De största fördelarna med längdskidåkning, enligt en olympier

Innehåll

• Det är en snabb träning i hela kroppen.
• Det ökar din hjärthälsa.
• Det är lätt för lederna och bra för benen.
• Det förbättrar din koordination och smidighet.
• Du kan komma in i det i alla åldrar.
• Det ökar ditt mentala välbefinnande.
• Recension för

Från det ögonblick det första lagret av puder lägger sig på den frusna marken till säsongens sista stora smälta, packar både skidåkare och snowboardåkare backarna för lite snöfyllt skoj. Och även om dessa kalla vädersporter säkert hjälper dig att svettas och rensa huvudet, är längdskidåkning-utan tvekan säsongens underdog-lika värdigt din tid.

Till skillnad från alpin skidåkning innebär längdskidåkning att glida över relativt platt terräng, förlita sig på din egen kraft och styrka-inte nedgången på en kulle-för att ta dig från punkt A till B. Den klassiska stilen för längdskidåkning, som mest åkare börjar vanligtvis med, innebär att du flyttar dina ben fram och tillbaka som om du springer med skidor på, medan den mer komplexa skridskoåkningsmetoden innebär att du flyttar dina ben från sida till sida i en skridskoåkningsliknande rörelse. Resultatet av båda stilarna: Ett allvarligt tufft träningspass, säger Rosie Brennan, en OS-längdskidåkare 2018 och en tvåfaldig vinnare på VM-kretsen.

Här bryter hon ner de största fysiska och psykiska hälsofördelarna med längdskidåkning. Och om du blir helt övertygad om att spänna på dig några skidor och ta två stavar i vinter, rekommenderar Brennan att du hittar ditt lokala nordiska center, där du kan hyra utrustning, ta lektioner och ge dig ut på spåren.

Det är en snabb träning i hela kroppen.

Att glida över snötäckta spår verkar inte vara en mycket brännare, men lita på, det är mycket mer ansträngande än det ser ut. "För mig är det bästa med längdskidåkning att det bokstavligen fungerar varenda muskel du har", säger Brennan. "Det är som en av de svåraste sporterna av den anledningen." Dina triceps och lats driver dina stolpar i marken och driver dig framåt; dina ben håller kroppen och skidorna i rörelse; dina höfter och glutes fungerar för att hålla dig stabil; och din kärna hjälper till att överföra kraften du genererar från överkroppen genom dina ben och in i skidorna, förklarar hon. (Relaterat: Varför alla löpare behöver balans och stabilitetsträning)

Och eftersom du uppmanar varenda muskel att ta sig an spåret, bränner du också "en absurd mängd kalorier", vilket gör det till en supereffektiv träning, tillägger Brennan. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Sports Science & Medicine fann att en timmes längdskidåkning bränner lika många kalorier som två och en halv timmes alpin skidåkning. (Även om att flytta din kropp handlar om mer än att bara bränna kalorier.)

Det ökar din hjärthälsa.

Längdskidåkning bygger inte bara muskler, utan att ständigt blanda fötterna framåt och köra polerna i snön får också ditt hjärta att pumpa, varför sporten ofta betraktas som "guldstandard" för vinter aerob träning. Längdskidåkare i världsklass har några av de högsta VO₂ max-värdena som någonsin rapporterats, enligt en studie i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och träning. ICYDK, VO₂ max (maximal syreförbrukning) är den högsta mängd syre en person kan använda under intensiv träning. Ju mer syre en person kan använda, desto mer energi kan de producera och desto längre kan de prestera, enligt University of Virginia's School of Medicine. (FYI, du kan öka din VO₂ max med dessa tips.)

Dessutom är en hög VO₂ max en indikator på stark kardiorespiratorisk kondition, eller hjärtats, lungornas och blodkärlens förmåga att pumpa syrerikt blod till muskler under långa perioder av aerob träning. Och att upprätthålla denna kardiorespiratoriska kondition är viktigt, särskilt eftersom låga nivåer kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, enligt U.S. Department of Health and Human Services. "När du använder varje muskel du har, pumpar ditt hjärta mycket blod för att transportera syret till dina muskler, så hjärtat blir starkare och dina lungor blir starkare när du gör det", tillägger Brennan. "Jag tror att kardiovaskulär hälsa förmodligen är den största fördelen för sporten."

Det är lätt för lederna och bra för benen.

