"Jag har lärt mig hur man skaffar tid för mig själv." Tracy gick ner 40 kilo.

Innehåll

• Recension för

Framgångsberättelser om viktminskning: Tracys utmaning

Fram till hennes högskoleexamen höll Tracy en normal vikt. "Jag åt bra och mitt campus var så spritt att jag fick träning helt enkelt genom att gå till klassen", säger hon. Men allt förändrades när hon började arbeta på ett skrivbord. "Jag rörde mig inte mycket under dagen och umgicks med mina arbetskamrater efter arbete på barer och restauranger", säger hon. Innan Tracy förstod vad som hände hade hon gått upp 25 pund.

Kosttips: Att se vändpunkten

"Jag ägde inte en våg", säger hon. "Och eftersom jag ändå köpte en massa nya kläder till jobbet var jag inte riktigt medveten om att jag hade större storlekar." Men när hon handlade en dag för tre år sedan, försökte Tracy på den största byxstorleken som fanns-och de var för trånga. "Så länge jag kunde köpa saker i mina favoritbutiker visste jag inte att jag hade problem", säger hon. "Den dagen insåg jag att något måste förändras."

Kosttips: Klipp ut godisarna

Tracy klippte först ut läsk. "Mitt kontor hade gratis läsk, och jag smuttade på dem hela dagen", säger hon. "Den åtgärden minskade hundratals kalorier." Hon bytte också rutin för lunch. "Jag tog med sallader hemifrån för att kontrollera vad jag åt", säger Tracy, som började tappa ett kilo i veckan. Tracy hade också ett sällan använt gymmedlemskap och kom med en plan. "Mina vardagar var hektiska, så jag började åka varje lördag och söndag", säger hon. "Jag hittade också några veckodagar tidigt på morgonen som inte skulle störa mitt jobb." Tracy gick inte bara ner 40 pund på 10 månader, hon fick verktygen för att hålla dem borta.

Kosttips: Det handlar om attityd

Att ha en realistisk inställning hindrade Tracy från att bli frustrerad. "Livet händer och saker kan störa din rutin", säger hon. "Men om jag gör mestadels bra val kan jag hålla mig i en vikt där jag känner mig fantastisk."

Tracys stick-with-it-hemligheter

1. Gå inte till ytterligheter "Någon sa en gång till mig att du aldrig ska göra någonting idag som du inte kan göra resten av ditt liv. Så jag svälte inte mig själv eller tränade tre timmar vid ett klipp för jag visste att jag inte kunde Håller inte ut med det särskilt länge."

2. Ät en måltid "Jag äter väldigt lika från dag till dag eftersom det gör det lättare att hålla koll på kalorierna. Jag ändrar rätterna lite, men jag håller fast vid samma allmänna idé."

3. Dela och erövra "Jag älskar fryst pizza, men jag borde inte äta det hela. Så jag skär den i fjärdedelar medan den är fryst och värmer bara upp en bit. Med en sallad och frukt är det middag!"

Relaterade berättelser

•Schema för halvmaraton

•Hur man får en platt mage snabbt

•Utomhusövningar

Recension för