Detta är den bästa tupplurslängden för god sömn

Innehåll

• Recension för

[bästa sömnlängden] Dina tupplurar kan förstöra ditt välbefinnande: Människor som sov i 60 minuter eller mer per dag hade en 46 procent ökad risk att utveckla typ 2-diabetes, medan kortare tupplurar-en timme eller mindre per dag-gjorde det inte ' t ökar deras risk för sjukdomen, enligt en ny studie som presenterades vid det årliga mötet för European Association for the Study of Diabetes.

Tyvärr är detta inte den enda studien till I.D. en koppling mellan långa tupplurar och hälsorisker. Forskning har funnit att att spendera mycket tid i Z-land under dagen är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar, metabolt syndrom, leversjukdom och till och med död.

Problemet som påverkar din hälsa kan ligga i anledningen till att du känner dig så sömnig under dagen, säger W. Christopher Winter, M.D., en neurolog och sömnmedicinsk läkare vid Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia. Till exempel kan sömnapné - där du slutar andas i flera sekunder åt gången upp till hundratals gånger per natt - påverka kvaliteten och kvantiteten på din sömn. Tillståndet kan öka risken för en rad hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och mer. Att ta för vana att ta långa tupplurar under dagen kan dessutom påverka din förmåga att sova gott på natten, så att du kan komma in i en cykel där du är kroniskt sömnbrist, vilket också har visat sig ta hårt på din hälsa, tillägger han.

Så vad är den idealiska längden för en tupplur? Winter rekommenderar att du begränsar dagssömnen till 20 till 25 minuter och schemalägger den tidigare på dagen, före kl. "På den tiden bidrar det till föregående natts sömn snarare än att subtrahera från sömnen du kommer att få den natten", säger han. Och tröskeln på 20 till 25 minuter hindrar dig från att komma in i de djupare stadierna av sömn, vilket kan göra att du känner dig sur istället för energi när du vaknar. "Tänk på tupplur mer som ett mellanmål än en måltid", säger han.

Om du regelbundet känner dig så sömnig under dagen att en 20-minuters siesta inte räcker för att sätta lite pepp i ditt steg, boka tid med din läkare. Du kan ha ett allvarligare problem som påverkar din sömn på natten som kan sätta din hälsa på spel, säger Winter.

Recension för