Hur "Heja" tränaren Monica Aldama hanterar karantän

Innehåll

• Håller mig till en rutin
• Håller hennes hemträning tuffa
• Hur hon somnar – under tävlingssäsong och karantän
• Hur en Cheerleader Attityd kan hjälpa dig att få igenom allt
• Recension för

Om du var en av få personer som inte binge Netflix originaldokumentärerHeja på när den först debuterade i början av 2020, då borde du verkligen ha haft chansen att göra det under karantänen.

För dem som har tittat, vet du att Monica Aldama, den långvariga tränaren för Navarro Colleges mästarjubel, verkar ha ett fantastiskt sätt att köra sitt jubelprogram-och hennes liv-med felfritt utförande och järnklädd beslutsamhet. Medan Aldama kan vara väl insatt i påfrestningarna under Daytona -säsongen (tiden fram till deras enorma nationella tävling i Daytona Beach, FL) och beslutet om vem som "gör matta", är de senaste osäkra månadernas påfrestningar nya för bokstavligen alla. Ändå, om någon vet hur man hanterar det, är det Aldama. När allt kommer omkring, om hon kan odla och driva ett 14-faldigt nationellt cheer-program för mästare, bygga ett lag med ett familjeliknande band och coacha dem genom en skada i mitten av tävlingarna (fortfarande inte över det!!!), är det förmodligen värt att hämta lite visdom från henne om hur man tar sig igenom en global pandemi.

Här berättar Aldama om hur hon har hållit sig frisk (och frisk) de senaste månaderna, hur hon sover (både nu och under Daytona -säsongen) och hur de jublande färdigheter hon ger för att hjälpa henne - och teamet - att klara av det genom svåra situationer.

Håller mig till en rutin

"När Daytona väl avbröts gav jag mig själv några dagar på mig för att sörja förlusten av den möjligheten - både för mig och mitt team - och försökte komma tillbaka i svängen av saker som vanligt ... jag fick definitivt reda på det snabbt Jag jobbar inte hemifrån. Jag har haft turen att vi har fått komma upp till högskolan på vissa tider, på en begränsad basis. Jag gillar att vara på mitt kontor och jag gillar min struktur. Så jag har försökt hålla min rutin ganska normal när det gäller arbetet – vilket säkerligen håller mig frisk."

Håller hennes hemträning tuffa

"Jag har definitivt tränat mer bara för att jag har haft mer tid. Min dotter är hemma från college eftersom deras skola gick helt online. Och det är hennes pojkvän, som spelat fotboll i två år på universitetet som de båda går på I princip kör de Camp Gladiator i vår uppfart varje dag, och jag försöker delta när jag kan.

Varje dag är det alltid lite annorlunda, men mest alla HIIT-rutiner. Vi har några band, och vi gör roterande stationer, så det kan vara en arm- eller bendag eller cardiodag. Jag gör bara som jag blir tillsagd. Vi har sprungit många spurter faktiskt. Jag hatar att springa för tillfället, men jag älskar det när jag är klar med dem. "

Hur hon somnar – under tävlingssäsong och karantän

"Jag har typ en rädsla för att missa något (FOMO) när jag försöker somna - jag gillar inte att sova särskilt mycket eftersom jag är rädd att jag borde göra något annat. Även pre-pandemin, mina stressnivåer var högre än vanligt för att vi förberedde oss för Daytona. Jag hittade dessa Fast Asleep -tillskott (Köp det, $ 40, objectwellness.com) i början av mars och älskar dem verkligen för de är en chokladtorg och de hjälper mig verkligen att sova . Jag tar en, och det är som om jag är omedelbart redo att somna-det stänger av din hjärna. De är gjorda av GABA [gamma-aminosmörsyra, en lugnande neurotransmittor producerad av din hjärna] och saffran (och tillsammans de ska hjälpa dig att slappna av och lindra ångest.) Jag älskar det faktum att de inte använder melatonin, för då finns det ingen risk för kvarvarande trötthetskänslor på morgonen.

Det andra jag gör före sängen för att "stänga av" är att inte kolla telefonen på 30 minuter. Jag är ständigt på språng, tänker ständigt, ständigt brainstormar och vet att jag inte kan motstå suget att svara på ett meddelande eller e-post eller ens ta bort påminnelser för mig själv oavsett hur sent. Så min lösning på det är att bara stänga av telefonen och ställa in en strikt regel för mig själv att vara helt fri från händerna.

Jag gillar också att öva en kort medling före sänggåendet – bara i cirka fem minuter. Det hjälper mig att reflektera över dagen, öva tacksamhet och sätter min attityd i ett positivt perspektiv." (Relaterat: Här är exakt varför och hur COVID-19-pandemin kan störa din sömn)

Hur en Cheerleader Attityd kan hjälpa dig att få igenom allt

"Jag personligen försöker alltid tänka på det positiva och på vad vi kan do. Istället för att sitta där och tänka på allt som har hänt, försöker jag gå framåt - och det är det jag försöker lära mitt team. Jag menar, även om hela vår säsong var inställd var det förödande. Jag personligen tillät mig själv flera dagar att sörja det. Och då sa jag, okej, nu ska jag gå upp igen och gå framåt. Vi stannar inte upp vid något som är fruktansvärt eller när något kommer över oss; vi tar oss upp och fortsätter.

Jag tror att en av de stora styrkorna hos cheerleaders i allmänhet är motståndskraften. Vi har en mycket hög standard för oss själva, så vi blir nedslagna, men vi hoppar upp igen och fortsätter - och det filtrerar definitivt ut i ditt liv.

Monica Aldama, huvudtränare, Navarro College Cheer Team

Jag tror att vi alla har använt den motståndskraften för att hålla oss starka under allt detta, för att uppskatta de saker vi har och försöka gå framåt på vilket sätt vi än kan, även om det ser annorlunda ut. Jag tror att cheerleaders motståndskraft är en styrka som får människor genom denna pandemi. "

(Fortsätt läsa: Dessa vuxna välgörenhets -cheerleaders förbättrar världen - samtidigt som de kastar galna stunts)

Recension för