruktar i hopp om att ändra ditt svar på dessa situationer. Kognitiv beteendeterapi (CBT) innebär exponering och andra verktyg som hjälper dig att hantera din rädsla för misslyckande. Din läkare kan rekommendera en av dessa terapier eller en kombination.

Medicin

Psykoterapi är ofta effektivt i sig, men det finns mediciner som kan hjälpa. Läkemedel används vanligtvis som en kortvarig lösning för ångest och panik relaterade till specifika situationer.

Med atychiphobia kan detta innebära att man tar mediciner före tal och ett viktigt möte. Betablockerare är läkemedel som hindrar adrenalin från att höja din hjärtfrekvens, höja blodtrycket och få din kropp att skaka. Beroligande medel minskar ångest så att du kan slappna av.

Livsstilsförändringar

Att lära dig olika mindfulness-övningar kan hjälpa dig att hantera ångest eller undvikande i samband med din rädsla för misslyckande. Avslappningstekniker, som djupandning eller yoga, kan också vara effektiva. Regelbunden träning är också ett bra sätt att hantera din ångest på lång sikt.

Syn

Du kan kanske övervinna mild atychiphobia på egen hand genom livsstilsförändringar. Om din rädsla för misslyckande är extrem och får dig att missa många möjligheter i ditt liv, överväga att boka tid hos din läkare. Det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga, och terapi tenderar att vara effektivare ju tidigare du börjar.