Vilka är fördelarna med att inte dricka alkohol?

Innehåll

• Bättre kontroll över dina drickvanor
• Bättre hälsa överlag
• Bättre sömn
• Mer energi och bättre humör
• Bättre hud
• Bättre konditionsprestanda och snabbare återhämtning
• Bättre chanser att ta itu med dina ~problem~
• Mer förtroende för sociala situationer
• Recension för

Ser du fler människor njuta av vatten i baren, eller märker fler mocktails på menyn än vanligt? Det finns en anledning: Nykterhet är trendigt-särskilt bland människor som bryr sig om att leva en övergripande hälsosam livsstil.

Detta är delvis tack vare en ökad medvetenhet kring ohälsosam alkoholkonsumtion: "Alcohol use disorder" ökar bland unga kvinnor, och antalet unga vuxna som dör av alkoholdriven leversjukdom och skrumplever har skjutit i höjden. USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster meddelade precis att alla vuxna, inklusive gravida kvinnor, bör screenas för ohälsosam alkoholanvändning av sina primärvårdsläkare under kontroller, enligt ett nytt uttalande från arbetsgruppen som publicerades i den medicinska tidskriften JAMA. Och, ja, mer och mer forskning visar att även måttlig alkoholanvändning inte är bra för din hälsa - strunta i de riktigt allvarliga hälsokonsekvenserna av att dricka alkohol.

Även om det kan låta lite extremistiskt finns det faktiskt många fördelar med att ge upp alkohol (tillfälligt eller på annat sätt). Här är sju förmåner som kan övertyga dig om att byta ditt Friyay-nattvin mot en mocktail. (Om fördelarna övertygar dig att avstå från sprit - även för en liten stund - följ dessa tips för hur du slutar dricka alkohol utan att känna all FOMO.)

Bättre kontroll över dina drickvanor

Om du slutar dricka bara under en kort period, t.ex. genom en utmaning i torr januari-stil, kan du påverka dina dryckesvanor långt efter. Ny forskning från University of Sussex följde över 800 personer som deltog i Dry January 2018 och fann att deltagarna fortfarande drack mindre i augusti. Antalet genomsnittliga drickdagar sjönk från 4,3 till 3,3 per vecka, den genomsnittliga berusningsfrekvensen sjönk från 3,4 per månad till 2,1 per månad och 80 av deltagarna rapporterade att de kände mer kontroll över sitt drickande.

"Det briljanta med torr januari är att det egentligen inte handlar om januari", säger psykologen Richard de Visser, som ledde forskargruppen, i ett pressmeddelande. "Att vara alkoholfri i 31 dagar visar oss att vi inte behöver alkohol för att ha roligt, för att koppla av, för att umgås. Det betyder att vi under resten av året är bättre på att fatta beslut om vårt drickande och för att undvika glider till att dricka mer än vi verkligen vill. "

Bättre hälsa överlag

"Alkohol innehåller inte bara många tomma kalorier, utan när människor dricker för mycket tenderar de att göra andra ohälsosamma näringsval, så att ge upp alkohol kan ha en långtgående inverkan på vikten och den allmänna kardiovaskulära hälsan", säger Carlene MacMillan, MD, en psykiater och en medlem av Alma mental hälsa co-practice community i NYC. Bevis: Efter att ha gett upp alkohol i bara en månad rapporterade 58 procent av deltagarna i University of Essex Dry January -studie att de gick ner i vikt.

"Att vara baksmälla kommer också i vägen för saker som att gå på en morgonpromenad eller till gymmet. Genom att ge upp det kan människor bättre hålla sig till träningsrutiner", säger hon. "Det finns naturligtvis långsiktiga fördelar med att minska risken för många cancerformer, förbättra hjärthälsan, hjälpa immunsystemet och inte skada levern." (Till exempel kan bara en portion alkohol om dagen öka risken för bröstcancer.) Du hittar en fullständig uppdelning av alkoholrelaterade sjukdomsrisker på National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats.

