Nybörjarguiden för Stand-Up Paddleboarding

Innehåll

• Recension för

Det ser snyggt ut när Olivia Wilde gör det, men när det gäller stand-up paddleboarding själv är du kanske inte så snabb att hoppa ombord. Det verkar som något bara pinnsmala människor med oklanderlig balans kan hantera.

Inte sant! Stand-up paddleboarding är en av de mest tillgängliga sommarträningen (allt du behöver är en bräda och vatten!), och kan bränna upp till 500 kalorier i timmen samtidigt som det hjälper dig att skulptera överallt. Enligt de senaste uppgifterna från Outdoor Foundation fanns det 1,5 miljoner stand-up paddlare i USA 2012-och att döma av Instagram, sporten expanderar bara.

"SUP är en utmärkt träningsform eftersom den riktar sig till varje muskelgrupp", säger Gillian Gibree, en topprankad SUPer, Roxy -idrottare och grundare av Paddle Into Fitness. Du använder dina ben för att balansera, armarna för att paddla, och eldar upp din core och obliques för att hålla dig stabil, förklarar hon. Dessutom, när du befinner dig på en instabil yta (som havet) känner du verkligen det i dina fyrhjulingar och glutes. Så efter somrarna på stranden är det dags att dyka in nu med dessa tips för SUP-framgång!

Träna din kropp på land

SUPing är en total kroppspass, men att stärka din kärna och ryggmusklerna innan du går i vattnet hjälper dig att vara säkrare på brädan, eftersom en stark kärna gör det lättare att balansera. Poser som är bra för att stärka kroppen inkluderar plankpose för magen, sidoplanka för att rikta in sig mot snedställningarna och delfinställning för att rikta in sig på axlar, armar, övre delen av ryggen, säger Gibree. Gibree komplimangerar sin egen SUPing med trailrunning och yoga. (Trött på vanliga plankor? Vi har 31 kärnövningar för A Killer Beach Body.)

Passa upp i stil

Itty-bitty bikinis kan se bra ut i dina Instagram-bilder, men nybörjare bör gå för mer täckning på tavlan, så att de kan röra sig mer fritt och inte oroa sig för att något glider av om de ramlar in! Det är också en bra idé att leta efter kläder med solskydd i tyget för extra hudskydd. Mångsidiga aktiva kläder gör det lättare att snabbt gå från vattnet till en strandlöpning till en margarita vid havet. Mott 50, Graced by Grit och Beach House Sport är tre nya märken som leder laddningen inom söta, funktionella vattensportkläder (se våra favoritval ovan). (Hitta de bästa bikinitröjorna för din kroppstyp.)

Hitta rätt styrelse

Alla brädor är inte skapade lika, så oavsett om du köper din egen eller bara hyr en, leta efter något som passar din kropps- och erfarenhetsnivå. "En allroundform, gjord för platt vatten och små surf, mellan 9'– 10 'med en volym på 140–150 liter är en bra startbräda för de flesta kvinnliga ryttare", säger Marc Miller, medgrundare av ISLE Surf & SUPERA. Om du mest kommer att vara i surfet och vill ha mer utmaning, kommer en mindre, smalare bräda att vara mindre stabil (så att du kommer att arbeta hårdare), men navigerar lättare i grova vatten. Du kan också välja mellan mjuka brädor, som har en hård plastbotten med en skumkärna, uppblåsbara brädor och hårda epoxiskivor. Om du köper din egen bräda för första gången är uppblåsbara brädor, som den bästsäljande 10 'Isle All Around Blue Inflatable, budgetvänliga och packar ner till storleken på en sovsäck, säger Miller. Han rekommenderar att helgkrigare håller sig till en lätt justerbar paddel av plast eller aluminium.

Öva perfekt teknik

Om den paddeln... Det största misstaget nybörjare gör är att hålla sin paddel bakåt, säger Gibree. Behärska det: Placera ena handen på t-toppen och den andra handen nästan halvvägs ner. Se till att dina händer inte är för nära varandra och att bladvinkeln är framåt. Att få en ordentlig ställning på brädan är också nyckeln till att hålla sig upprätt. Stå i mitten av brädet, fötterna parallella och höftbredd avstånd från varandra. "Kom ihåg att när du paddlar ska dina armar vara en förlängning av paddeln - vilket betyder att din kärna ska göra jobbet för att driva dig framåt, inte dina biceps", säger Gibree. (Arbeta på dina armar på land med dessa 5 rörelser för tonade triceps.)

Recension för