Hur man skapar den hälsosammaste rumpan någonsin, inifrån och ut

Innehåll

• Att rensa upp rumpaakne (alias Buttne)
• Till slät hud
• För att uppnå den där solkysste glöden
• Att bygga muskelmassa
• Recension för

Din byte är kroppens kraftverk, som driver och stöder dig under dina aktiva dagar, men du kanske inte ger den så mycket uppmärksamhet. Mellan nya skönhetsbehandlingar och vetenskapligt beprövade skulpterings- och förstärkningstekniker, så här kan du ge din kärlek den förtjänar.

Att rensa upp rumpaakne (alias Buttne)

Oavsett om du ständigt går till gymmet eller om du svettas i samma ögonblick som din kropp når sommarvärmen, är chansen stor att du har hanterat rumpaakne tidigare. Tillståndet orsakas när du skapar en trevlig varm och våt miljö a la sweat, som gör att bakterier och jäst kan trivas ovanpå huden, berättade Deirdre Hooper, MD, hudläkare i New Orleans, tidigare Form. När friktion blir inblandad (tänk: skav eller huk) skapas små nötningar i hårsäckarna, där bakterier och jäst kan komma in i kroppen och orsaka inflammation, förklarade hon.

Men du behöver inte stå ut med de där röda knölarna permanent. För att behandla buttne (butt acne), applicera en exfolierande mask, som Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), som kombinerar glykolsyra, äppelsyra och azelainsyra för att utrota fläckar och tilltäppta porer.

Dessutom knackas ingredienser som en gång var reserverade för ditt ansikte för att jämna ut, rensa upp och strama upp din rumpa. "Leta efter koffein, som tillfälligt kan krympa fettceller, och retinol, som hjälper till att bygga kollagen till fast hud", säger hudläkaren Anne Chapas, läkare Testa StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Köp det, $ 59, amazon.com) och Paula's Choice Skin-Smoothing Retinol Body Treatment (Köp det, $29, dermstore.com).

Till slät hud

Påminnelse: Cellulite är helt naturlig och 100 procent OK att ha. Även om orsakerna inte är supertydliga, kan denna typ av ojämn eller ojämn hud utvecklas på grund av hormonella faktorer, vikt och muskeltonus (även om superträna personer fortfarande kan ha det), och genetik som bestämmer din hudstruktur och struktur, enligt Mayo Clinic.

Men om du känner dig obekväm med dina celluliter, finns det några tekniker som kan hjälpa till att minska uppkomsten av den. Medicinerade krämer, som en 0,3 procent retinolkräm, kan hjälpa till att minska dimpling genom att tjockna huden, men du kanske inte ser effekterna på minst sex månader, enligt Mayo Clinic. Fysiska aktiviteter som tonar muskler – som simning, cykling eller pilates – kan också bidra till att minska uppkomsten av celluliter, enligt kliniken.

Och om du är villig att lägga ut lite mer pengar, kommer en injicerbar som heter Qwo att finnas tillgänglig på hudläkarens kontor under våren 2021. Qwo använder enzymet kollagenas clostridium histolyticum för att bryta de stela banden i ditt fett som drar ner på huden, bildar ett rynkigt utseende på dina skinkor, säger Dr Chapas. Det tar ungefär fyra veckor att märka en jämnare hudstruktur, men då är resultaten långvariga, eventuellt till och med permanenta. Dr Chapas rekommenderar att para injektionerna med en radiofrekvent mikronedlingsbehandling som Inmode Morpheus8, som värmer upp fettcellerna för att eliminera dem och snabb kollagenproduktion (cirka $ 1000 per session). (Relaterat: Vad som verkligen hjälper till att bli av med celluliter)

För att uppnå den där solkysste glöden

Med detta hemliga sminkhack kommer din byte att lysa i baddräkten. "Att använda självbrunare strategiskt kan få din rumpa att se rundare och mer upplyft ut", säger solariekonstnären Kristyn Pradas. "För det första, släta på ett baslager av självbrännare." Hon gillar sin egen Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Köp den, $ 25, pradasglow.com).

När det är torrt, lägg till ett andra lager av självbrunare på den övre delen av din rumpa i två halvmåneformar. ”Använd en tät, syntetisk sminkborste för att blanda den i cirkulära rörelser. Släta sedan några längs utsidan och undersidan av din rumpa, säger hon. Makeupartisten Scott Barnes (mannen ofta bakom Jennifer Lopez kroppsglöd) lägger på en skimrande lotion, som hans Body Bling (Buy It, $42, amazon.com), med en dimma av Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Buy It) , $ 19, amazon.com). "Det skapar en vacker, naturlig glans samtidigt som den skyddar dig från solen", säger han.

Att bygga muskelmassa

Vilka faktorer som påverkar ditt bytes utseende går längre än huden djupt. Vid grunden är kroppens största muskelgrupp, glutes, som består av maximus, medius och minimus. Maximus är den yttersta och största av de tre, och det är vad du verkligen vill engagera dig för att få seriös styrka. Vi kan tacka knäböj för att de gjorde just det. Men du har alternativ: knäböj på ett ben, benlyft på alla fyra, steg upp, utfall och stående höftförlängningar (bensvepningar med en kabelmaskin eller ett motståndsband) alla riktar in dig på din maximus ganska lika, enligt forskning från American Council on Exercise. (Förresten, knäböj och de fem alternativa övningarna kommer också att fungera medius.)

För att få ut det mesta av dina knäböj, se till att vikten ligger i dina hälar genom att luta dig tillbaka i rörelsen. ”Sänk till ett djup nära eller under parallell för att aktivera glutes. Knäböjning fungerar som fyrhjulingar mer ”, säger Glenn Wright, Ph.D., professor i tränings- och idrottsvetenskap vid University of Wisconsin – La Crosse. Det finns till och med ett uppsving i rumpskulpterande prylar, som The DB Method och Coba Board Glute Trainer, designade för att förbättra din form. Om du vill ha en bonusförmån, lägg till hopp i toppen av dina knäböj. Detta genererar mer kraft, vilket i sin tur kan göra dig mer av en övergripande fitnessmaskin, säger Wright. (Relaterat: De bästa rumpträningsrörelserna genom tiderna, enligt tränare)

Dessutom finns det en behandling att komma efter om du har tid och pengar: nya icke-invasiva kroppsskulpturer kan bygga mer muskler i ryggen. "Elektrisk muskelstimulering drar ihop dina rumpmuskler så snabbt att det är som om du gjorde tusentals knäböj under en 30-minuters session", säger Dr Chapas. TruSculpt Flex riktar sig till både de stora och små musklerna för att hjälpa till att stärka och fastna.

Shape Magazine, augusti 2020 -nummer

Recension för