Allt att veta om Watsu-terapi

Innehåll

• Hur fungerar det?
• Vad används det till?
• Vad är fördelarna?
• Minskad smärta
• Minskad ångest
• Ökad ledrörlighet
• Finns det några biverkningar?
• Vad innebär en typisk Watsu-session?
• Hur man hittar en Watsu-utövare
• Poängen

Watsu är en form av vattenterapi, som också kallas hydroterapi. Det innebär sträckningar, massage och akupressur i varmt vatten.

Termen "watsu" kommer från orden "vatten" och "shiatsu." Shiatsu är en typ av traditionell japansk massage som använder akupressur för att främja avkoppling. På japanska betyder shiatsu "fingertryck."

Watsu skapades av massageterapeuten Harold Dull 1980. Dull observerade att det var lättare för hans kunders muskler och vävnader att koppla av i vatten. I sin tur fann han att shiatsu-tekniker var mer effektiva när de gjordes i vatten.

I allmänhet används Watsu-terapi för att lindra smärta och obehag orsakade av en rad sjukdomar. Tanken är att vattnets motstånd lugnar fysisk spänning och uppmuntrar till avkoppling, vilket stöder den allmänna hälsan.

Hur fungerar det?

Watsu-terapi görs i en pool eller bubbelpool. Vattnet värms upp till 35 ° C, vilket är nära samma temperatur som din hud.

Under Watsu flyttar en terapeut försiktigt din kropp i vatten. Detta kallas passiv hydroterapi, eftersom du inte behöver utföra rörelserna aktivt.

Din terapeut är i vattnet med dig. De rör din kropp i specifika rörelser, som kan inkludera:

• försiktig vridning
• gunga eller vagga
• stretching
• massera tryckpunkter

Målet är att frigöra täthet i muskler och fascia vävnad. Det är också avsett att främja ett hälsosamt flöde av energi eller qi.

Watsu görs vanligtvis i en lugn miljö för att öka avkopplingen. Många Watsu-terapeuter spelar lugnande musik under sessionen.

Vad används det till?

Som en terapeutisk behandling används Watsu för att lindra smärta och spänning. Människor använder det också för att förbättra fysisk rörelse och ledrörlighet.

Det kan ge lättnad för människor med:

• muskelspänning
• ländryggssmärta
• kronisk smärta
• fibromyalgi
• obehag under graviditeten
• posttraumatisk stressyndrom
• ångest
• depression
• sömnstörningar
• stressrelaterade tillstånd
• neurologiska tillstånd (som multipel skleros)
• ryggmärgsskada
• rehabilitering av skador

Vad är fördelarna?

Även om Watsu har praktiserats sedan 1980 har det inte studerats ingående. Hittills innehåller bevisbaserade fördelar:

Minskad smärta

Forskning har funnit en positiv korrelation mellan Watsu och smärtlindring. I en liten studie från 2015 upplevde nio friska gravida kvinnor lägre smärtnivåer efter Watsu-behandling. Forskarna tillskrev detta den terapeutiska effekten av nedsänkning av vatten på gemensam påverkan.

En studie från 2013 hittade liknande resultat. Efter 15 Watsu-sessioner rapporterade 12 personer med fibromyalgi färre symtom på smärta. I en studie från 2019 upplevde en grupp barn med juvenil artrit också mindre smärta efter att ha fått Watsu.

Detta kan förklaras av effekten av vatten på smärtreceptorer, även kallade nociceptorer. Enligt a minskar vattnet tryck och viskositet stimulering av dessa receptorer, vilket sänker smärtuppfattningen.

Uppdrivningen av vatten minskar också gravitationskraften på musklerna, vilket främjar muskelavslappning. Detta resulterar i lägre smärtnivåer.

Minskad ångest

I allmänhet ökar smärta ångest. Men genom att hantera smärta kan Watsu hjälpa till att lindra ångest.

I en liten fallrapport från 2014 upplevde en person med temporomandibulära störningar lägre ångestnivåer efter Watsu. Forskarna förknippade denna fördel med Watsus fördelaktiga inverkan på smärta.

Länken mellan smärta och ångest kan också fungera i motsatt riktning. Enligt forskarna kan ångest och stress förvärra smärtuppfattningen, men avslappnande behandlingar, som Watsu, kan hjälpa till att förbättra upplevd smärta.

De gravida kvinnorna i 2015-studien som nämnts tidigare upplevde också förbättrat humör efter avslutad Watsu.

Dessutom, i en fallrapport från 2018, fick en kvinna Watsu som rehabilitering efter en allvarlig motorcykelolycka. Hon upplevde en "känslomässig frisättning" efter behandlingen, tillsammans med att hon kände sig mer i fred med sin kropp.

