De bästa apparna för intermittent fasta, enligt experter

Innehåll

• Bästa intermittenta fasta -appar
• BodyFast
• Snabb
• Noll
• Fast
• InFasting
• Snabb vana
• Enkel
• Recension för

Det finns en app för allt dessa dagar, och intermittent fasta är inget undantag. IF, som stoltserar med påstådda fördelar som bättre tarmhälsa, förbättrad ämnesomsättning och imponerande viktminskning, har ökat i popularitet de senaste åren. Och med stora fans som Halle Berry och Jennifer Aniston som åker på IF-tåget, fortsätter den att behålla sin plats i rampljuset.

Men titta bakom det stjärnspäckade exteriören så hittar du att IF inte är så enkelt. Riktigt prat: Att hålla sig till den intermittenta ätplanen kan vara svårt. Intermittenta fasta -appar kan dock hjälpa.

Först en snabb uppdatering: intermittent fasta är i huvudsak ett ätmönster som växlar mellan fasta perioder med fasta och ätande. Detta konsoliderar ditt "matningsfönster" till en kortare tid, säger Jamie Miller, R.D., en registrerad dietist på Village Health Clubs & Spa i Arizona. Men notera: IF är inte din typiska kostplan. "Istället för att fokusera på vilken mat man ska äta, fokuserar den på när du äter dem", förklarar hon.

Och på grund av detta finns IF i en mängd olika former och versioner. Det finns fasta alternativa dagar (vilket är precis vad det låter som), 16: 8-planen (som innebär att man fastar i 16 timmar och äter i 8), 5: 2-metoden (som innebär att man ska äta normalt under fem dagar i veckan och sedan äta väldigt få kalorier för de andra två), OMAD-dieten (som står för en måltid om dagen) och listan, tro det eller ej, fortsätter.

Poängen är: Det kan vara svårt att hålla koll på ett fasteschema, särskilt när du redan håller reda på en miljon andra saker. Det är där intermittenta fasta -appar kan hjälpa. Dessa smartphoneverktyg spårar dina fastetimmar via diagram och diagram. De påminner dig också när det är dags att äta eller fasta, vilket "kan hålla dig motiverad och engagerad i att hålla dig till ditt matfönster", förklarar Miller. Tänk på dem som ansvarspartners i din hand, tillägger hon. Dessutom erbjuder vissa appar en-till-en-coaching och utbildningsartiklar, som kan vara till hjälp för både nybörjare och avancerade användare, konstaterar Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., en registrerad dietist på 1AND1 Life.

Är du osäker på vilken app för intermittent fasta som är bäst för dig? Carli rekommenderar att man skapar en tydlig förståelse för vad du behöver göra livsstilsförändringar. Prova till exempel att fråga dig själv: Hjälper ansvarspartners mig? Är jag motiverad av att journalisera mina känslor - eller behöver jag bara ett larm för att berätta när mitt matningsfönster är öppet eller stängt? Efter att ha svarat på dessa frågor är du bättre lämpad att välja en intermittent fasta -app baserat på dina specifika mål och behov. Framåt, de bästa intermittenta fasta -apparna, enligt näringsexperter.

Bästa intermittenta fasta -appar

BodyFast

Tillgänglig för: Android & iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($ 34,99/3 månader, $ 54,99/6 månader eller $ 69,99/12 månader)

Försök:BodyFast

Beroende på ditt abonnemang erbjuder BodyFast allt från 10 till 50 fastametoder. Appen har också "utmaningar" som syftar till att hjälpa dig att utveckla och upprätthålla bra beteenden som fysisk aktivitet, andningsövningar och meditation. "Dessa ytterligare funktioner ger dig kamratstöd och strategier för att hantera stress och ångest, vilket ibland kan orsaka stressätande", säger Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., en registrerad dietist på Fitter Living. "Veckoutmaningarna kan vara stora framgångar att arbeta mot, vilket ger dig små vinster så att du känner dig mer säker på att du kan göra kost- och livsstilsförändringar."

Snabb

Tillgänglig för: Android och iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ (7 veckors provperiod; sedan 5 USD/år eller 12 USD/liv)

Försök: Snabb

Fastient är känt för sin snygga och enkla design och är perfekt för människor som föredrar mer minimalistiska plattformar. Den fungerar också som en journalapp, så att du kan "hålla koll på personliga faktorer som humör, sömn och träningsprestanda", konstaterar Miller, som förklarar att detta kan vara användbart för att lära dig hur IF påverkar ditt övergripande välbefinnande. Till exempel kanske du märker att sedan du började med kosten, säg, för två veckor sedan, har du sovit mindre och känner dig mer orolig - två biverkningar av intermittent fasta som kan vara ett bra tecken på att ätplanen inte är något för dig . På baksidan kan du upptäcka att dina journalposter har blivit allt mer positiva, eftersom du har varit mer effektiv på jobbet tack vare ökad energi.

Appen låter dig också beräkna "förbrukade kalorier" under fasteperioder - men du bör ta dess noggrannhet med ett saltkorn, eftersom det inte tar hänsyn till faktorer som träning, varnar Miller.

