Fördelar och vård när du cyklar

Innehåll

• Skötsel när du cyklar säkert

Cykling ger regelbundet fördelar, som att förbättra humöret, eftersom det frigör serotonin i blodomloppet och också förbättrar blodcirkulationen, vilket är användbart för att bekämpa svullnad och vätskeretention. Men andra lika viktiga fördelar inkluderar:

1. Att gå ner i vikt eftersom det är en övning som spenderar cirka 200 kalorier på 30 minuter;
2. Tjockna benen eftersom det stärker denna muskulatur, vilket också är användbart för att bekämpa celluliter i denna region;
3. Stärka immunförsvaret, vilket gör kroppen mer resistent mot mikroorganismer;
4. Förbättra hjärthälsan för med fysisk kondition kan hjärtat anstränga sig mindre för att pumpa samma mängd blod;
5. Öka andningsförmågan eftersom det främjar lungernas expansion, med större syresättning av blodet;
6. Påskynda ämnesomsättningen, vilket får individen att spendera mer kalorier även när han står stilla.

För de som är mycket överviktiga är cykling bättre än att gå eller springa eftersom det har mindre påverkan på lederna. För att cykla och inte skada ryggraden är det viktigt att använda rätt storlek på cykeln och placera sadeln och styret i rätt höjd.

Skötsel när du cyklar säkert

Några viktiga försiktighetsåtgärder för säker cykling är:

• Justera sadeln och styret till rätt höjd. Idealet är att knäna kan sträckas nästan när man cyklar och att det är möjligt att cykla med rak rygg och inte böjd. Ett bra tips är att stå bredvid cykeln och justera sadeln till samma höjd som dina höfter.
• Börja långsamt. Den som inte är van vid att cykla ska inte cykla i mer än en halvtimme för att undvika att anstränga benen för mycket. När kroppen börjar vänja sig vid det och cykla blir för lätt, justera redskapet till en starkare eller eller ändra väg, föredrar gator med lite uppförsbacke;
• Ta en flaska vatten eller någon isoton dryck att dricka medan du cyklar;
• Stryk en solskyddsmedel på all hud som utsätts för solen och, om möjligt, bär solglasögon för att inte tappa ögonen;
• Kontrollera att däcken är ordentligt uppblåsta och tillståndet för bevarande av cykeln för att undvika olyckor;
• Hitta en säker plats att cykla på. Eftersom inte alla gator har cykelvägar är det bättre att välja mindre trafikerade gator.
• Använd om möjligt hjälm för att skydda ditt huvud från fall.

Genom att följa dessa försiktighetsåtgärder kan man utnyttja denna fysiska aktivitet bättre, men innan någon form av träning påbörjas rekommenderas ett medicinskt samråd för att kontrollera hjärtats hälsa.

För att undvika skador, se 7 Varningar när du tränar ensam.