Fördelarna med rött, grönt och blått ljusterapi

Innehåll

• För energi: Blue Light Therpy
• För återhämtning: Rödljusterapi
• För smärtlindring: grön ljusterapi
• Recension för

Ljusterapi har ett ögonblick, men dess potential för att lindra smärta och bekämpa depression har erkänts i årtionden. Olika nyanser av lampor har olika terapeutiska fördelar, så innan du hoppar in i ett behandlingspass eller investerar i ett ljus, konsultera denna primer om effekterna av tre olika ljusfärger. (Relaterat: Crystal Light Therapy läkte min kropp efter sorteringen.)

För energi: Blue Light Therpy

Exponering för blått ljus under dagen kan få dig att känna dig piggare och förbättra reaktionstid, fokus och produktivitet, enligt forskning från Brigham och Women's Hospital i Boston. "Fotoreceptorer i ögat, som länkar till de områden i hjärnan som styr vakenhet, är mest känsliga för blått ljus. Därför, när blått ljus träffar dem, startar receptorerna aktivitet i dessa hjärnregioner, vilket gör dig mer energisk," säger Shadab A. Rahman, Ph.D., studiens författare.

En annan fördel: Dagsexponering kan skydda dina z: er från de störande effekterna av blått ljus på natten, fann en studie från Uppsala universitet i Sverige. "När du får mycket starkt ljus under dagen undertrycks nivåerna av melatonin, ett hormon som gör dig sömnig", säger studieförfattaren Frida Rångtell. "På kvällen ökar melatonin kraftigt och exponering för blått ljus på natten påverkar mindre." Öka din produktivitet och skydda din sömn genom att placera det blåberikade Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) på ditt skrivbord. Och sitt eller stå vid fönstren eller gå ut så ofta som möjligt varje dag för en extra dos starkt naturligt ljus, som innehåller blå strålar. (Läs även om digital ögonbelastning och vad du kan göra för att bekämpa den.)

För återhämtning: Rödljusterapi

För att varva ner innan sängen, använd rött ljus. "Färgen signalerar att det är natt, vilket kan uppmuntra kroppen att producera melatonin", säger Michael Breus, Ph.D., en rådgivande styrelseledamot för SleepScore Labs. Slå på en lampa som Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-lampa ($ 18; lsgc.com) minst 30 minuter före sänggåendet.

Rött ljus kan också förbättra din träning. Bara en till fem minuters exponering för rött och infrarött ljus strax före träning ökade styrkan och förhindrade ömhet, säger Ernesto Leal-Junior, Ph.D., chef för Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise vid Nove de Julho University i Brasilien . "Vissa våglängder av rött och infrarött ljus - 660 till 905 nanometer - når skelettmuskelvävnad, vilket stimulerar mitokondrierna att producera mer ATP, ett ämne som celler använder som bränsle", säger han. Vissa gym har red-light-maskiner. Eller så kan du investera i din egen, som LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) eller Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

För smärtlindring: grön ljusterapi

Att titta på grönt ljus kan minska kronisk smärta (orsakad av fibromyalgi eller migrän, till exempel) med upp till 60 procent, enligt en studie i tidskriften Smärta, och djurstudier har visat att de fördelaktiga effekterna kan vara upp till nio dagar. "Att titta på grönt ljus verkar leda till en ökning av kroppens produktion av enkefaliner, smärtstillande opioidliknande kemikalier. Och det minskar inflammation, som spelar en roll vid många kroniska smärttillstånd", säger forskaren Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Fler studier behövs innan läkare kan ge rekommendationer om hur och hur ofta man ska använda grönt ljus för att behandla migrän och annan smärta, och Dr. Ibrahim säger att du bör uppsöka en läkare innan du försöker behandla dig själv hemma. Men vid det här laget tyder forskning på att att utsätta dig själv för en timme eller två varje natt - antingen genom att använda en grön glödlampa i en lampa eller genom att bära glasögon utrustade med tonade optiska filter - kan minska migrän och andra typer av kronisk smärta.

Recension för