Likt löpning, dans och trappklättring är längdskidåkning en viktbärande aerob träning, vilket innebär att du är på fötterna-och dina ben stöder din vikt-hela tiden. Denna typ av aktivitet hjälper inte bara till att bygga muskler, säger Brennan, men det kan också bromsa mineralförlust - ett fenomen som försvagar ben och ökar risken för att bryta en - i dina ben, höfter och lägre snurr, enligt Mayo Clinic.

Det packade pulvret du glider över har också några fördelar. "Eftersom du är på snö har viktbäringen inte den negativa effekten att du slår dina leder som det gör med löpning", säger Brennan. Faktum är att en liten studie publicerad i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och träning fann att längdskidåkning lägger mindre kraft på lägre höftleder än löpning. Och under aktiviteter med låg påverkan utsätts kroppen för mindre stress, vilket minskar risken för skador, särskilt hos personer med artrit, enligt U.S. Department of Health and Human Services. (Relaterat: Den här strömkretsen av Hannah Davis har låg effekt, men det kommer fortfarande att få dig att svettas)

För mig är det bästa med längdskidåkning att det bokstavligen fungerar varenda muskel du har. Det är som en av de svåraste sporterna av den anledningen.

Rosie Brennan

Det förbättrar din koordination och smidighet.

För att driva dig själv över ett längdskidspår måste du hålla varje stolpe i synk med den motsatta skidan, samtidigt som du helt förskjuter din vikt från en skida till den andra med varje steg, säger Brennan. (Till exempel, när du tar ett steg med din högra fot, skjuter du marken med din vänstra stolpe och förskjuter samtidigt hela din vikt till din högra fot.) Och båda dessa handlingar kräver allvarlig samordning, tillägger hon. "Jag tror att det är en riktigt bra prestation för någon att gå vidare från att först sätta på sig skidor för att komma till den punkten [att flytta hela sin vikt] och kommer säkerligen att hjälpa i alla aspekter av sport och livet", säger hon.

Dessutom testar och förbättrar längdskidåkningen hela tiden din smidighet. Medan du glider runt på ungefär sex fot långa skidor måste du vara smidig och kliva snabbt, särskilt när du rundar ett hörn eller åker skidor runt en grupp människor, förklarar Brennan. "Till skillnad från alpin skidåkning har vi inga metallkanter, så när du behöver gå runt ett hörn kan du inte bara luta dig in i den och snida den här vackra svängen, säger hon. "Vi kliver faktiskt på det, du tar de här små stegen, som liknar en hockeyspelare eller något. Det är allt smidighet."

Du kan komma in i det i alla åldrar.

Till skillnad från gymnastik och skridskoåkning, sporter du vanligtvis börjar träna för i ung ålder, är längdskidåkning lätt att ta tag i när som helst i livet. Till exempel försökte Brennans mamma sporten först när hon var i 30 -årsåldern, och Brennan själv gick inte in i den förrän hon var 14 år, säger hon. "Det är värt att lägga tid på att lära sig färdigheten eftersom du kan göra det hela ditt liv", förklarar hon. "Och på grund av hur mycket lägre inverkan det har på dina leder och sådant, går min mormor ut och åker skidor - och hon blev precis 90." (Relaterat: Hur ett spel kan hjälpa dig att vinna i livet)

Det ökar ditt mentala välbefinnande.

Genom att spänna på skidorna och fördjupa dig i naturen kan du bara få den stressavlastning och humörhöjning du behöver. Forskning visar att träning i skogar - och till och med bara sitta och titta på träd - kan minska blodtrycket och nivåerna av de stressrelaterade hormonerna kortisol och adrenalin, enligt New York State Department of Environmental Conservation. "Det är bara en befrielse från vardagens hektiska liv, att vara fast inne, jobba hemifrån eller vad folk nu kämpar med", tillägger Brennan. ”Det är så underskattat och så fördelaktigt. Om du bara har en timme på dig är fördelen med att gå ut för din hjärna så mycket bättre än att gå till ett gym eller försöka träna i ditt garage.” (Behöver du mer övertygande för att ta ditt träningspass utomhus? Titta bara på dessa fördelar.)

Längdskidåkning i sig ger också sina egna unika fördelar för psykisk hälsa. "Det jag älskar med skidåkning är att jag bara kan ta på mig skidorna, gå ut i skogen och ha den där fina, fria känslan av att glida på snö, vilket ger dig en liten känsla av frihet", säger hon. "Det är lite rytmiskt, så du kan ha förmågan att bearbeta dina tankar och njuta av frisk luft, naturen och allt det vackra runt omkring dig."

Recension för