Varför alla löpare ska öva Yoga och Barre

Innehåll

• Stärk musklerna som är avgörande för löpning
• Förhindra löpskador
• Bygg upp mental styrka
• Recension för

Fram till för några år sedan hade du förmodligen inte hittat många löpare i barre- eller yogaklasser.

"Det verkade som om yoga och barre verkligen var tabu bland löpare", säger Amanda Nurse, elitlöpare, löptränare och yogainstruktör baserad i Boston. Löpare kände ofta att de inte var tillräckligt flexibla för yoga, och barre verkade vara en trendig boutiquestudioklass som skulle komma och gå, säger hon.

I dag? YouTube-sensationer har bidragit till att göra "yoga för löpare" till en mycket sökt sak. Loppspecifika klasser har gjort övningen mer tillgänglig för icke-experter, vilket har hållit många löpare skadefria och mentalt och fysiskt starka. Och studior som barre3 har synkroniserat sina onlinepass med appen Strava, en populär körspårningsplattform.

"Några av våra mest entusiastiska kunder är löpare som har förbättrat sin tid men som också har arbetat igenom fysisk smärta och skador som begränsade deras förmåga att hitta den glädje som fick dem att springa i första hand", säger Sadie Lincoln, medgrundare och VD för barre3. "Våra löpare kommer till barre3 för att crossträna, rehabskada och även för att utveckla mental styrka och fokus." Många av företagets mästartränare och instruktörer är löpare själva, tillägger hon.

Självklart skapas inte * varje * barre- och yogaklass lika, så om du vill ändra dina icke-löpade dagar, försök hitta en studio som erbjuder yoga riktad mot löpare (eller något liknande) . Du kommer inte bara att omges av likasinnade (läs: inte en studio full av expertyogier som gör avancerade poser), men dessa klasser riktar sig vanligtvis mot specifika muskler som måste sträckas eller öppnas (du vet, höfterna och hamstrings) , säger sjuksköterskan. "Mer återställande eller stretching-fokuserad yoga fungerar också som ett bra alternativ till styrketräning eller en ledig dag."

Den goda nyheten är att med onlineträning (ex: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) och IRL-studios har du fler alternativ nu än någonsin för att hitta en klass som fungerar för dig. När du hittar något du gillar, försök att göra det till en vana i en månad så att du kan "klicka" med träningen och börja se några av belöningarna nedan.

Stärk musklerna som är avgörande för löpning

Löpare är en grupp som kan göra sig skyldig till att göra lite mer än, ja, springa. Men både yoga och barre erbjuder några fysiska förmåner som lönar sig längs vägen.

För det första: "Barre -klasserna är centrerade runt kärnan", säger Becca Lucas, ägare till Barre & Anchor, en barre -studio i Weston, MA. "Du tränar magen från början av lektionen till slutet."

Detta är nyckeln eftersom en starkare kärna utan tvekan är de viktigaste muskelgrupperna för stark löpning, konstaterar sjuksköterska. Ta en studie publicerad iJournal of Biomechanics, som fann att djupa kärnmuskler arbetar för att mer jämnt fördela belastningen av en löpning, vilket sannolikt möjliggör bättre prestanda och uthållighet. Yoga-full av kärnfokuserade rörelser (båtställning, krigare III och plankor)-är också full av ab-fokuserade övningar.

Balanserande poser kan också hjälpa till att stärka små men viktiga muskler i anklarna, benen och kärnan som löpare behöver för att röra sig snabbt och effektivt, förklarar sjuksköterskan. Och även om du kanske inte tänker på löpning som en enbenssport, är det på många sätt det. Du landar på en fot i taget. Att arbeta genom enbenta övningar kan hjälpa till att träna kroppen för dessa rörelser på vägen.

Mer generellt kan dock yoga med dess kroppsviktskomponent och barre genom de lätta hantlarna du använder i klassen båda fungera som en styrketräning för många löpare.

Förhindra löpskador

Ett fokus på stretching (något du förmodligen ofta hoppar över!) fungerar för att förbättra flexibiliteten, förebygga skador och främja återhämtning, konstaterar Lucas. "Många löpare kommer till oss med liknande muskelobalanser som vi hjälper dem att ta sig igenom", tillägger Lincoln. "Vi hjälper dem att öppna höftböjarna och bröstet och stärker deras kärna, glutes och hamstrings för förbättrad hållning och inriktning." (Osäker på var du ska börja? Sikta på att göra dessa 9 löpsträckor du bör göra efter varje enskild löprunda.)

Eftersom både yoga och barre har låg effekt ger de också löparnas leder en välbehövlig paus, förklarar Lucas.

Ändå, med fokus påförebyggande skador är oerhört viktigt, tillägger Lincoln att den här typen av studiolektioner erbjuder en annan viktig fördel. "Lika viktigt för löpare är att ha en inspirerande plats att träna på när de har en skada."

Eftersom båda träningspassen är lätta att modifiera, kan du fortfarande få ett bra träningspass om du har en tweak som håller dig från din vanliga körsträcka. "Det är något som tas väl emot av det högpresterande löparsamhället", säger Lincoln.

Bygg upp mental styrka

"Som maratonlöpare är det verkligen viktigt att vara mentalt stark under ett lopp. När kroppen börjar göra ont måste du kunna använda andningstekniker eller mantran för att ta dig igenom", säger Nurse. (Relaterat: Hur OS-medaljören Deena Kastor tränar för sitt mentala spel)

Och medan yogans mentala fördelar verkar ganska uppenbara (läs: en chans att äntligen slappna av i Savasana där du uppmuntras att göra lite mer än att slappna av och andas), pressar barre dig mentalt ur din komfortzon, säger Lucas. "Klasserna är obekväma från början till slutet, vilket kan likna en löptur. Din kropp tjänar fysiskt på övningarna, men du tjänar också mentalt." Fokus på form och andning hjälper dig att ansluta inåt också.

Recension för