Noll

Tillgänglig för: Android och iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($ 70/år)

Försök: Noll

Miller rekommenderar Zero, en av de bästa hälso- och fitnessapparna i Apples appbutik, om du är en nybörjare som vill lära dig grunderna i intermittent fasta. "Den erbjuder ett stort urval av videor och artiklar och ger till och med en funktion där användare kan skicka in frågor som ska besvaras av fasteexperter", förklarar hon. (Dessa experter inkluderar en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive registrerade dietister, läkare och vetenskapsskribenter som är specialiserade på IF.) Appen för intermittent fasta låter dig också välja från ett anpassat fasteschema eller vanliga förinställda planer, inklusive en "dygnsrytmfasta, " som synkroniserar ditt matschema med dina lokala tider för solnedgång och soluppgång.

Fast

Tillgänglig för: Android och iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($12/månad, $28/3 månader, $46/6 månader eller $75/år)

Försök: Fast

"För de som behöver lite inspiration i köket är Fastic-appen en att kolla in", säger Miller. Den erbjuder mer än 400 receptidéer, vilket är användbart om du vill laga mat som håller dig mätt en stund, tillägger Kostro Miller. Bonus: Recepten varierar när det gäller kostrestriktioner och mat, och inkluderar dreglande idéer som svärtad lax med korianderris och Buddha-skålar med bladgrönt, rostade kikärter och avokado. Andra anmärkningsvärda verktyg inkluderar en vattenspårare, stegräknare och "kompis"-funktion som låter dig ansluta till Fastic-användare. (Relaterat: Hur dina vänner kan hjälpa dig att nå dina hälso- och träningsmål)

InFasting

Tillgänglig för: iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($ 10/månad, $ 15/3 månader eller $ 30/år)

Försök: InFasting

Om du bara handlar om spårningsverktyg kan InFasting vara på vägen. Förutom fastningstimern har den bästa intermittenta fasta -appen spårare för mat- och vattenintag, sömn och aktivitet. Dessa vanor kan alla påverka mättnad, så att hålla koll på dem kan hjälpa dig att kontrollera hunger under dina fastande fönster. Kostro Miller påpekar också att InFasting erbjuder en "Body Status" -funktion som visar dig vad som händer med din kropp under din fasta, till exempel när du kan börja bränna fett för bränsle. Detta kan vara särskilt intressant och uppmuntrande för dem som vill nå ett viktminskningsmål. Appen erbjuder även kostundervisning, men som med allt innehåll i appen bör detta inte ersätta vägledning från en registrerad dietist, säger hon. (Relaterat: Fördelar och nackdelar med intermittent fasta för viktminskning)

Snabb vana

Tillgänglig för: Android & iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($2,99/engångsuppgradering)

Försök: Snabb vana

Letar du efter viktspårare och påminnelser utan klockor och visselpipor? Carli rekommenderar Fast Habit, en app för intermittent fasta som "kan vara särskilt bra för personer som redan har fastat tidigare och inte behöver praktisk vägledning." Till skillnad från många av de andra bästa intermittenta fasta -apparna ger den här inte utbildningsmaterial. Men vad det kan sakna i innehåll, utgör det i lättanvända och uppmuntrande funktioner.

När du loggar dina fastetimmar och vanor sammanställer appen ögonblicksbildsrapporter som bryter ner dina framsteg och skickar ut "streck"-meddelanden som låter dig veta hur många dagar i rad du har fastat. Tänk på denna intermittenta fasta-app som en personlig hejarklack på ett uppdrag för att hålla huvudet högt och därigenom motivera dig att hålla dig på rätt spår för att nå dina mål.

Enkel

Tillgänglig för: Android & iOS

Kosta: Gratis med premiumalternativ ($15/månad eller $30/år)

Försök: Enkel

Som namnet antyder framhäver denna intermittenta fasta-app sig som en ~ enkel ~ fastande tracker eller "personlig assistent" som gör att följa kosten en no-brainer. Den erbjuder dagliga tips för att hålla dig motiverad, påminnelser om vattenintag för att hålla dig hydrerad och en matdagbok som fokuserar på hur måltider gör dig känna. Men det som gör detta till en av de bästa intermittenta fasta -apparna för Carli är dock det faktum att den ber om medicinska tillstånd i sin första bedömning. Detta är nyckeln eftersom IF inte är säkert för alla och det kan orsaka negativa hälsoeffekter för vissa människor, förklarar hon. Till exempel, om du har diabetes kan fasta få ditt blodsocker att sjunka farligt lågt, så du vill följa din läkares anvisningar för säker fasta - om alls. Eller om du försöker bli gravid kan "långa timmar med lågt blodsocker negativt påverka hormoner och därmed fertiliteten", förklarar Carli. Och medan den intermittenta fasta-appen vinner poäng för att prioritera en hälsobedömning, är det alltid en bra idé att prata med din läkare och/eller näringsläkare innan du ger någon kost, om den ingår, a-go. (Nästa: Vad vältränade kvinnor behöver veta om intermittent fasta)

Recension för