Nybörjarguiden till Barre Class

Innehåll

• När blev Barre-träningar så trendiga?
• Fördelarna med Barre Workouts
• Vad du kan förvänta dig av en Barre -klass
• Vad man ska ha på sig i Barre Class
• Hur en Barre -träning stackar upp mot konditionsträning
• Recension för

Funderar du på att testa en barre-träningsklass för första gången, men vet inte riktigt vad fan du kan förvänta dig? Här är den grundläggande 101-översikten: "De flesta barre-baserade klasser använder en kombination av ställningar inspirerade av balett och andra discipliner som yoga och Pilates", säger Sadie Lincoln, grundare av barre3 fitness. "Barre används som en rekvisita för att balansera medan du gör övningar som fokuserar på isometrisk styrketräning (håller kroppen stilla medan du drar ihop en specifik uppsättning muskler) kombinerat med höga reps av små rörelser." Bli inte heller förvånad om din barre -klass innehåller lätta handhållna vikter för att få brännskador under alla dessa reps, samt mattor för riktat kärnarbete.

Framöver, mer om barreträningstrenden, fördelarna och vad du faktiskt kan förvänta dig innan din barrelektion.

När blev Barre-träningar så trendiga?

Undrar du varför dessa boutiquestudior och specialklasser dyker upp överallt? Lincoln, som öppnade sin första studio 2008, pekar på trenden mot gemenskap. "Många av oss upptäckte under svåra tider att vi längtade efter mindre och mer uppkopplade klasser. Vi behövde en plats där vi kunde balansera våra kroppar och förbereda oss för våra hektiska och stressiga dagar."

Tanya Becker, medgrundare av Physique 57 tror att resultaten är orsaken till vurm (som är inspirerad av retro fitnessrörelsen som lanserades med Lotte Berk-metoden). "Kvinnor ser resultat snabbt med barre-klass, det är en one-stop-butik som innehåller allt det väsentliga i ett väl avrundat träningsprogram, plus att det är perfekt för kvinnor som har ont om tid. Det är ett träningspass som kvinnor alltid kommer att behöva!"

Fördelarna med Barre Workouts

Fortfarande inte såld på barreklass? Om du sitter hopsjunken i din stol och läser detta, kanske du vill tänka om. Enligt Lincoln är de största fördelarna med barre class förbättrad hållning, muskeldefinition, viktminskning, ökad flexibilitet och minskad stress. Dessutom kan kvinnor på nästan vilken konditionsnivå som helst registrera sig för en barre -klass: Både Lincoln och Becker säger att barre -klasser är helt bra för gravida kvinnor eftersom de inte har hög effekt. De kan till och med hjälpa till med obalans - ett vanligt problem under graviditeten på grund av den växande magen - och stabiliteten. (Testa barre-träning hemma med vårt startpaket med 4 små – men galet effektiva – barre-inspirerade kärnrörelser.)

Vad du kan förvänta dig av en Barre -klass

Du har tagit steget och anmält dig till en barre klass. Nu då? Även om upplevelsen kommer att skilja sig från studio till studio, säger Becker att den typiska klassen (till exempel en Physique 57 nybörjarsession) tar dig genom ett dynamiskt och uppfriskande träningspass. Du börjar med en uppvärmning och en sekvens av överkroppsövningar, som inkluderar fria vikter, armhävningar, plankor och andra rörelser för att rikta in dig på biceps-, triceps-, bröst- och ryggmusklerna.

Därefter använder du balettbaren och din egen kroppsvikt för motstånd mot att fokusera på lår- och sittmusklerna. Din kärna kommer att vara engagerad i hela klassen och sedan riktad mot slutet.

För att svalka dig kommer du att gå igenom en serie sträckor för att öka flexibiliteten och låta dina muskler återhämta sig. De flesta klasser är 60 minuter, säger Lincoln, och vissa studior (som de flesta barre3-platser) kan till och med erbjuda barnpassning under lektionen. (Relaterat: Denna Barre Studio Abs Workout bildar en stark kärna utan utrustning)

Vad man ska ha på sig i Barre Class

När du väljer din träningsdräkt, tänk på yogakläder, föreslår Lincoln. Leggings (vi älskar dessa mer prisvärda Lululemon look-alikes), en sport-bh och tank kommer att göra susen. När det gäller skor behöver du det inte! Gå barfota eller gör klassen i gripiga strumpor för att förhindra glidning. (Relaterat: Träningsutrustning som får dig att se ut och känna dig som en Ballerina)

Hur en Barre -träning stackar upp mot konditionsträning

En av de bästa delarna med barre-klasser är att de kombinerar styrketräning och cardio, säger Becker, så du bränner fett och bygger muskler samtidigt. (Denna intensiva barreklass hemma fördubblas som konditionsträning!) "Vår teknik fokuserar på att stärka musklerna och muskelvävnad bränner 15 gånger så många kalorier som fett. Ju starkare du blir desto fler kalorier kommer du att bränna dygnet runt. "

Men det handlar inte bara om tävlingen: Barre är faktiskt ett av de bästa komplementen till löpning och andra aktiviteter med stor påverkan (här är varför). Dags att pumpa upp de där lagren!

Recension för