Vad är banante, och ska du prova det?

Innehåll

• Vad är banante?
• Banante näring
• Hälsofördelar med banantte
• Kan innehålla antioxidanter
• Kan förhindra uppblåsthet
• Kan främja sömn
• Sockerfattigt
• Kan stödja hjärthälsa
• Hur man gör banante
• Banante utan skal
• Bananskal te
• Poängen

Bananer är en av världens mest populära frukter.

De är mycket näringsrika, har en underbar söt smak och fungerar som huvudingrediens i många recept.

Bananer används även för att göra ett avkopplande te.

Denna artikel granskar banantte, inklusive dess näring, hälsofördelar och hur man gör det.

Vad är banante?

Banante tillverkas genom att koka en hel banan i varmt vatten, sedan ta bort den och dricka den återstående vätskan.

Det kan göras med eller utan skal, beroende på dina preferenser. Om det är gjort med skalet kallas det vanligtvis bananskalte.

Eftersom det tar längre tid att göra bananskal på grund av dess höga fiberinnehåll, väljer många att utelämna skalet.

De flesta människor dricker detta bananinfunderade te med en bit kanel eller honung för att förbättra dess smak. Slutligen njuter det oftast på natten för att underlätta sömnen.

Banante är en bananinfunderad dryck gjord med hela bananer, varmt vatten och ibland kanel eller honung. Du kan göra det med eller utan skalet, men det tar längre tid att förbereda om du väljer att lämna skalet på.

Banante näring

Detaljerad näringsinformation för banante är inte tillgänglig.

Eftersom den använder hela bananer och vatten innehåller den troligen vissa vattenlösliga näringsämnen som finns i bananer, såsom vitamin B6, kalium, magnesium, mangan och koppar ().

Eftersom de flesta kasserar bananen efter bryggning är banante inte en väsentlig källa till kalorier.

Även om branta bananer frigör vissa näringsämnen som vitamin B6 och kalium, kommer du inte att få så mycket av dem som du skulle genom att äta hela frukten. Längre stekningstider kan öka koncentrationen av näringsämnen i teet.

Ändå kan banantete vara en utmärkt källa till kalium och magnesium, som är viktiga mineraler för hjärthälsa och sömnkvalitet (,,).

Dessutom innehåller den lite vitamin B6, vilket hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem och utveckling av röda blodkroppar (,).

Banante kan vara en bra källa till vitamin B6, kalium, magnesium, mangan och koppar. Ändå kan varje sats innehålla varierande mängder näringsämnen på grund av skillnader i beredningsmetod och bryggtid.

Hälsofördelar med banantte

Att dricka banante kan erbjuda olika hälsofördelar.

Kan innehålla antioxidanter

Bananer är naturligt höga i vattenlösliga antioxidanter, inklusive dopamin och gallokatechin, vilket kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och förhindra kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar (,).

Skalet har dock mycket högre antioxidantnivåer än köttet. Om du lägger till skalet i ditt te under bryggningen kan du öka ditt intag av dessa molekyler (, 9).

Även om bananer naturligt innehåller mycket C-vitamin är banante inte en bra källa till denna antioxidant, eftersom den är värmekänslig och sannolikt kommer att förstöras under bryggning ().

Kan förhindra uppblåsthet

Banante innehåller mycket kalium, ett mineral och en elektrolyt som är viktig för att reglera vätskebalansen, hälsosamt blodtryck och muskelsammandragningar (11,).

Kalium arbetar nära natrium, ett annat mineral och elektrolyt, för att reglera vätskebalansen i dina celler. Men när de innehåller mer natrium än kalium kan du uppleva vattenretention och uppblåsthet (11).

Kalium- och vatteninnehållet i banantte kan hjälpa till att motverka uppblåsthet på grund av en diet med högt saltinnehåll genom att signalera dina njurar att utsöndra mer natrium i urinen (11).

Kan främja sömn

Banante har blivit ett populärt sömnhjälpmedel.

