Bebe Rexha samarbetade med en mentalvårdsexpert för att ge råd om coronavirusångest

Innehåll

• Recension för

Bebe Rexha har inte varit rädd för att dela med sig av sina psykiska problem. Den Grammy-nominerade berättade först för världen att hon fick diagnosen bipolär sjukdom 2019 och har sedan dess använt sin plattform för att starta välbehövliga samtal om psykisk hälsa.

Nyligen, för att hedra Mental Health Awareness Month, samarbetade sångaren med Ken Duckworth, MD, en psykiater och chefsläkare för National Alliance On Mental Health (NAMI), för att dela tips om hur människor kan behålla sitt känslomässiga välbefinnande kontrollera när du navigerar i stressen av coronavirus (COVID-19) pandemin.

De två startade konversationen i en Instagram Live -video genom att prata om ångest. ICYDK, 40 miljoner människor i USA kämpar med en ångestsyndrom, förklarade Dr. Duckworth. Men med den utbredda stressen av COVID-19 förväntas dessa siffror stiga, sa han. (Relaterat: 5 steg för att arbeta genom trauma, enligt en terapeut som arbetar med första svarare)

Naturligtvis kan ångest påverka flera aspekter av det dagliga livet, men Dr. Duckworth noterade att sömn, i synnerhet, kan vara ett stort problem för människor som upplever ångest under denna tid. Ungefär 50 till 70 miljoner amerikaner har redan en sömnstörning, enligt National Institutes of Health (NIH) - och det är innan Coronaviruset förändrade allas liv. Nu lämnar stressen av pandemin människor med konstiga, ofta ångestframkallande drömmar, för att inte tala om en mängd sömnproblem, från problem med att sova till att sova för mycket. (Faktum är att forskare börjar undersöka de långsiktiga effekterna av coronavirusångest på sömnen.)

Till och med Rexha berättade att hon har kämpat med sitt sömnschema och erkände att det var en natt nyligen när hon bara fick två och en halv timmes sömn eftersom hennes sinne tappade av oroliga tankar. För dem som kämpar mot liknande sömnproblem föreslog Dr. Duckworth att skapa en rutin som lugnar ditt sinne och din kropp innan du lägger dig – helst en som inte inkluderar massor av nyhetsflödesrullning. Ja, det är viktigt att hålla sig uppdaterad om covid-19-nyheter, men att göra det överdrivet mycket (särskilt på natten) kan ofta bara lägga till den stress du kanske redan känner från social isolering, förlust av jobb och förestående hälsoproblem, bland annat andra frågor, förklarade han.

I stället för att klistras fast i ditt nyhetsflöde föreslog Dr. Duckworth att läsa en bok, prata med vänner, ta en promenad, till och med spela spel som Scrabble-i stort sett allt för att hålla dig borta från medialt frenesi kring COVID-19 så att du inte t ta med dig den stressen i sängen, förklarade han. "Eftersom vi redan är oroliga [som ett resultat av pandemin], om du minskar mediainsatsen, främjar du chanserna att få en god natts sömn," sa han. (Relaterat: 5 saker jag lärde mig när jag slutade ta min mobiltelefon till sängs)

Men även om du får resten du behöver erkände Rexha och Dr Duckworth att ångest fortfarande kan vara överväldigande och störande på andra sätt. Om så är fallet är det viktigt att konfrontera dessa känslor, snarare än att skjuta dem åt sidan, förklarade Dr Duckworth. "Någon gång, om du verkligen har allvarliga avbrott i ditt liv på grund av ångest, skulle jag inte försöka förneka det och [istället] få den hjälp du behöver", sa han.

På tal av personlig erfarenhet, betonade Rexha vikten av att förespråka för sig själv när det gäller mental hälsa. "Du måste vara din egen bästa vän och arbeta med dig själv", sa hon. "Det enda jag har hittat med ångest och mental hälsa är att du inte kan gå emot det och bekämpa det. Jag tycker att du måste gå direkt med det." (Relaterat: Varför är det så svårt att göra ditt första terapibesök?)

I en perfekt värld skulle alla som vill ha tillgång till professionell mentalvård just nu ha det, konstaterade Dr Duckworth. Tyvärr är det helt enkelt inte en realitet för alla. Som sagt, det finns resurser där ute för dem som inte har sjukförsäkring och inte har råd med individuell terapi. Dr. Duckworth rekommenderade att undersöka tjänster som erbjuder beteende- och mentalvård till ekonomiskt missgynnade individer gratis eller till en nominell kostnad. (Apper för terapi och psykisk hälsa är också lönsamma alternativ. Här finns fler sätt att gå till terapi när du är trasig med AF.)

Vid nödsituationer vid psykisk ohälsa hänvisade Dr. Duckworth människor till National Suicide Prevention Hotline, en gratis och konfidentiell känslomässig stödplattform som hjälper personer i självmordskris och/eller allvarlig emotionell nöd. (Relaterat: Vad alla behöver veta om de stigande amerikanska självmordspriserna)

Rexha avslutade sitt samtal med doktor Duckworth med att erbjuda sina fans känslomässigt stöd under dessa osäkra tider: "Jag vet att tider är tuffa och det är jobbigt men du måste vara din egen cheerleader", sa hon. "Prata med dina familjemedlemmar, prata med dina vänner, bara få ut dina känslor. Du är stark och kan klara allt."

Recension för