11 bästa frukt med låg socker

Innehåll

• Översikt
• 1. Citroner (och limefrukter)
• 2. Hallon
• 3. Jordgubbar
• 4. Björnbär
• 5. Kiwier
• 6. Grapefrukt
• 7. Avokado
• 8. Vattenmelon
• Hur man skär: vattenmelon
• 9. Cantaloupe
• 10. Apelsiner
• 11. Persikor
• Hämtmat

Översikt

Att titta på ditt sockerintag är en bra idé, men att tämja din söta tand kan vara en oerhört svår prestation.

Kanske har du redan klippt ut bearbetade sockerarter, men insåg inte hur mycket socker som finns i frukt. Eller kanske du lever med diabetes och vill veta vilka frukter som har minst påverkan på ditt blodsocker.

Även om frukt också innehåller många andra hälsosamma näringsämnen, är vissa sorter högre i socker än andra. Lär dig vilka frukter som har lägst sockerinnehåll så att du kan tillfredsställa din söta tand utan att bryta sockerbanken.

1. Citroner (och limefrukter)

C-vitamin, citroner och deras limegröna motsvarigheter är ganska sura frukter. De innehåller inte mycket socker (bara ett gram eller två per citron eller lime) och är det perfekta tillskottet till ett glas vatten som hjälper till att bromsa din aptit.

2. Hallon

Med bara fem gram - lite mer än en tesked - socker per kopp, och massor av fibrer som hjälper dig att fylla dig, är hallon ett av flera fantastiska bär för att göra listan.

3. Jordgubbar

Jordgubbar är överraskande låg med socker med tanke på att de smakar så söta och läckra. En kopp rå jordgubbar har cirka sju gram socker, tillsammans med över 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin.

4. Björnbär

Björnbär har också bara sju gram socker per kopp. Du behöver inte känna dig skyldig att snacks på dessa mörkfärgade bär. Som en bonus är de också höga på antioxidanter och fiber.

5. Kiwier

Dessa udda fuzzy grönköttfrukter anses tekniskt också som ett bär. Kiwier (eller kiwifruiter) är rika på C-vitamin och låg socker - med bara sex gram per kiwi. Du kan hitta kiwier året runt i mataffären.

6. Grapefrukt

En annan citrusfrukt att göra listan är grapefrukt. Även om grapefrukt verkligen inte smakar lika söt som en druva, gör de en fantastisk frukost med bara nio gram socker i hälften av en medelstor grapefrukt.

7. Avokado

Även om det inte exakt är det första som tänker på när du tänker på frukt, är avokado faktiskt frukt och naturligtvis låg i socker. En hel rå avokado har bara cirka ett gram socker. Vad avokado har mycket är sunt fett, vilket kommer att hjälpa dig att vara mättad.

8. Vattenmelon

Vattenmeloner är den ikoniska sommarfrukten. De kan verka som en behandling, men de har låg socker. En hel kopp tärnad vattenmelon har under 10 gram socker. En bonus att äta vattenmelon är att det också är en stor källa till järn.

Hur man skär: vattenmelon

9. Cantaloupe

Cantaloupes är skyldiga sin orange färg till ett högt vitamin A-innehåll. En kopp med denna läckra melon innehåller mindre än 13 gram socker. Detta kan vara lite högre än andra frukter, men kom ihåg att en burk soda med 12 gram har nästan 40 gram socker och mycket lite näringsvärde.

10. Apelsiner

Apelsiner är ett annat bra sätt att njuta av ett sött mellanmål utan alla kalorier och socker, samtidigt som du ökar ditt C-vitaminintag. En typisk marinorange har cirka 12 gram socker per frukt och mindre än 70 kalorier.

11. Persikor

Persikor kan vara oerhört söta, men på mindre än 13 gram socker i en medelstor frukt kan de fortfarande betraktas som låg socker för en frukt.

Hämtmat

Dessa 11 färger med låg socker innehåller mellan en och 13 gram socker, men kom ihåg att serveringsstorlek gör skillnaden.

En portion vattenmelon är bara en kopp, så att hänge dig åt tre eller fyra koppar vattenmelon kan du lätt sätta dig någonstans nära en burk med sockerhaltig soda när det gäller socker.

Naturligtvis innehåller all frukt mycket mer vitaminer, mineraler och fiber jämfört med sockerbearbetade snacks. Livsmedel med högfiber bromsar matsmältningen, vilket innebär att ditt blodsocker inte spikar så snabbt efter att du har ätit frukt. Som med de flesta saker i livet, är moderering nyckeln.