Även om dessa resultat är uppmuntrande är det viktigt att notera att dessa studier är mycket små. Mer forskning behövs för att bättre förstå kopplingen mellan Watsu och ångest.

Ökad ledrörlighet

Liksom andra typer av vattenterapi kan Watsu hjälpa till att förbättra rörelseomfånget.

I 2019-studien som nämnts ovan fick 46 barn med juvenil artrit antingen konventionell hydroterapi eller Watsu. Forskarna analyserade deltagarnas gemensamma rörelseomfång före och efter behandlingen.

De hittade inte statistiskt signifikanta skillnader mellan de två behandlingarna, vilket tyder på att Watsu kan ha liknande fördelar som traditionell hydroterapi.

Men forskarna erkände också att de aktiva rörelserna av konventionell hydroterapi kanske inte är idealiska för juvenil artrit. Watsus passivitet kan dock ge bättre lättnad.

Även om det behövs fler studier för att undersöka hur Watsu specifikt hjälper rörlighet i leder, rekommenderas hydroterapi i allmänhet för att förbättra rörelseomfånget.

Finns det några biverkningar?

Watsu har några nackdelar. Som en passiv form av terapi kan du inte aktivt flytta din kropp under behandlingen. Du måste vara villig att låta en terapeut göra det åt dig.

Du kommer också att ha nära kontakt med terapeuten. För vissa kan det kännas obekvämt.

Du bör också undvika Watsu om du har:

• feber
• okontrollerad epilepsi
• allvarliga hjärtproblem
• öppna sår
• hudinfektioner
• allvarliga urinvägsbesvär
• tarminkontinens
• luftvägssjukdom
• allergi mot poolkemikalier

Dessa tillstånd kan förvärras eller kompliceras av vattenbehandling.

Din terapeut bör också vidta extra försiktighetsåtgärder om du har:

• osteoporos
• ryggproblem
• balansproblem

Om du är gravid är det en bra idé att prata med din läkare innan du försöker Watsu. Många gravida människor gillar tyngdkraftsavlastande känslor av att flyta i vatten medan de bär en baby, men din vårdgivare kan bekräfta att du är en bra kandidat för denna typ av behandling.

Vad innebär en typisk Watsu-session?

Din Watsu-session kommer att anpassas till ditt specifika tillstånd. Det kommer att involvera massage, sträckor och rörelser som är utformade för att lindra dina symtom.

Även om Watsu-sessioner kommer att variera beroende på specifika behov, så här är vad du normalt kan förvänta dig under en session:

1. Din terapeut kan få dig att bära flytande enheter på dina armar eller ben.
2. Du kommer in i vattnet och flyter på ryggen. Baksidan av huvudet och knäna vilar vanligtvis i terapeutens underarmar.
3. Din terapeut kommer långsamt att rotera och flytta din kropp i stora cirklar.
4. Din terapeut kommer att växla mellan att förlänga armarna och dra in dem, flytta dig fram och tillbaka i vattnet när de gör det.
5. Din terapeut sträcker ut dina armar och ben i mjuka, repetitiva mönster. De kan också böja, lyfta eller vrida olika delar av kroppen.
6. De kan vila huvudet på axeln och flytta dig i stora cirklar.
7. Under hela sessionen masserar din terapeut tryckpunkter på din kropp.

Vanligtvis varar en enda session i ungefär en timme.

Hur man hittar en Watsu-utövare

Om du vill prova Watsu är det viktigt att arbeta med en utbildad och licensierad utövare. Du kan kontrollera med din hälsovårdsstyrelse för att försäkra att terapeuten för närvarande är licensierad.

Om du har smärta eller vill ha hjälp med ett visst tillstånd, försök hitta en terapeut som har erfarenhet av det tillståndet eller den typen av smärta.

För att hitta en Watsu-terapeut kan du söka:

• Watsu.com
• Massagebok
• SpaFinder

Du kan också kontakta följande platser och fråga om de erbjuder Watsu:

• lokala spa
• hälsocenter
• vattenterapikliniker

Poängen

I Watsu-terapi flyttar en terapeut försiktigt din kropp i varmt vatten. De utför också massage och akupressur baserat på shiatsu. Watsus passiva, lugnande natur kan hjälpa till att minska smärta och ångest.

Det finns inte mycket forskning om denna typ av terapi. Ändå används Watsu allmänt för att rehabilitera skador och hantera tillstånd som fibromyalgi, multipel skleros och ångest.

Innan du försöker Watsu, kontakta din läkare först för att se till att det är säkert för dig.