Författare: Roger Morrison
Skapelsedatum: 28 September 2021
Uppdatera Datum: 9 Maj 2024
Anonim
From DNA to protein - 3D
Video: From DNA to protein - 3D

Innehåll

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Den stora mängden proteinpulver på marknaden kan göra uppgiften att välja ett skrämmande, men det betyder också att det förmodligen finns flera som passar dina behov.

Läs vidare för att lära dig om några av de bästa proteinpulverna. Baserat på önskade resultat och önskade ingredienser kan du välja den produkt som passar dig bäst.

Hur vi valde

Vi valde följande proteinpulver baserat på:

  • Användarrecensioner
  • ingrediensernas kvalitet och näringsnivåer
  • prisläge

Prisguide

  • $ = under $ 1 per uns
  • $$ = $ 1– $ 2 per uns
  • $$$ = över $ 2 per uns

Healthlines val för bästa proteinpulver

Bästa vassleproteinpulver

Vassle är ett mjölkbaserat protein som snabbt och enkelt smälts och absorberas, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt och energisk. Vassleprotein kan vara ett bra val att använda när du tränar.


Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

  • Kalorier: 110
  • Protein: 22 g
  • Kolhydrater: 1 g

Pris: $$

Detta vassleproteinpulver är ett lågkolhydratalternativ som marknadsförs för människor som vill gå ner i vikt, öka ämnesomsättningen och öka muskeltonen. Den innehåller inget tillsatt socker och är utformad för att minska sockerbehovet samtidigt som du tillgodoser din söta tand.

Detta proteinpulver får höga betyg för smak, och granskare på Amazon noterar att det saknar den bittra eftersmaken som är vanlig för andra proteinpulver. Pulvret finns i flera smaker, inklusive muffinsmör, chokladmousskaka och vaniljkaramell.

Blandningen har en krämig konsistens och kan tillsättas i mjölk, yoghurt eller smoothies för en snabb och enkel efterrätt eller mellanmål. Hitta fler receptidéer från Protein Milkshake.


SFH rent vassleprotein

  • Kalorier: 130
  • Protein: 23 g
  • Kolhydrater: 4 g

Pris: $$

Detta vassleproteinpulver med vaniljsmak är känt för sin fantastiska smak, lätthet att absorbera och ingredienser.

Detta mjölkpulver som härrör från gräsmatade, frittgående kor i Nya Zeeland innehåller inte soja, gluten eller konstgjorda ingredienser och har låg laktoshalt. Inga bovina tillväxthormoner används.

Detta kan vara ett bra val om du vill hantera vikt och öka musklerna.

Bästa kaseinproteinpulver

Kasein smälts och absorberas långsamt, vilket kan hjälpa dig att känna dig mättad längre, vilket betyder att det kan hjälpa till att minska aptiten. Den långsammare matsmältningen och absorptionshastigheten kan också hjälpa till att stödja muskeltillväxt under längre perioder.


BulkSupplements Kaseinproteinpulver

  • Kalorier: 112
  • Protein: 26 g
  • Kolhydrater: <1 g

Pris: $$$

Detta osmakade kaseinproteinpulver kan användas för att bygga muskler. Det kan också hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning.

Detta pulver innehåller inget fyllmedelprotein. Det är också en bra källa till kalcium -578 milligram eller 45 procent av ditt dagliga rekommenderade värde (DV) per portion - vilket kan hjälpa till att förbättra tand- och benhälsan.

Detta pulver kan vara ett bra val för att lägga till smoothies eller smör eftersom det inte klumpar sig. Det kan också användas för att göra proteinfluff, som är en frusen proteinglass.

Bästa äggvita proteinpulver

Äggvitt protein är laddat med aminosyror, som hjälper till att bygga muskelmassa och hjälper till att reparera och återhämta sig.

MRM äggvitt protein

  • Kalorier: 100
  • Protein: 23 g
  • Kolhydrater: 2 g

Pris: $$

Detta äggvita proteinpulver är fritt från mejeriprodukter, vilket gör det till ett bra val för människor som har laktosintolerans. Det är också glutenfritt och extraheras med en process som gör den lätt smältbar.

