7 främsta hälsofördelar med fotboll

Innehåll

• 1. Hjälper dig gå ner i vikt
• 2. Ökar muskelmassan
• 3. Hjälper till att sänka högt blodtryck
• 4. Stärker benen
• 5. Minskar risken för fall och frakturer
• 6. Minskar risken för stress och depression
• 7. Förhindrar uppkomsten av Alzheimers
• Förstå riskerna med att spela fotboll

Att spela fotboll anses vara en komplett övning, eftersom de intensiva och varierade rörelserna genom körningar, sparkar och snurr hjälper till att hålla kroppen alltid frisk, vilket är ett bra alternativ också för kvinnor, eftersom det hjälper till att förebygga osteoporos och PMS-symtom.

Denna sport är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bibehålla god form, det bekämpar också stress och ångest, förutom att förbättra det sociala livet, undvika fall av fetma hos barn och depression. För att uppnå alla fördelar rekommenderas att träna fotboll i minst 30 minuter, två till tre gånger i veckan.

1. Hjälper dig gå ner i vikt

Under fotbollsmatchen behöver hela kroppen arbeta tillsammans, vilket leder till höga kaloriförbrukning. Behovet av konstant rörelse orsakar en stor fettförbränning, eftersom det är möjligt att förlora i genomsnitt 250 kalorier var 30: e minut.

Dessutom, på grund av kroppens intensiva arbete, accelererar fotboll metabolismen, vilket gör att kaloriförbränningen håller i många timmar efter matchen.

2. Ökar muskelmassan

Under fotbollsövningen används flera muskelgrupper i både överbenen, underbenen och buken ständigt, vilket orsakar tillväxt och multiplikation av deras muskelfibrer. På detta sätt utvecklar utövare med tiden större och starkare muskler.

Föreningen av sport med styrketräning, två eller tre gånger i veckan, gör förstärkning och muskelmassa ännu effektivare.

Kolla in videon nedan för fler tips för att öka muskelmassan:

3. Hjälper till att sänka högt blodtryck

Att spela fotboll regelbundet är en utmärkt metod för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket, eftersom det, liksom andra sporter som kräver kroppsrörelse, förbättrar hjärtats funktion, cirkulation och blodflöde. På detta sätt förhindrar denna sport sjukdomar orsakade av högt blodtryck, såsom stroke eller hjärtinfarkt.

Förutom det kardiovaskulära systemet stimulerar fotbollsövningen olika system i glaset och aktiverar dess funktion, förbättrar matsmältningen, immuniteten, andningen och förhindrar allvarliga sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och till och med cancer.

Lär dig om andra strategier för att sänka högt blodtryck naturligt.

4. Stärker benen

Mängden kalcium i benen hos de som spelar fotboll är större än de som inte gör fysiska aktiviteter. Den stora stimulansen till kroppen minskar förlusten av kalcium från benen, och de förstärks mer.

På detta sätt hjälper denna sport till att förebygga benskörhet, en sjukdom som är mycket vanlig hos äldre och kvinnor efter klimakteriet.

5. Minskar risken för fall och frakturer

Dribblingar och steg gör att människor som tränar fotboll har bättre flexibilitet, smidighet och reflexer. På detta sätt förbättras balansen avsevärt, vilket resulterar i en lägre risk för fall och benfrakturer.

6. Minskar risken för stress och depression

Förutom frisättningen av hormoner som ger välbefinnande, som endorfiner och serotonin, är det bra att spela fotboll genom att stimulera laganda och grupparbete, eftersom det alltid måste finnas kontakt med andra människor och vänner. Av dessa skäl, förutom att vara lätt och roligt, minskar utövandet av denna sport känslan av stress eller sorg, och är en utmärkt allierad för att förebygga och behandla ångest och depression.

Av dessa skäl, för kvinnor, är fotbollsövning ett bra botemedel mot PMS-symtom.

7. Förhindrar uppkomsten av Alzheimers

Utövandet av fotboll får människor att reagera snabbare och utveckla hjärnfunktioner som koncentration, uppmärksamhet och resonemang. På detta sätt blir hjärnan mer aktiv och undviker chanserna att utveckla hjärnsjukdomar och demens, såsom Alzheimers.

Förstå riskerna med att spela fotboll

Innan du börjar spela fotboll är det viktigt att ha en medicinsk bedömning, särskilt av hjärtfunktionen för att kontrollera problem som hjärtarytmier som, när de inte identifieras, kan vara livshotande.

För att träna fotboll krävs dessutom vissa försiktighetsåtgärder för att undvika skador, såsom:

1. Muskel- och benskador: Detta kan hända i fall av plötsliga rörelser utan tillräcklig tidigare sträckning;
2. Trauma: Eftersom det är en sport med mycket fysisk kontakt med andra människor, måste det finnas stor försiktighet med skador orsakade av påverkan på andra människor eller föremål, vilket kan vara blåmärken, frakturer eller till och med blödningar;
3. Gemensam slitage: Den mycket överdrivna övningen och utan vägledning från någon professionell kan orsaka att kroppen blir alltför krävd och att brosket som bildar lederna slits ut.

Man kan se att fördelarna överväger skadorna på fotbollsträning, men det är lämpligt att sträcka sig före eller efter träning och helst att åtföljas av en professionell, göra fotbollsspel till en utmärkt medicin för hälsa och välbefinnande.