7 sätt Aerial Yoga tar din träning till nästa nivå

Innehåll

• 1. Inga färdigheter (eller skor!) krävs
• 2. Det är en av de bästa ab -träningspass som finns
• 3. Du vänder på spänningen
• 4. Matposer blir lättare att bemästra
• 5. Det räknas som cardio också
• 6. Det har ingen effekt
• 7. Du kommer att gå därifrån och känna Zen
• Recension för

Din första titt på den senaste fitnesstrenden kan ha varit på Instagram (#AerialYoga), där bilder på underbara, gravitationstunga yogaställningar har spridit sig. Men du behöver inte vara en akrobat långt ifrån det för att lära dig och älska antenn- eller gravitationsträning.

Klasserna började verkligen få draghjälp i form av yoga för några år sedan (de har sedan dess utökats till att inkludera hybrider, inklusive aerial barre) och började locka både nybörjare och hängivna yogis. Kärnan: Hoppa in i en silkeslen hängmatta som är draperad från taket och stöder hela din kroppsvikt. Du kommer att manövrera tyget så att du håller poser (som huvudstöd) eller utför tricks (gungor, ryggstöt) inuti det, eller så använder du det som du skulle göra med en TRX-fjädringsutbildare, för att stödja dina fötter för övningar som push -upp eller handflatorna för triceps dips. (Dessutom gör de vackra poserna i sidenhängmattor Instagram -guld.)

Dessa out-of-the-box-träningspass är ingen gimmick: En ny studie från American Council on Exercise (ACE) fann att kvinnor som gjorde tre 50-minuters yogaklasser i veckan i sex veckor förlorade i genomsnitt två och en halv pund, 2 procent kroppsfett och ungefär en tum från midjan, allt samtidigt som de ökar sin VO2 max (ett mått på kondition) med hela 11 procent. Faktum är att luftyoga kvalificerar sig som ett måttligt intensivt träningspass som ibland kan ta sig in i kraftfullt territorium. Klasser som är mer atletiska AIR (airfitnow.com), som innehåller element av konditionering, Pilates, balett och HIIT- "framkallar ett ännu mer intensivt fysiologiskt svar", säger studieförfattaren Lance Dalleck, Ph.D., en assistent professor i träning och idrottsvetenskap vid Western State Colorado University. Översättning: större resultat!

Även om flygträning kan ha börjat som en av de sakerna som du var tvungen att bo i New York eller Los Angeles för att prova, har dess tillgänglighet spridit sig. Crunch -gym (crunch.com) erbjuder flyg yoga och barre klasser över hela landet; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) visas i studior över hela landet; och boutiqueklubbar som AIR har platser i många städer. Du kan till och med köpa din egen hängmatta och träna antenn hemma. (Harrison AntiGravity Hammock kommer med en hängmatta, allt du behöver för att ställa in den och en tränings-DVD, för $295 på antigravityfitness.com.)

Så det är lättare än någonsin att träffa en hängmatta klass-och inte bara för fettförbränningen och en enorm boost till din kondition. Här är vad som verkligen skiljer luftträning från de jordade alternativen. (Aerial yoga är bara en av några nya galna yogastilar som du måste prova.)

1. Inga färdigheter (eller skor!) krävs

Låt testpersonerna i ACE-studien tjäna som exempel: Sexton slumpmässigt utvalda kvinnor, i åldrarna 18 till 45, visade att du kan gå in i luftträning ganska kallt och ändå få kläm på saker och ting. De flesta flygyogastudior har lektioner för första gången, och AIR erbjuder en "grund" -klass för dem som precis har börjat.

2. Det är en av de bästa ab -träningspass som finns

"En fördel med att ta din rutin från marken är att du förlorar din stabilitetspunkt; du kommer att börja engagera din kärna omedelbart utan att ens inse det", säger Lindsey Duggan, ägaren av AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Det har ärligt talat varit det mest effektiva träningspasset jag sett på ett tag." Faktum är att inte bara kvinnorna i ACE -studien trimmade en tum, men det finns också detta anekdotiska bevis från Dalleck: Nästan alla kommenterade känslan som om deras kärnstyrka förbättrades dramatiskt under sex veckor. (Fastnat på marken? Prova detta vinyasa -flöde som formar din abs.)

3. Du vänder på spänningen

Tänk vad kul det är att få spela akrobat i en timme. Plötsligt gör du gymnastiska trick som du normalt inte kan prova utan hjälp från fjädringssilken. "Den roliga faktorn är det som får våra kunder att hålla fast vid klasserna," säger Duggan. Och du behöver inte forskning för att berätta att om du gillar ditt träningspass kommer du förmodligen att göra det oftare.

4. Matposer blir lättare att bemästra

Har du jobbat med din huvudställning eller underarmsställning i yoga? Glöm att sparka upp mot en vägg och tänk på detta: "Silket sveper runt din kropp och stöder dig i vissa svåra poser som inversioner, vilket ger dig upplevelsen av hur en pose ska kännas," säger Duggan. Med andra ord, att ta några antennlektioner kan öka ditt spel även i dina vanliga yogaklasser.

5. Det räknas som cardio också

ACE-forskarna trodde att det skulle bli en uppstramning av hela kroppen. "Studiedeltagare ökade muskelmassa och minskad fettmassa överallt, så det är troligt att aerialyoga ger styrka-byggande fördelar", säger Dalleck. (Förvänta dig att se definition i dina axlar och armar, särskilt, säger Duggan.) Men forskarna var förvånade över hur intensiv denna form av yoga kan vara. "I början av studien förväntade vi oss inte nödvändigtvis att de fysiologiska svaren på luftyoga skulle anpassa sig till andra, mer traditionella former av konditionsträning, som cykling och simning", säger Dalleck. De fann att kaloriförbränningen-320 kalorier i en 50-minuters aerogyogasession-i själva verket är jämförbar med den för power walking.

6. Det har ingen effekt

Oavsett om du har knäproblem eller inte, är det bra för dig att lägga till några träningspass med låg eller ingen effekt, och flygklasser är precis så lätta för lederna, säger Dalleck.

7. Du kommer att gå därifrån och känna Zen

Forskning visar att sinne-kroppsaktiviteter kan minska stress, och luftyoga är inget undantag. Många klasser avslutas med att du ligger i savasana, kokongerad i en hängmatta medan du försiktigt svänger från sida till sida. Snacka om att bli lycklig!

Recension för