Dessutom är pulvret fritt från GMO, antibiotika och hormoner.

Pulvret är inte krita och blandar sig bra i skakningar, kokosmjölk och juice. Vanilj- eller chokladsmaken gör det till ett utsökt tillskott till havregryn, speciellt när du vill ha ett dessertalternativ. Bli kreativ med receptidéer från MRM.

Bästa kollagenproteinpulver

Kollagen är en del av musklerna och att komplettera din kropp med kollagen kan hjälpa till att stimulera muskeltillväxt efter träning. Det kan också hjälpa dina muskler att fungera ordentligt.

Dessutom hittade 53 män över 65 år bevis för att kollagentillskott kan bidra till att minska åldersrelaterad muskelförlust när de används i kombination med motståndsträning.

Denna studie tittade bara på män, så det behövs mer forskning för att bättre förstå detta förhållande.

Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

  • Kalorier: 120
  • Protein: 30 g
  • Kolhydrater: 0 g

Pris: $$

Detta bovina kollagenpeptidproteinpulver är fritt från gluten och mejeriprodukter och är lätt att smälta och absorbera. Det är en icke-GMO-produkt som kommer från gräsmatade, betesuppfödda kor i Brasilien.

Detta pulver kan hjälpa till att stödja hälsosam kollagenproduktion, vilket i sin tur kan stödja friska muskler, ben och leder.

Det smaklösa pulvret kan blandas i drycker, smoothies och soppor.

Bästa växtbaserade proteinpulver

Växtbaserade proteiner som ris, ärter och hampa är perfekta för människor som är veganer eller inte tål mjölkproteiner eller laktos. Varje typ av växtbaserat protein har sina egna unika fördelar.

Till exempel kan ärtprotein, tillverkat av gula delade ärtor, hjälpa till att öka muskelmassan när den används i kombination med motståndsträning, enligt en studie från 161 män från 2015.

Brunt risproteinpulver kan ha samma muskeluppbyggnadsfördelar som vassleprotein, enligt en 2013-studie som omfattar män i högskoleåldern.

Hampaprotein är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. Det är också lätt att smälta.

Smart 138 ärtprotein

  • Kalorier: 130
  • Protein: 27 g
  • Kolhydrater: 4 g

Pris: $

Detta rena ärtprotein innehåller järn och alla essentiella aminosyror. Detta lågkolhydratpulver har inget tillsatt socker eller konstgjorda smaker och är lämpligt för människor som är veganer eller som behöver glutenfria eller mejeriprodukter.

Pulvret har en jordnära, naturligt söt kakaosmak och blandar sig bra i smoothies, puddingar eller drycker. Den finns också i vaniljsmak. Kolla in Smart 138 för receptidéer.

Zen Principle Organic Brown Rice Powder

  • Kalorier: 124
  • Protein: 26 g
  • Kolhydrater: 2,3 g

Pris: $

Tillverkat av 80 procent protein, detta lilla sats, organiska brunt risproteinpulver är fritt från soja och gluten. Det är ett perfekt val för människor som är veganer eller följer en laktosfri diet. Det är lätt att smälta och orsakar inte uppblåsthet.

Pulvret innehåller alla nio essentiella aminosyror, förutom antiinflammatoriska föreningar och järn.

Brunt rispulver är perfekt att ta innan du tränar och kan hjälpa till att förbättra prestanda. Du kan också ta det efter ett träningspass för att underlätta muskelåterhämtning och tillväxt.

Detta pulver har en fin konsistens som inte lämnar blandarrester, vilket gör det enkelt att blanda i varma eller kalla drycker och smoothies.

Navitas Organics Hampa Pulver

  • Kalorier: 120
  • Protein: 13 g
  • Kolhydrater: 11 g

Pris: $$

Detta organiska hampapulver kan hjälpa till att öka energin, och det är en bra källa till magnesium, järn och fiber. Den innehåller också omega-3 och omega-6 fettsyror och alla nio essentiella aminosyror.

