9 Resurser hemma för att starta din födelseutgång efter födseln
Innehåll
- Varför fitness efter födseln spelar roll
- Säkerheten först
- Hur vi valde
- En anteckning om prissättning
- Online efter födelse fitness resurser
- Å var
- Peloton
- Glo
- Daily Burn
- P.Volve
- Tone It Up
- Kropp av Simone
- Tupler-teknik - Diastasis Recti Treatment Program
- Eller gå 1: 1
- Hämtmat
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att komma tillbaka till en träningsrutin efter att ha fått ett barn flyter vanligtvis någonstans på en ny mammas oändliga uppgiftslista. Men tiden, energin och motivation (för att inte nämna barnomsorgen) är helt enkelt inte alltid där, särskilt under de första månaderna.
Låt oss först säga: Det är mer än OK. När allt går din kropp genom a massa under de nio månaderna av att skapa, bära och leverera ditt barn! En sak som alla födelseexperter är överens om är att det tar tid att komma tillbaka till din perfekta fysiska form (oavsett vad det kan vara för dig).
Varför fitness efter födseln spelar roll
Det är inte nyheter att träning är bra för dig, oavsett vilket livsfas du befinner dig i - det är ett beprövat recept för skadeförebyggande, viktminskning och muskelökning. Men utöver de fysiska fördelarna erbjuder träning en mängd mentala och emotionella förmåner som kan vara särskilt viktiga för nya mammor.
"Träning har visat sig förbättra ditt humör tack vare måttfulla endorfiner och kan spela en roll för att förhindra depression efter förlossningen," säger Amanda Tress, certifierad kosttränare, personlig tränare och mamma till tre.
"Att träna kan också ge dig mer energi (nödvändigt när du har att göra med klockan 2 och 4 klockan!) Och hjälpa till att återställa muskelstyrkan, särskilt i magmusklerna som sträcktes under graviditeten."
Tack och lov finns det många fitnessappar och streamingtjänster som inte kräver att du går till gymmet - eller ens lämnar huset. Många av dessa har program som specifikt tillhandahåller förlossningen och är tillgängliga för att kunna strömmas online och sändas i ditt eget vardagsrum.
Säkerheten först
Innan vi delar våra val för de bästa resurser hemma i världen av fitness efter födseln, en snabb påminnelse om att alltid konsultera din OB innan du hoppar tillbaka till träning.
Inte allas tidslinje ser densamma ut när det gäller återhämtning efter födseln. Så mycket du kanske känna redo att börja springa eller lyfta igen, kanske du inte kommer att tas bort förrän 6 veckor efter födseln, så det är alltid smart att kontakta din läkare.
Hur vi valde
Alla fitnessappar och program i den här artikeln rekommenderades antingen av experter inom hälso- och fitnessindustrin eller är högt rankade av medlemmar. De uppfyller också alla följande kriterier:
- innehåller program speciellt för fitness efter födseln
- erbjuder ett välkomnande, vänligt samhälle på alla nivåer
- är kompatibla med iOS och Android eller strömningsbara från din dator
- har ett brett utbud av träningsstilar
En anteckning om prissättning
De flesta av dessa produkter erbjuder månatliga eller årliga medlemsalternativ, och de flesta har ofta en gratis prov- eller introduktionserbjudande. För att se det mest exakta priset, klicka på länken i varje avsnitt för att besöka varumärkets hemsida.
Vid tidpunkten för publiceringen kostar varje medlemskap i den här artikeln $ 30 eller mindre per månad för att prenumerera - inte illa om du inte behöver kliva i ett gym!
Online efter födelse fitness resurser
Å var
Obés uppdrag är att "träffa dig var du är", vilket är ett uppmuntrande meddelande för dem som återupprättar en träningsrutin och känner att de har en lång väg framåt. Egentligen är "uppmuntrande" ett perfekt ord för att beskriva Obé - deras färgglada videor och peppy coacher får dig att känna att du kan göra det genom ett sista rep av varje drag.
Obé erbjuder en mängd olika live- och inspelade klasser, inklusive i det födsliga utrymmet. Det finns träningspass i nästan alla kategorier: dans, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga och mer. Vissa pass kräver minimal utrustning, medan andra är helt fokuserade på kroppsvikt rörelser.
"Speciellt finns det" mamma och mig "klasser och 10-minuters träningspass som kan vara en livräddare för nya mammor som bara har så mycket tid att ägna sig åt att träna på en dag," säger Tress.
Peloton
Peloton är inte längre bara för cykling - de har förgrenats till nästan alla konditionskategorier, inklusive löpning, styrka, toning, yoga och meditation, liksom klasser efter födseln för nya mammor.
"Lektionerna leds av toppinstruktörer som håller dig motiverad även om du kör på mycket lite sömn," säger Tress. Och nej, du behöver inte investera i den stationära cykeln eller löpbandet för att komma åt Peloton-utbildarna och programmen. Det finns över 10 000 on-demand-klasser och förprogrammerade träningspass tillgängliga i Peloton-appen.
Om du do ha Peloton-cykeln eller löpbandet, du kan titta på klasser på din maskin med ett månatligt medlemskap (vilket är betydligt dyrare än appen). Ja, det totala Peloton-paketet är dyrt. Men baserat på medlemsrecensioner är det värt vartenda öre om du gillar att cykla och springa.
