De bästa bekräftelserna att prova just nu

Innehåll

• Vad är en bekräftelse?
• Fördelarna med bekräftelser
• Hur man väljer en bekräftelse
• Hur man skapar en bekräftelse
• De bästa affirmationerna att prova
• "Det kommer att bli en bra dag."
• "Det som tillhör mig kommer helt enkelt att hitta mig."
• "Jag är stark; jag är kapabel."
• "Du är djärv. Du är lysande och du är vacker."
• "Du förtjänar allt utrymme i världen att andas, expandera och dra ihop sig och ge mig liv. Jag älskar dig."
• "Jag är ungdomlig och tidlös."
• "Mitt liv är fullt av kärleksfulla och glada människor, och min arbetsplats är fylld av äventyr."
• "Jag har gjort det här förut."
• "Jag har gjort tillräckligt."
• "Tack. Jag har allt jag behöver."
• "Du är ett speciellt tillfälle."
• "Det är min förstfödslorätt att vara lycklig."
• Recension för

Nuförtiden ser du förmodligen fler och fler människor som delar med sig av sina avfirmationer på sociala medier. Alla – från din favorit TikTok-följare till Lizzo och Ashley Graham – handlar om att använda dessa kraftfulla, kortfattade mantran som en del av deras egenvårdsrutiner. Men hur mycket av en spelväxlare kan en ordsträng egentligen vara? När du hör varför även läkare älskar affirmationer, kommer du att titta närmare på nästa du stöter på på IG, och kanske till och med vill börja använda dem i ditt liv också.

Vad är en bekräftelse?

Först och främst, vad är egentligen en bekräftelse? I grund och botten handlar det om att tala positivitet till universum och sedan utnyttja den kraften. "En bekräftelse är en fras, mantra eller uttalande som är verbaliserat-internt eller externt", förklarar Carly Claney, Ph.D., en Seattle-baserad klinisk psykolog. Vanligtvis är det ett positivt uttalande som är avsett att uppmuntra, höja och stärka personen som säger eller tänker det, förklarar hon.

Bekräftelser kan också hjälpa till att "motverka" negativa tankar som kan rinna genom ditt huvud, tillägger Navya Mysore, MD, en familjeläkare och medicinsk chef på One Medical i New York City. "Genom att upprepa dessa uttalanden med tillräckligt ofta, kan du åsidosätta din hjärnas negativa baksnack, vilket ökar ditt självförtroende och din förmåga att göra positiva förändringar i ditt liv." (Relaterat: Prova dessa sömnbekräftelser för att få några seriösa slutna ögon)

Och även om det kanske låter lite woo-woo, stöds påståenden faktiskt av vetenskapen.

Fördelarna med bekräftelser

Att bara upprepa en gammal fras är inte poängen. För att skörda de potentiella fördelarna, tyder forskning på att du måste hitta en specifik bekräftelse (eller två) som talar till dig och dina unika mål eller visioner, enligt experterna. Faktum är att en studie från 2016 fann att självbekräftelser ("jag är"-uttalanden) är relaterade till positiva coping-förmåga; de kan "[aktivera] delar av hjärnan relaterade till belöning och positiv förstärkning," delar Claney, som tillägger att bekräftelser kan ha "både en kortsiktig effekt (genom att reglera det sympatiska nervsystemet)" - tänk: lugna dig under en episod av hög stress - och "kan ha långsiktiga effekter med regelbunden träning."

Dessa långsiktiga effekter kan hjälpa "förändra din syn och ditt beteende för att uppnå dina mål", konstaterar Dr Mysore. "På ett sätt liknar detta träning - när du tränar rutinmässigt börjar du se fördelar med din kropp och själ, till exempel ökad styrka och uthållighet. På samma sätt, när du fortsätter att använda positiva bekräftelser regelbundet, börjar du att tro på dem och dina handlingar kommer att exemplifiera detta, vilket i sin tur kommer att göra det lättare att uppnå dina mål. "

Bekräftelser kan också hjälpa till att öka ditt övergripande humör, vilket i sin tur kan hjälpa till med stress, ångest och till och med depression, tillägger Dr Mysore. (Relaterat: 3 experttekniker för att stoppa stressen innan den går ur kontroll)

Hur man väljer en bekräftelse

Allt är ganska kraftfulla saker. Men om du kämpar för att välja en bekräftelse som känns rätt, eller om du bara tycker att konceptet att prata med dig själv är lite ovanligt, är proffsen här för att hjälpa.

