Tupplur efter lunch förbättrar koncentration och minne

Innehåll

• Huvudsakliga hälsofördelar
• Hur man tar en god tupplur
• Kan tupplur orsaka hälsoskador?
• Blir du tjock efter lunch?

Att ta en tupplur efter lunch är ett utmärkt sätt att fylla på energi eller koppla av, särskilt när du inte har kunnat sova bra på natten eller när du lever en mycket hektisk livsstil.

Idealet är att ta en tupplur 20 till 25 minuter efter lunch för att vila och öka energi för arbete eller skola eftersom sömn i mer än 30 minuter kan gynna sömnlöshet och öka trötthet, förutom att påverka hälsan, och kan också orsaka allvarligare problem som diabetes, till exempel.

Huvudsakliga hälsofördelar

En tupplur på upp till 20 minuter efter lunch kan medföra flera hälsofördelar som:

1. Öka koncentrationen och effektivitet på jobbet;
2. Undvik överdriven stressfrämja avkoppling
3. Minska trötthet fysiskt och mentalt;
4. Förbättra minnet och reaktionstid.

Således rekommenderas att ta en tupplur när du känner dig mycket trött eller oväntad sömn under dagen. Dessutom, när det är känt att du kommer att vara vaken länge, för att du ska arbeta på natten, är det också tillrådligt att ta en tupplur för att få nödvändig extra energi.

Men när behovet av att ta en tupplur under dagen är mycket frekvent eller uppträder mer än en gång om dagen, rekommenderas att du konsulterar en sömnspecialist för att identifiera om det finns något hälsoproblem som behöver behandlas med medicin, till exempel .

Se en lista med 8 sjukdomar som kan orsaka trötthet och överdriven sömn under dagen.

Hur man tar en god tupplur

För att få alla fördelar med tupplur är det viktigt att hålla den kort, det vill säga undvika att sova mer än 20 till 30 minuter i rad. Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan 14:00 och 15:00, eller direkt efter lunch, förutom att det är en av de tider på dagen när uppmärksamhetsnivåerna normalt är lägre, det är inte heller nära sömn, inte stör med sömn.

Människor som arbetar på skift eller har sitt eget sömnschema bör anpassa sin tupplurstid för att undvika att störa sömntimmarna, eftersom en tupplur som är för nära sömnen kan orsaka sömnlöshet. Om så är fallet, kolla in de väsentliga tipsen för att förbättra sömnen för dem som arbetar på skift.

Kan tupplur orsaka hälsoskador?

Även om en tupplur har flera hälsofördelar, fungerar det inte för alla eftersom inte alla kan sova under dagen eller ur sängen, och detta kan orsaka vissa problem som:

• Förvärrad trötthet: de som inte kan sova ur sin egen säng kan ta lång tid att somna och det minskar vilotiden. På så sätt kan många människor vakna några minuter senare utan att känna vilan och känna sig som att sova mer;
• Ökad stress och frustration: de som har svårt att sova under dagen kan känna sig frustrerade av att inte kunna sova och detta kan öka stressnivåerna, vilket ger en motsatt effekt till vad man förväntar sig;
• Sömnlöshet: om tupplur tas för nära sänggåendet kan det orsaka svårigheter att somna på natten;
• Ökar diabetes skratt: enligt en japansk studie ökar risken för att utveckla diabetes med 45% att sova mer än 40 minuter under dagen.

Så idealiskt bör varje person försöka ta en tupplur efter lunch närhelst de behöver och sedan bedöma hur de känner sig efter att ha vaknat och om den tupplur har påverkat deras sömn på natten. Om inga negativa effekter observeras kan tuppluren användas som ett bra sätt att fylla på energi under dagen.

Blir du tjock efter lunch?

Det finns inga bevis för att du kan bli fet när du sover efter en måltid. Vissa människor kan dock ha svårare att smälta mat när de ligger eller ligger och i dessa fall kan det gynna uppblåsthet i buken. Således är idealet att personen tar en tupplur utan att ligga ner och var försiktig så att man inte äter en mycket stor måltid och avslutar måltiden med till exempel matsmältningste.