5 hälsofördelar med motionscykeln

Innehåll

• 1. Hjälper dig gå ner i vikt
• 2. Skyddar lederna
• 3. Ökar motståndet och tonar benen
• 4. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom
• 5. Minskar stress
• Hur man justerar cykeln korrekt

Träningscykeln är ett av de mest populära sätten att träna för att gå ner i vikt och öka benens muskelmotstånd.

Träningen i denna typ av utrustning kan göras i snurrklasser, i gymmet eller i bekvämligheten av hemmet, eftersom du kan köpa olika typer av motionscyklar som anpassar sig till var och en och den ekonomiska tillgängligheten.

Även om det för vissa människor kan verka som en mycket repetitiv och tråkig övning, är sanningen att denna typ av träning har flera hälsofördelar, särskilt att gå ner i vikt, tona benen och förbättra din hjärthälsa.

1. Hjälper dig gå ner i vikt

Detta är en utmärkt kardiovaskulär träning som gör att du kan bränna upp till 260 kalorier på bara 30 minuter, vilket är en viktig allierad för alla som försöker gå ner i vikt eller eliminera lite lokaliserat fett.

Träning med motionscykeln kan också användas av dem som försöker öka muskelmassan, så länge den inte överdrivit, hjälper den att bränna fett och lämnar bara den magra massan som byggs under styrketräning.

Kolla in en diet för att slutföra din cykelträning och gå ner i vikt snabbare.

2. Skyddar lederna

Träna på motionscykeln eller delta i spinningklasser på gymmet, till exempel, är bra alternativ för att upprätthålla kondition medan du återhämtar dig från ortopediska skador.

Detta beror på att den här typen av träning, när den görs korrekt, kraftigt minskar påverkan på höft-, knä- och fotled, särskilt i jämförelse med andra aktiviteter som löpning, hopprep eller fotboll, till exempel.

Kolla också vad du ska äta för att skydda och stärka dina leder.

3. Ökar motståndet och tonar benen

Muskeluthållighet är en muskels förmåga att fortsätta att fungera när den har använts länge. När du trampar med motstånd på en motionscykel kommer musklerna att anpassa sig och bli starkare och mer tonade, särskilt i ben och rumpa.

Genom att öka en muskels styrka och uthållighet är det också möjligt att förbättra hälsan hos de omgivande benen och ligamenten, vilket orsakar en ökning av styrkan i dagliga aktiviteter, vilket förhindrar skador.

4. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom

Träning på träningscykeln är en viktig typ av kardiovaskulär träning, eftersom den sänker blodtrycket, förbättrar hjärtfunktionen och kontrollerar blodsockernivån. Dessutom minskar det dåligt kolesterol, samtidigt som det ökar bra kolesterol, vilket minskar risken för blodproppsbildning.

Således är det möjligt att undvika olika hälsoproblem såsom högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke eller trombos, till exempel.

Se också 9 växter som kan skydda ditt hjärthälsa.

5. Minskar stress

Ta en 30-minuters träningscykel eller ta en lektion spinning det gör att kroppen släpper ut mer adrenalin och endorfiner, vilket hjälper till att kraftigt minska stressnivåerna, förutom att stärka immunförsvaret och skapa en känsla av njutning och eufori.

Se en lista över avslappningstekniker som hjälper till att lindra stress.

Hur man justerar cykeln korrekt

Att veta hur man använder och reglerar motionscykeln är ett av de viktigaste stegen för att säkerställa bra resultat och undvika skador. För detta är det viktigt att vara medveten om några detaljer som:

• Sätes höjd: bör tillåta, efter sittande, att hålla benet något böjt när pedalen är i rörelsens lägsta läge;
• Sittposition: måste låta knäet vara parallellt med pedalen;
• Styret: det ska vara möjligt att nå styret med armarna lätt böjda, så att ryggen är rak och axlarna avslappnade.

I snurrklasser hjälper läraren vanligtvis varje person att anpassa sin cykel, särskilt när det är första gången som gör denna typ av träning.