Shoppa nuGlo
Om yoga och meditation är mer din hastighet, kan du tänka på Glo, en app som är centrerad kring sinnes-och-kropp klasser. "Yoga, Pilates och meditation är effektiva för att minska stress, förbättra flexibiliteten och stärka kärnan efter att ha fått ett barn," säger Tress.
Nya mammor kommer att uppskatta att klasserna erbjuds i olika längder - från 5 till 90 minuter - och att de erbjuder program fokuserade på specifika behov efter födseln, som sträckning för amning och förstärkning av bäckenbotten.
Shoppa nuDaily Burn
Daily Burn är ett av de första namnen på strömmande kondition, och har hjälpt folk att få svett hemma i flera år.
Deras tillvägagångssätt på alla nivåer och gigantiska bibliotek med hemma-träning gör det enkelt att blanda din rutin varje dag medan du håller dig i din egen takt. Dessutom är en handfull utbildare mammor själva och har utbildningscertifikat före och efter födseln med namnen.
Även om appen är tillgänglig på Android- och iOS-enheter, strömmas Daily Burns träning bäst från datorn eller TV: n i motsats till din smartphone så att du kan gå på storskärm och känna att du är där i studion.
Shoppa nuP.Volve
P.Volve tar en personlig inställning genom att börja med en kort frågesport som berör din fitnessupplevelse och intressen. Och medan de erbjuder alternativ för nästan alla typer av träning och fitnessnivå, är det trevligt att de har en hel del avsedd för fitness före och efter födseln.
"Detta är ett fantastiskt program med låg påverkan eftersom det fokuserar på lätt motståndskraftsträning för hela kroppen," säger Chicago-baserad viktminskningscoach och företags wellness tränare, Stephanie Mansour.
Träning kräver ett medlemskap varje månad, och du kan köpa utrustning (som är en ganska rolig boll- och motståndsbandkombo) om du väljer. Streaming är kompatibel med en smartphone, dator eller surfplatta.
Shoppa nuTone It Up
"TIU har en stor katalog över videor efter graviditet, eftersom en av deras grundare filmerade videor efter hennes graviditet," säger Mansour. "De fokuserar på övningar med låg inverkan som hjälper till att få tillbaka din förkroppsbarn och ger exakta instruktioner."
Förutom hemma-träningspass, erbjuder TIU upp näringsplaner och recept, som kan komma till stor nytta när du har dina händer fulla med din lilla.Folk älskar också det uppmuntrande samhället som följer med att vara en Tone It Up-medlem och de roliga, säsongsbetonade recept och träningspass som inträffar under hela året.
Shoppa nuKropp av Simone
Om dans är ett av dina favoritvägar att få svett på, kanske Body by Simone är bäst för dig. Grundaren, Simone De La Rue, är en NASM-certifierad personlig tränare och en specialist före och efter födseln som dansade sig igenom graviditeten. (Hennes växande babybul kan ses i många av klasserna på appen och online!)
Den här appen är också bra om du har slumpmässig träningsutrustning som ligger runt - motståndsband? Simone använder dem! En liten trampolin? Damm det suger av! Se bara till att träna med högre effekt genom att rensa av din läkare innan du går tillbaka.
Shoppa nuTupler-teknik - Diastasis Recti Treatment Program
Prisanteckning: Detta program är en engångsbetalning.
Diastasis recti, eller en uppdelning i bukväggen, är ett tillstånd som drabbar upp till 60 procent av kvinnorna postpartum. "Det beror på överdrivet tryck på linea alba (senan som håller samman rectus abdominis) under graviditeten," förklarar Brooke Taylor, certifierad personlig tränare, mamma till två och skapare av Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab-programmet (även kallat Tupler-tekniken) skapades av Julie Tupler, registrerad sjuksköterska och förlossningsutbildare och ger ett nonsurgiskt alternativ till att läka diastasis recti.
"Det är en steg-för-steg-kurs som jag personligen införlivade efter att ha levererat min son," säger Taylor. "Det lär dig hur du kan återaktivera musklerna på bäckenbotten och tvärgående buken för att hjälpa till att läka bukseparationen."
Även om detta program är väl respekterat, är det värt att notera att webbplatsen är ganska kaotisk och föråldrad. Det är svårt att säga vad själva tjänsten är på sidan länkad nedan, men det är ett paket med verktyg för att ställa in dig på ett 18-veckors program. (Tänk streaming-kurser, en guidebok osv.)
Shoppa nuEller gå 1: 1
Även om dessa program som är skräddarsydda efter postpartums fitness är bra, kan du också gå en annan väg: att söka en tränare som antingen är specialiserad på postpartum fitness eller arbetar med kvinnor under olika graviditetsstadier.
"De flesta tränare är mer än villiga att skapa hemträning eller göra virtuell utbildning mot en avgift", säger Roger E. Adams, doktorsexamen, ägare till eatrightfitness. "Ett av de bästa sätten att hitta dem är American Council on Exercise's find a trainer resource."
Hämtmat
Att ta sig tillbaka till träning är inte ett recept som passar alla i storlekar, men det finns gott om fitnessappar som erbjuder ett brett utbud av passagerare efter födseln som passar dina behov.
Men du bestämmer dig för att starta om din träningsrutin, ha tålamod med dig själv och kom ihåg att återställningslängderna varierar från person till person.
Försök att fokusera på att träna du tycker om - dans om du gillar att dansa, flöda om yoga är ditt sylt - och känn dig inte pressad för att blockera mer tid än vad ditt upptagna nymamma schema tillåter.
Sovjetisk
Vad är struphuvud och hur man behandlar det