Detta hampapulver är lämpligt för personer som behöver glutenfria alternativ och har matsmältnings känslighet. Den har en jordnära, nötig smak utan kritaaktig eftersmak och kan användas som mjölersättning.

Pulvret löser sig bra, vilket gör det till ett utsökt tillskott till smoothies, yoghurt och bakverk. Du kan också lägga till det i dopp, sallader och soppor. Kolla in receptidéer från Navitas Organics.

Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Powder

  • Kalorier: 104
  • Protein: 19,6 g
  • Kolhydrater: 2,7 g

Pris: $$

Detta råa pumpafröspulver produceras organiskt i Oregon. Pumpaprotein är lätt smältbart och det är lämpligt för människor som är veganer, laktosintoleranta eller följer en glutenfri diet. Det innehåller också zink, järn och magnesium.

Detta pulver kan användas för att göra smoothies, pannkakor eller bakverk. Det kan också förbättra humöret och främja sömnen på grund av de höga nivåerna av tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som är en föregångare till serotonin.

Detta proteinpulver kan blandas i ett glas mjölk, havregryn eller andra hälsosamma kolhydrater.

Markbaserat näring Superfood Protein

  • Kalorier: 100
  • Protein: 20 g
  • Kolhydrater: 2 g

Pris: $$$

Detta råa supermatproteinpulver är organiskt och GMO-fritt. Det är ett veganskt pulver som också är fritt från gluten, soja och socker.

Det växtbaserade pulvret innehåller rå gröna, inklusive grönkål, broccoli och spenat, samt supermat som spirulina och maca. Pulvret innehåller också brunt ris, sacha inchi och tranbärsproteiner, samt alla nio essentiella aminosyror.

Människor beskriver detta pulver som en god smak, vilket gör det enkelt att dricka och njuta. Den finns i smaksatta alternativ, vanilj och choklad. Du kan också hitta receptidéer från markbaserad näring.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

  • Kalorier: 100
  • Protein: 16 g
  • Kolhydrater: 6 g

Pris: $$$

Detta spirulina-proteinpulver med vaniljsmak innehåller rodiola och ginseng. Rhodiola, så att du kan träna under en längre period eller med ökat motstånd när det tas som ett tillskott innan du tränar.

Ginseng kan hjälpa till att minska trötthet och öka fysisk prestanda.Resultaten från en 2016-granskning av studierna var dock inte avgörande, så mer forskning behövs för att stödja dessa påståenden.

Detta veganproteinpulver innehåller också ärter, ris och alfalfa och är fritt från majs, soja och gluten. Det är en bra källa till vitamin B12, vitamin K och järn.

Du kan lägga till detta pulver i din favoritsmoothie, sallad och salladsdressing. Du kan också hitta receptidéer från Nutrex Hawaii.

Detta pulver finns också i tablettform.

Hur man använder proteinpulver

Proteinpulver kan tas på många sätt. Det enklaste sättet är att blanda den med en dryck eller blanda den med andra ingredienser för att skapa en smoothie.

Proteinpulver kan också blandas i enkla livsmedel som yoghurt, havregryn eller dopp.

Tidsbesparande tips

För att spara tid, gör en större del av smoothieblandningen och frys den för att göra enskilda popsicles.

Om du känner för att bli kreativ kan du experimentera med att använda proteinpulver som ett tillägg eller ersättning för dina vanliga recept. Du kan till exempel använda proteinpulver i soppor, veggie hamburgare och bakverk.

När du väl har bestämt dig för dina hälsomål kan du bestämma när du ska ta proteinpulver. Du kanske vill ha en stor portion eller flera små portioner protein per dag.

Om du vill gå ner i vikt kan du också lägga till mat med hög proteinhalt hela dagen.

Om du använder proteinpulver för att förbättra din atletiska prestanda eller uthållighet kan du ha proteinpulver före eller under ett träningspass.

För att bygga muskler, konsumera proteinpulver inom två timmar efter avslutat träning.

Att äta små mängder protein hela dagen hjälper till att förhindra muskelförlust.

