Hur passar meditation in med HIIT?

Innehåll

• Recension för

Till en början kan meditation och HIIT tyckas vara helt motstridiga: HIIT är designat för att höja din puls så snabbt som möjligt med intensiva utbrott av aktivitet, medan meditation handlar om att vara stilla och lugna sinnet och kroppen. (Kolla in åtta fördelar med högintensiv intervallträning.)

Men att slå samman dessa två till synes rivaliserande tekniker är precis vad Nike Master Trainer och Flywheel Master Instructor Holly Rilinger gjorde med sin nya New York-baserade klass LIFTED, en helt ny typ av träning som syftar till att träna sinnet, kroppen och andan.

Ta en titt på stjärntränaren och du vet att hon är seriöst dedikerad till sin kropp (de där magmusklerna!), men som hon förklarar, efter att ha introducerats till meditation för ungefär ett år sedan, är träningen nu lika viktig för hennes rutin som henne svettpass. "Jag började förstå att" träna "mitt sinne är lika viktigt som att träna min kropp, säger hon. (Vetenskapen visar att kombinationen av träning och meditation också kan minska depression.)

Ändå inser hon att det inte är realistiskt för de flesta kvinnor att ägna separat tid åt varje övning, och när man får välja mellan de två, självklart de flesta människor kommer att välja att träna sina kroppar. Målet med hennes klass är att eliminera behovet av att göra det valet, så att de kan dra nytta av båda i ett supereffektivt träningspass för sinne och kropp.

Så exakt hur ser en meditation-möter-HIIT-träning ut? LIFTED börjar med fem minuters guidad meditation för att ansluta till ditt andetag och föra ditt fokus till nuet och övergår sedan till en intensiv 30 minuters medveten rörelse, för, som Rilinger förklarar, "när vi rör oss med avsikt rör vi oss bättre." Låt dig inte luras av namnet-du kommer att lämnas helt andfådd och utmattad med denna högintensiva kardiostyrka-del av klassen, som inkluderar rörelser som knäböj, utfall, armhävningar (prova hennes push-up-utmaning !), och plankor. Resten av klassen består av ytterligare ett kort meditationspass, mer 'medvetna rörelser', en all-out sprint till mållinjen och en cooldown och savasana.

Överraskande verkar de två faktiskt fungera hand i hand. "HIIT och meditation kan verka som motsatta tekniker, men även stora idrottare har använt koncentrationskraften för att förbättra sin prestation," förklarar Rilinger. (Här är mer om hur meditation kan göra dig till en bättre idrottare.)

Equinox nya klass HeadStrong (för närvarande tillgänglig i utvalda amerikanska städer) fungerar under en liknande premiss. Klassen i fyra delar tränar ditt sinne och din kropp för att skjuta både fysiska och mentala gränser och bygger på "förståelsen att träning av kroppen är det bästa sättet att driva mindfulness och optimal hjärnhälsa", förklarar grundarna Michael Gervais och Kai Karlstrom.

Deras klass skapades också utifrån insikten om att även om människor i allt högre grad bryr sig om mindfulness och vänder sig till tekniker som meditation för att uppnå det, så finns det en enorm lucka i wellness- och fitnessscenen för dem som vill träna sina sinnen på andra sätt. Så de kombinerade vetenskapen om hur hjärnan fungerar med HIIT; du kan tänka på klassen som att ladda upp ditt batteri-"det är ett aktivt sätt att" ladda "dig mentalt", förklarar de.

Även om du inte hittar traditionell meditation här, som i LIFTED, kombinerar HeadStrong traditionellt högintensivt konditionsarbete som "tar dig till kanten av din tröskel" med rörelser som tvingar dig att engagera ditt sinne och därmed sätta igång aktivitet i hjärnan, säger Gervais och Kalström. Och, som med meditation, är slutet på lektionen utformat för att underlätta "större medvetenhet och mindfulness i nuvarande ögonblick".

Eftersom meditation fortsätter att bli mer populärt och mer tillgängligt än någonsin (se: 17 kraftfulla fördelar med meditation) verkar det säkert att säga att detta bara är början på skiftet mot mental träning i traditionella fitnessstudior. "Det vetenskapliga samfundet berättar att användning av kroppen för att träna hjärnan-och hjärnan för att träna kroppen-är konditionens framtid", säger Gervais och Karlström.

Rilinger håller med om att detta är kännetecknet för ett avgörande skifte. "Utanför yoga har det skett denna separation av kropp, sinne och andligt välbefinnande", säger hon. "Sanningen är att för att vara frisk kan vi inte skilja dessa tre aspekter av friskvård."

Recension för