Nybörjaryogaposer för att ge grunden för ett stabilt flöde

Innehåll

• Nedåtvänd hund
• Trebent hund
• Krigare I
• Krigare II
• Omvänd krigare
• Utökad sidovinkel
• Hög planka
• Chaturanga
• Uppåtvänd hund
• Nedåtvänd hund
• Trebent hund
• Krigare I
• Krigare II
• Omvänd krigare
• Utökad sidovinkel
• Hög planka
• Chaturanga
• Uppåtvänd hund
• Nedåtvänd hund
• Recension för

Om du försökte yoga en eller två gånger, men gav upp efter att ha insett att kråka inte är så lätt som det ser ut, är det nu en bra tid att bryta ut mattan och ge den en annan chans. När allt kommer omkring förbättrar yoga styrka, balans och flexibilitet (ett trippelhot) och har massor av psykiska hälsofördelar. Dessutom finns det en yogaövning där ute för alla, oavsett om du vill svettas eller stressa ner dig. (Kolla bara in den här nybörjarguiden till de olika typerna av yoga.) Det här flödet från Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) inkluderar yogaställningar som fungerar som grunden för all träning. (Du kan också kolla in henne i detta sittande flöde för flexibilitet.)

Hur det fungerar: Utför var och en av poserna i följd, håll var och en i tre till fem andetag.

Du kommer att behöva: En yogamatta

Nedåtvänd hund

A. Börja på alla fyra med knäna direkt under höfterna och handflatorna direkt under axlarna. Lyft höfterna mot taket, räta ut benen och låt huvudet falla när du trycker ner axelbladen och höfterna högt.

Trebent hund

A. Börja i nedåtvänd hund. Lyft rakt höger ben upp mot taket, håll höfterna raka mot golvet. Tänk på att inte kröka ryggen.

Krigare I

A. Från trebenig hund, kör höger knä till bröstet och steg höger fot mellan händerna.

B. Sväng armarna för att nå mot taket, håll axlarna nedtryckta.

Krigare II

A. Från krigare I, öppna armar för att föra höger arm parallellt med höger ben och vänster arm parallellt med vänster ben. Titta framåt och tryck ner axlarna.

Omvänd krigare

A. Från krigare II, vänd höger handflata mot taket.

B. Luta bålen mot vänster ben, samtidigt som vänster arm möter vänster ben och höger arm för att nå mot taket och till vänster.

Utökad sidovinkel

A. Från omvänd krigare, böj bålen mot höger sida. Vila höger armbåge på höger knä.

B. Sväng ned vänster arm och sträck dig sedan åt höger.

Hög planka

A. Från förlängd sidovinkel, lägg händerna på vardera sidan av höger fot.

B. Steg höger fot tillbaka för att möta vänster fot i en hög planka.

Chaturanga

A. Böj armbågarna från hög planka, sänk kroppen tills underarmarna når sidorna av bröstkorgen.

Uppåtvänd hund

A. Från Chaturanga, tryck in i händerna för att föra bröstet framåt och uppåt, medan du tar bort tårna för att överföra vikten till fötterna.

Nedåtvänd hund

A. Från uppåtvänd hund, flytta höfterna mot taket, låt huvudet falla, överföra vikt från fötterna till fötterna.

Trebent hund

A. Från nedåtvänd hund, lyft vänster ben mot taket, håll höfterna raka mot golvet.

Krigare I

A. Från trebent hund, kör vänster knä till bröstkorg och steg vänster fot mellan händerna.

B. Sväng armarna för att nå mot taket, håll axlarna nedtryckta.

Krigare II

A. Från krigare I, öppna armar för att föra vänster arm parallellt med vänster ben och höger arm parallellt med höger ben. Blicka framåt och tryck ner axlarna.

Omvänd krigare

A. Från krigare II, vänd vänster handflata mot taket.

B. Luta bålen mot höger ben, samtidigt som du tar höger arm för att möta höger ben och vänster för att nå mot taket och till höger.

Utökad sidovinkel

A. Böj bålen från vänster sida mot vänster sida. Vila vänster armbåge på vänster knä.

B. Sväng höger arm för att nå ner och sedan åt vänster.

Hög planka

A. Från förlängd sidovinkel, lägg händerna på vardera sidan av vänster fot.

B. Steg vänster fot bakåt för att möta höger fot i en planka.

Chaturanga

A. Från hög planka, böj armbågarna, sänk kroppen tills underarmarna når sidorna av bröstkorgen.

Uppåtvänd hund

A. Från Chaturanga, tryck in i händerna för att föra bröstet framåt och uppåt, medan du tar bort tårna för att överföra vikten till fötterna.

Nedåtvänd hund

A. Från uppåtvänd hund, flytta höfterna mot taket, låt huvudet falla och överför vikten från toppen av fötterna till fötterna.

Recension för