Och att ta proteinpulver kan hjälpa dina muskler att återhämta sig över natten.

Hur man väljer ett proteinpulver

Proteinpulver är populära val för fitnessentusiaster som vill bygga och tona muskler samtidigt som de förbättrar atletisk prestanda.

De är också populära bland människor som är intresserade av att komplettera sin kost på grund av kostbegränsningar eller helt enkelt att lägga till en hälsosam proteinkälla.

Proteinpulver kan också vara ett snabbt och enkelt sätt att få protein när du pressas i tid.

Proteinpulver är tillverkade av olika proteinkällor. För att hitta det proteinpulver som passar dig bäst måste du bestämma vilka ingredienser som passar bäst för dina behov.

Djurbaserade proteinpulver inkluderar:

  • kasein
  • vassle
  • kollagen

Växtbaserade proteinpulver inkluderar ärter, ris och hampa.

Leta efter proteinpulver som har så få ingredienser som möjligt. Och kontrollera alltid etiketterna noga och se efter eventuella tillsatser inklusive natrium, socker eller konstgjorda färger och smaker.

Vilken typ är bäst?

Vilken typ av proteinpulver du väljer beror på dina behov och avsedda resultat, såsom:

  • bygga muskler
  • tappar vikt
  • uppfyller dina dagliga proteinbehov

Vassle och kasein är de bästa valen om du äter mejeriprodukter och vill minska kroppsfett och bygga muskler. Du vill undvika dessa typer av proteinpulver om du är vegan eller vegetarian eller följer en mjölkfri diet.

Vissa proteinkällor kan också orsaka oavsiktliga biverkningar.

Tänk noga över hur det proteinpulver du väljer kan påverka din hormonreglering, särskilt om du har några östrogen-, insulin- eller sköldkörtelproblem.

Vissa proteinpulver är designade speciellt för män eller kvinnor. Män som vill få muskler och förlora fett kan välja vassle eller kaseinpulver. Soja, ärter och risproteiner är bra växtbaserade alternativ.

Djurbaserade alternativ för kvinnor inkluderar vassle, kollagen och äggvita. Växtbaserade val inkluderar ärter, hampa och brunt ris.

Är det säkert?

Proteinpulver tolereras i allmänhet väl och har få biverkningar, vilket gör dem säkra för de flesta.

Det är dock möjligt att vissa typer av proteiner kan påverka dig, särskilt när det gäller matsmältningen. Vissa typer av proteiner kan orsaka gas, uppblåsthet eller magkramper. Hudreaktioner är också möjliga.

Tala med din läkare om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner som kan påverkas av proteinpulver.

Vassleprotein har potential att interagera med:

  • albendazol (Albenza)
  • alendronat (Fosamax)
  • några antibiotika

Prata med din läkare innan du konsumerar proteinpulver om du är gravid eller ammar.

Hämtmat

När du provar ett nytt proteinpulver, var uppmärksam på hur din kropp reagerar. Som med alla tillägg kanske du vill ta en paus så ofta eller växla mellan olika produkter.

De flesta människor får mycket protein genom maten de äter.

Men om du försöker öka ditt proteinintag kan du få en proteinskaka eller tillsätta proteinpulver i livsmedel som havregryn och yoghurt.

Och kom ihåg att inkludera massor av hela färska livsmedel i din kost, inklusive naturliga proteinkällor och fiber, förutom vatten.

Var Noga Med Att Se

Vad är psykoanalys, hur görs det och vad är det för
Kondition

Vad är psykoanalys, hur görs det och vad är det för

P ykoanaly är en typ av p ykoterapi, utvecklad av den berömda läkaren igmund Freud, om hjälper männi kor att bättre för tå ina kän lor och kän lor amt...
Sizzling bröstet: 8 huvudorsaker och vad man ska göra
Kondition

Sizzling bröstet: 8 huvudorsaker och vad man ska göra

Andning i brö tet är vanligtvi ett tecken på någon form av andning jukdom, å om KOL eller a tma. Detta beror på att i denna typ av till tånd finn en förträ...