Den innehåller tre huvudsakliga näringsämnen som många hävdar att de hjälper till att förbättra sömnen - kalium, magnesium och tryptofan ().

Bananer är en bra källa till magnesium och kalium, två mineraler som har kopplats till bättre sömnkvalitet och längd på grund av deras muskelavslappnande egenskaper (,,).

De ger också lite tryptofan, en aminosyra som är viktig för att producera de sömnframkallande hormonerna serotonin och melatonin (,).

Ändå har inga studier undersökt effektiviteten av banantete som sömnhjälpmedel.

Dessutom är det okänt i vilken utsträckning dessa näringsämnen läcker ut i teet under bryggningen, vilket gör det svårt att veta om att dricka teet skulle ha samma potentiella sömnfrämjande effekter som att äta en banan.

Sockerfattigt

Banante kan vara en bra ersättning för sockerhaltiga drycker.

Endast en liten mängd av sockret i bananer släpps ut i vattnet under bryggningen, vilket fungerar som ett naturligt sötningsmedel för ditt te.

De flesta människor konsumerar för mycket socker från drycker, vilket är förknippat med en ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes ().

Att välja drycker utan tillsatt socker, som banantte, kan därför vara ett enkelt sätt att minska ditt sockerintag.

Kan stödja hjärthälsa

Näringsämnena i banantte kan stödja hjärthälsan.

Banante innehåller kalium och magnesium, som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke (,,,).

Faktum är att en studie på 90,137 kvinnor fann att en kaliumrik diet var kopplad till en 27% minskad risk för stroke ().

Dessutom kan en diet rik på katekiner, en typ av antioxidant i banantete, minska risken för hjärtsjukdom. Ändå har inga studier direkt granskat antioxidanterna i banantete eller deras effekter på hjärtsjukdomsrisken ().

Banante innehåller mycket näringsämnen och antioxidanter som kan sänka risken för hjärtsjukdomar och förhindra uppblåsthet. Dessutom är det naturligt sockerfattigt och en utmärkt ersättning för sockerhaltiga drycker.

Hur man gör banante

Banante är mycket lätt att laga och kan göras med eller utan skal.

Banante utan skal

1. Fyll en kruka med 2-3 koppar (500–750 ml) vatten och koka den.
2. Skala en banan och skär av båda ändarna.
3. Tillsätt bananen i kokande vatten.
4. Sänk värmen och låt den simma i 5-10 minuter.
5. Tillsätt kanel eller honung (valfritt).
6. Ta bort bananen och dela den återstående vätskan i 2-3 koppar.

Bananskal te

1. Fyll en kruka med 2-3 koppar (500–750 ml) vatten och koka upp den.
2. Skölj försiktigt en hel banan under rinnande vatten för att ta bort smuts och skräp.
3. Lämna skalet på, skär av båda ändarna.
4. Tillsätt bananen i kokande vatten.
5. Sänk värmen och låt den simma i 15–20 minuter.
6. Tillsätt kanel eller honung (valfritt).
7. Ta bort bananen och dela den återstående vätskan i 2-3 koppar.

Om du njuter av teet själv, förvara eventuella rester i kylskåpet och drick dem inom 1-2 dagar, kalla eller uppvärmda.

För att undvika slöseri, använd resten av bananen i andra recept, till exempel för smoothies, havregryn eller bananbröd.

För att göra banante, simma en hel, skalad banan i varmt vatten i 5-10 minuter. Om du föredrar att lämna skalet, låt det sjuda i 15–20 minuter. Tillsätt kanel eller honung för extra smak.

Poängen

Banante är gjorda av bananer, varmt vatten och ibland kanel eller honung.

Det ger antioxidanter, kalium och magnesium, som kan stödja hjärthälsa, hjälpa sömn och förhindra uppblåsthet.

Om du vill byta upp saker och prova ett nytt te är banantete utsökt och lätt att göra.