5 fördelar med Barre som kommer att få dig att gå tillbaka för mer

Innehåll

• 1. Styrka och definition
• 2. Uthållighet
• 3. Flexibilitet
• 4. Hållning
• 5. Mind-Body Connection
• Recension för

Barre-baserade fitnessklasser har ökat i popularitet under de senaste åren, utan tvekan influerade av de av oss som vill kanalisera superfit ballerinor som Misty Copeland. Om du har en låda full med leggings och har ett par klibbiga strumpor i handväskan, vet att du inte är ensam. (Relaterat: The Beginner's Guide to Barre Class)

Så varför är den här typen av träningspass så beroendeframkallande? De positiva känslorna – och resultaten – du får av en bra barrelektion är oöverträffade. Forskning har visat att långsiktiga ballerinor är skickligare än nybörjare på uppgifter som kräver finmotorik. Men du behöver inte uppträda på Lincoln Center för att se fördelarna med barre sträcka sig till andra delar av ditt liv. Här delar jag med mig av fem sätt jag har sett min kondition förbättras genom barre träning.

1. Styrka och definition

När du tränar låren i en barre-klass riktar du dig mot den muskelgruppen från alla vinklar. Tre lårövningar kommer att arbeta för att trötta ut de främre, inre och yttre låren, vilket stärker musklerna från led till led. Detsamma gäller din rumpa, mage, armar och rygg. Genom att stärka varje muskelgrupp grundligt skapar du inte bara fantastisk definition, utan du stärker också muskler som ofta är underutnyttjade och underutvecklade. (Relaterat: Den faktiskt intensiva Barre -träningen som får dig att svettas)

2. Uthållighet

Varje barre-klass innehåller olika typer av rörelser, men de flesta är kända för sin användning av isometriska sammandragningar och små isotoniska rörelser. Vid en isometrisk sammandragning stramar eller drar man ihop muskeln utan att ändra dess längd. Tänk plankposition eller de där poserna där du håller helt still när dina ben börjar darra och skaka. Dessa sammandragningar använder långsamma muskelfibrer som kan öka uthålligheten och förbättra din uthållighet, två fördelar med barre du kanske inte förväntar dig.

3. Flexibilitet

Du behöver inte vara flexibel för att uppnå fördelarna med barre, men mängden stretching i varje klass kan bidra till att förbättra ditt totala rörelseomfång och minska risken för skador. Spänningar och stramhet i dina muskler och senor runt dem kan leda till ryggsmärtor och dålig hållning och kan göra vardagliga sysslor som att böja sig ner för att knyta skorna svårare. Att sträcka ut dina muskler hjälper till att lindra stress och gör att du kan röra dig genom dagen med lite mer lätthet.

4. Hållning

Kärnmusklerna är engagerade under hela klassen, och de kan användas för det primära fokuset för en övning eller för stabilitet när du utför en rörelse som riktar sig mot dina lår eller rumpa. Det vanligaste problemet som kunderna kommer med är ryggont som vanligtvis härrör från svaga kärnmuskler och timmar som sitter vid datorn. När du stärker din kärna kommer du att märka fördelarna med barre utanför klassen. Du kommer att kunna sitta och stå längre och din nedre rygg kommer att ta mindre stress och spänningar under dagen. (Relaterat: Varför alla löpare bör öva Yoga och Barre)

5. Mind-Body Connection

Barre -klasser utmanar dig att inte bara gå igenom träningens rörelser utan att fokusera dina tankar på varje liten muskel du arbetar. Känner du att ditt sinne börjar gå vilse? Din lärare kommer att ge dig steg-för-steg-instruktioner om var du ska placera din kropp samtidigt som den erbjuder praktiska korrigeringar för att justera din inriktning.

Shalisa Pouw är senior master tränare på Pure Barre.

Recension för