Det här Tabata-passet tar grundläggande rörelser till nästa nivå

Innehåll

• Burpee med motsatt hand till tå kran
• Push-up med rotation öppen
• Squat to Punch
• Planka med armcirklar
• Recension för

Hur många tråkiga plankor, knäböj eller armhävningar tror du att du har gjort under din livstid? Trött på dem än? Denna Tabata -träning kommer att åtgärda exakt det; det är en 4-minuters totalblast av planka, push-up och squat-variationer som kommer att utmana din kropp och själ på olika sätt. Hjärnan bakom det är ingen mindre än tränaren Kaisa Keranen, alias den ökända @kaisafit och skaparen av vår 30-dagars Tabata-utmaning. Gillar du vad hennes träningspass har att erbjuda? Tur du-det är gott varifrån detta kom. Kolla bara in hennes Tabata butt-träning, 4-minuters push-up/plyo-krets eller Tabata-träningen för en skulpterad kärna och ben.

Så fungerar det: När det kommer till Tabata handlar det om att gå så hårt som möjligt för så många reps som möjligt (AMRAP). Du gör bara varje drag i 20 sekunder, sedan får du 10 sekunders vila. Upprepa kretsen två till fyra gånger för en bitstor träning som gör att du blir andfådd.

Burpee med motsatt hand till tå kran

A. Börja i hög plankposition.

B. Trä rakt höger ben under vänster ben och sparka ut hälen till vänster, lyft vänster hand för att knacka på höger tår. Återgå till hög planka. Upprepa på andra sidan, knacka på vänster tår med höger hand och återgå sedan till hög planka.

C. Hoppa fötter upp till händerna. Explodera omedelbart i ett hopp. Landa, placera sedan händerna på golvet och hoppa tillbaka till hög planka.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Push-up med rotation öppen

A. Börja i hög plankposition. Sänk bröstet till golvet för att utföra en armhävning.

B. Skjut bröstet bort från marken och lyft omedelbart höger arm mot taket till spiralformat bröst.

C. Lägg tillbaka handen i den höga planken, gör sedan en annan push-up, den här gången lyfter du vänster arm och vrider till vänster sida. Upprepa, alternerande sidor.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Squat to Punch

A. Sänk ner i en knäböj med händerna knäppta framför ansiktet, tappa rumpan så lågt som möjligt samtidigt som du behåller en tät kärna och knän bakom tårna.

B. Pressa upp, kör höger knä upp till bröstet medan du slår mot höger med vänster hand.

C. Sänk omedelbart ner i en annan knäböj och utför på andra sidan, kör upp vänster knä och slå mot vänster sida med höger hand. Upprepa, alternerande sidor.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Planka med armcirklar

A. Börja i hög plankposition.

B. Lyft rak höger arm framåt och cirkel över huvudet. Böj armbågen för att knacka på baksidan av handen till nedre delen av ryggen.

C. Vänd rörelsen för att cirkulera armen tillbaka till plankan. Upprepa på andra sidan. Fortsätt växla.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Recension för