Hur man gör en självmassage för att koppla av

Innehåll

• Hur man gör den avkopplande självmassagen
• När anges

Självmassage är bra för att lindra vardagliga spänningar och förhindra till exempel nacksmärta. Denna massage kan göras i vilken miljö som helst och tar cirka 5 minuter.

Avkopplande självmassage är ett bra alternativ för dem som arbetar långa timmar sittande eller ofta är i stressiga situationer, eftersom det hjälper till att slappna av.

Hur man gör den avkopplande självmassagen

Avslappnande självmassage hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna och minska huvudvärk, vilket kan göras genom att följa stegen nedan:

1. Sitt på en stol, stäng ögonen och stödja hela ryggraden väl på baksidan av stolen och låt armarna utsträckta vid dina sidor;
2. Andas djupt tre gånger i rad och lägg din högra hand på din vänstra axel och pressa hela området från nacken till axeln och försök att slappna av. Upprepa samma procedur på andra sidan;
3. Stöd båda händerna på nacken och med fingertopparna ger en liten massage som om du skriver på nacken och återvänder till massage från nacken till axlarna;
4. Lägg båda händerna på huvudet och massera hårbotten med fingertopparna.

Denna massage måste ta minst 5 minuter för att den ska få den förväntade effekten och kan göras hemma, i skolan eller på jobbet.

Kolla även in följande video om hur du gör huvudvärkmassage:

När anges

Den avslappnande massagen kan göras när som helst och var som helst, och rekommenderas främst för personer som tillbringar en stor del av dagen sittande eller till exempel i ständiga situationer.

Förutom avkopplande självmassage är det viktigt att anta andra attityder som hjälper dig att slappna av, till exempel meditation, massage med eteriska oljor och fysisk aktivitet. Således är det möjligt att minska stress och lindra den dagliga spänningen, vilket hjälper till att slappna av. Se 8 tekniker som hjälper dig att slappna av.