Dr. Mysore rekommenderar att man börjar med ett fokusområde. "Jag föreslår att du tar dig tid att tänka på ett område i ditt liv du skulle vilja förbättra", säger hon. "Det skulle börja med något litet som ett arbetsmöte som kommer som du är nervös för. Din bekräftelse kan påminna dig själv om att du är bra på ditt jobb och att du har förtroende för din roll."

Nästa steg? Upprepa detta uttalande för dig själv medan du förbereder dig för mötet, eftersom det kan bidra till att minska stressen och öka förtroendet för det faktiska mötet. "Med tiden kan du utöka positiva bekräftelser till större delar av ditt liv och större utmaningar du står inför", säger Dr Mysore.

Claney upprepar dessa känslor och tillägger: "Jag rekommenderar att du väljer något enkelt som antingen resonerar med dig nu eller är något du snart vill tro om dig själv. Du kan tänka på någon du beundrar eller till och med är avundsjuk på och fråga "vad tycker de om sig själva? Vilken egenskap är jag mest avundsjuk på att jag vill efterlikna? ' Och översätt det till en bekräftelse om dig själv." (Relaterat: Hur man använder "Design Thinking" för att uppnå dina mål)

Kom ihåg: "Det finns ingen anledning att bli för kreativ eller känna att du måste vara otroligt original när du precis har börjat", tillägger Claney.

Om du inte riktigt är redo att börja prata med din spegelbild, är du inte ensam. Faktum är att Dr Mysore säger att hon känner likadant. "Jag har svårt att verbalt säga bekräftelserna till mig själv högt", delar hon. "Men älskar att tänka på det och skriva ut det." Och det är precis vad Claney rekommenderar människor att göra om de också tycker att det är obehagligt att upprepa sin bekräftelse högt.

"I början, precis som att börja med vilken vana som helst, kan det kännas besvärligt", tillägger Dr. Mysore. "Men att hålla jämna steg kommer att hjälpa affirmationer att känna sig naturliga efter en tid."

Hur man skapar en bekräftelse

Båda proffsen är överens om att det inte finns någon fel tidpunkt att införliva dessa kraftfulla fraser i din dag – trots allt kan ett medvetet ögonblick inträffa i stort sett var som helst, när som helst. Men du do måste vara avsiktlig för att göra det till en del av din dagliga rutin. Och det är precis därför Dr Mysore föreslår att du "schemalägger det."

"Att tänka på det och säga att det är en bra idé är vanligtvis inte tillräckligt. Det måste planeras avsiktligt. När ska du öva på det här? Blockera det i din kalender eller håll en vanespårare för att hålla dig själv ansvarig", säger hon .

Också en bra idé? Förvandla en individuell övning till en gruppövning. "Gå med några vänner som också försöker införliva affirmationer i sitt liv så att ni kan hålla varandra ansvariga i början och så att det kan kännas som en gemensam ansträngning", säger Dr Mysore. (Relaterat: 10 söta tidskrifter du faktiskt vill skriva in)

"Om en affirmationsövning är svår att starta själv, hitta en meditationsapp eller yogalärare som införlivar affirmationer i sin praktik", tillägger Claney. "Att låta någon annan skapa utrymme för dig att öva på affirmationer är ett bra sätt att hjälpa till att validera dem för dig själv."

Det är lika viktigt att reflektera över hur du känner dig efteråt. "Ta en stund efter bekräftelsen att känna utrymmet runt det", föreslår hon. "Vad tycker du om att säga orden - kan du ta in dem? Kan du se din avsikt att tro på det även om det inte ger genklang helt? Kan du hedra värdet av att förfölja något som känns precis utom räckhåll? Att ha bekräftelsepraxis vara meningsfull för dig kommer att genomdriva det som något värdefullt snarare än bara en annan förväntan eller ett ansvar att hålla för dig själv. " (Relaterat: Hur man använder visualisering för att uppnå alla dina mål i år)

De bästa affirmationerna att prova

Redo att komma igång? Här är några bra exempel på bekräftelser som kan tala till dig eller inspirera dig att skapa din egen positiva fras.