Bättre sömn

"Som psykiater har jag så många av mina patienter som rapporterar sömnsvårigheter", säger Dr MacMillan. "Alkohol är som att hälla salt på ett sår när det gäller dålig sömn. Det minskar REM -sömnen (den mest återställande fasen av sömn) och orsakar förödelse på dygnsrytmen. När människor ger upp alkohol kan deras sömn gynnas enormt, vilket i sin tur , hjälper deras övergripande psykiska hälsa. " (Här är mer om hur alkohol stör din sömn.) I slutet av torra januari rapporterade mer än 70 procent av deltagarna i University of Sussex studie att de hade sovit bättre när de släppte alkohol.

Mer energi och bättre humör

Om du sover bättre kommer du antagligen att känna dig mer energisk – men det är inte den enda anledningen till att sluta med alkohol kan öka din energi. "Att ta en paus från sprit kan höja dina energinivåer", säger Kristin Koskinen, R.D.N., en registrerad dietist som nutritionist. Att dricka tappar din tillgång på B -vitaminer (som är avgörande för hållbar energi). "Liksom de flesta näringsämnen har B -vitaminerna inte bara ett syfte, så du kan märka en inverkan på både din energi och humör med alkoholkonsumtion", säger hon. Det är troligen en anledning till att 67 procent av deltagarna i torr januari i University of Sussex-studien rapporterade att de hade mer energi.

Bättre hud

"Att ta bort alkohol från din kost kan förbättra ditt utseende", konstaterar Koskinen. "Vi har alla hört att alkohol uttorkar, vilket får hudceller att tappa sin fyllighet och det leder till trött, äldre hud." Faktum är att University of Sussex-studien fann att 54 procent av deltagarna i torr januari rapporterade att de hade bättre hud. (Bevis: J.Lo dricker inte alkohol och ser halva hennes ålder ut.)

Bättre konditionsprestanda och snabbare återhämtning

"Från en atletisk prestationssynpunkt kan alkohol påverka hydratiseringsstatus, motorik och muskelåterhämtning", konstaterar Angie Asche, R.D., en sportdietist och klinisk träningsfysiolog. "Forskning har visat att intag av alkohol efter ansträngande träningspass faktiskt kan förstärka fördröjd muskelömhet (DOMS) genom att sakta ner återhämtningsprocessen och öka ömheten. Alkohol kan göra det utmanande för idrottare att se de framsteg de vill ha i sin träning med så negativa påverkar både kroppssammansättning och muskelåterhämtning. " (Det här är exakt hur alkohol påverkar din träningsprestanda.)

Bättre chanser att ta itu med dina ~problem~

"Att vända sig till alkohol för att hantera svåra eller smärtsamma känslor innebär att människor inte lär sig hälsosammare hanteringsstrategier eller vidtar åtgärder för att bearbeta dessa känslor", säger Dr. MacMillan. "När alkohol tas bort som ett alternativ kan människor ta tillbaka tyglarna på sin egen psykiska hälsa och lära sig mer adaptiva sätt att ta sig igenom sina dagar." (Och när du börjar dricka hets i ung ålder kan det ytterligare skada din förmåga att hantera känslor på ett hälsosamt sätt.)

Till och med att avstå från alkohol under en kort period kan kasta lite ljus över hur du kan använda alkohol för att klara dig: forskningen vid University of Sussex fann att, efter torr januari, tänker 82 procent av deltagarna djupare på sitt förhållande till att dricka och 76 procent rapporterade lära sig mer om när och varför de dricker.

Mer förtroende för sociala situationer

Ja verkligen. Många människor lutar sig åt alkohol för att hjälpa dem att komma igenom sociala situationer som gör dem obekväma. (Holler om du är en av många som lider av social ångest.) "När alkohol inte längre finns där som en krycka kan det vara svårt att anpassa sig till en början. Men i längden kan människor få färdigheter och förtroende för att de faktiskt kan knyta an till andra i meningsfulla och roliga sätt utan det", säger Dr MacMillan. "Det kan kännas väldigt stärkande och leda till mer autentiska kontakter med andra utan så kallade 'ölglasögon' på plats för att förvränga interaktioner." Förtroende: I University of Sussex-studien rapporterade 71 procent av deltagarna i torr januari att de insåg att de inte behöver en drink för att njuta.

Recension för