"Det kommer att bli en bra dag."

Dr Mysore älskar att säga det här när hon tränar på morgonen. "Jag lär mig att försöka ha en mer konsekvent positiv attityd i mitt liv totalt sett," delar hon.

"Det som tillhör mig kommer helt enkelt att hitta mig."

Förtroendecoachen Ellie Lee delade detta bekräftelseexempel på TikTok och tillade: "Jag jagar inte; jag lockar", vilket tjänar som en påminnelse om att det som är tänkt att vara ditt kommer att visa sig för dig - det är naturligtvis om du låter den.

"Jag är stark; jag är kapabel."

När det kommer till att välja affirmationer i sitt eget liv, föredrar Claney något enkelt, och detta "jag är" uttalande påminner henne om all den inre styrka hon redan har inom sig.

"Du är djärv. Du är lysande och du är vacker."

Oavsett om du följer henne på Instagram eller bara läser om hennes senaste egenvårdskorsfärd, är oddsen att du är väl medveten om att Ashley Graham vet en sak eller två om egenvård och kärlek. Stjärnan delade ovanstående självälskande bekräftelse 2017 och avslöjade att hon litar på det när hon känner sig nere med sin kropp. (Relaterat: The Empowering Mantra Ashley Graham använder för att känna sig som en badass)

"Du förtjänar allt utrymme i världen att andas, expandera och dra ihop sig och ge mig liv. Jag älskar dig."

Lizzo är också ett fan av att använda självkärleksbekräftelser för att förbättra hennes förhållande till sin kropp. Den prisbelönta artisten pratar med sin mage i spegeln, masserar och blåser kyssar till hennes mitt, som hon brukade hata så mycket att hon "ville klippa bort den". Istället säger hon: "Jag älskar dig så mycket. Tack så mycket för att du håller mig lycklig, för att du håller mig vid liv. Tack. Jag kommer att fortsätta lyssna på dig."

"Jag är ungdomlig och tidlös."

Ingen annan än J. Lo själv förlitar sig på detta kraftfulla uttalande för att påminna sig själv om att hennes krafter bara blir större ju längre hon är på denna jord. 2018 berättade hon Harpers Bazaar, "Jag säger till mig själv det varje dag, några gånger om dagen. Det låter som klyschigt skitsnack, men det är det inte: Ålder är allt i ditt sinne. Titta på Jane Fonda." (BTW, detta bekräftelseexempel är inte det enda sättet Lopez utövar egenvård på.)

"Mitt liv är fullt av kärleksfulla och glada människor, och min arbetsplats är fylld av äventyr."

Ibland behöver du en liten påminnelse om krafterna runt dig och den godhet de tillför dina dagar, vilket framgår av en annan av Lopez favoritbekräftelser.

"Jag har gjort det här förut."

En annan favorit hos Claney, den här kan hjälpa till att lindra ångest när du konfronterar situationer som du vet ger dig stress, som ett stort arbetsuppdrag eller att hantera en arbetskamrat eller familjemedlem som du helt enkelt inte passar ihop med. (Vill du ha fler bekräftelseexempel bara för ångest? Den här guiden hjälper dig.)

"Jag har gjort tillräckligt."

Funderar du på något som hände för en dag sedan eller till och med för ett år sedan? Att påminna dig själv om att du gjorde allt du kunde är ett bra sätt att fokusera på nuet och vad som väntar, konstaterar Claney.

"Tack. Jag har allt jag behöver."

Det första förtroendekännaren Lee gör när hon vaknar på morgonen? Hon uttrycker en rejäl dos tacksamhet för allt hon redan har i sitt liv.

"Du är ett speciellt tillfälle."

Skönhetsgurun Alana Black handlar om att bära dina favoritkläder oavsett vad, även om du bara springer till Target eller apoteket. "Sluta vänta på den perfekta tiden. Det här är den perfekta tiden. Gör det nu. Bär dina baddie -outfits och gå", säger hon.

"Det är min förstfödslorätt att vara lycklig."

Filmaren och manifestationscoachen Vanessa McNeal börjar sina morgnar med ett allvarligt "energilift" och säger till sig själv: "Jag är värd inte på grund av vad jag gör, utan för vem jag är."

Recension för