Vad man ska köpa på Trader Joe's, enligt dietister
Innehåll
Har du någonsin träffat någon utan en djup anknytning till Trader Joe's? Nej. Samma. Även de som tar ställningen "matinköp är den värsta uppgiften på jorden" uppskattar den veritabla skattkammaren av läckra, plånboksvänliga snacks och häftklamrar hos kultfavoritbutiken. Det går inte att förneka att du kan hitta alla typer av ... låt oss kalla dem "avlat" på TJ's (har du ätit kaksmör eller chokladlavagnocchi?), men det är också ett utmärkt ställe att handla för superhälsosamma plockar - det ringa in på sätt, sätt billigare priser än många andra livsmedelsbutiker. (Relaterat: Är det bättre att bo nära Trader Joe's eller Whole Foods?)
För att få den ultimata stämpeln godkände dietisterna på hyllorna och delade de bästa sakerna att köpa på Trader Joe's om de fick en superplånboksvänlig budget på endast $ 30. Framåt, deras tips om vad du ska köpa på Trader Joe's.
Trader Joes inköpslista #1
Dietisten: Tory Stroker, M.S., R.D.
Ekologisk tofu, $2,49
Först ut på Strokers lista över "What to Buy at Trader Joe's" är ett organiskt block av tofu. "Detta är ett av mina favorit växtbaserade proteinalternativ eftersom det innehåller alla de essentiella aminosyrorna din kropp behöver", säger Stroker. Följ hennes ledning och kombinera det med grönsaker och brunt ris eller farro för en snabb och enkel wokning på vardagskvällen.
Ångade linser, $3,29
Linser är rika på fiber och en stor källa till järn, en stor välsignelse om du är vegan eller vegetarian; människor som följer dessa dieter saknar ofta järn, konstaterar Stroker. Hon föreslår att slänga det bästa att köpa hos Trader Joe's i sallader eller quesadillas och applåderar det faktum att de är förkokta och inte kräver någon tömning, vilket ökar bekvämlighetsfaktorn.
Krämig (utan salt tillsatt) jordnötssmör, $ 3,49
"Jag säger alltid till mina kunder att det bara borde finnas en sak på ingrediensetiketten för jordnötssmör: jordnötter", säger Stroker. Detta passar räkningen, utan tillsats av socker, salt eller oljor. "Det uppfyller helt mina standarder utan att bryta banken", säger hon. (Mer här: Din kompletta guide till nötsmör)
Kumato-tomater, $3,49
Även på vintern, smakar just den här tomaten legitimt tomatöga, och inte som de kartonger som du ofta hittar i mataffärer. "De är också rika på lykopen, vilket är bra för både din hud och hjärthälsa", förklarar Stroker. När du väl tar hem det bästa du kan köpa hos Trader Joe's, använd dem i TikToks bakade feta -pasta -recept.
Grekisk yoghurt Allt Bagel Dip, $ 3,49
"Jag är besatt och helt ombord på allt bagel bandwagon. Jag älskar denna pålägg på helvete toast med rökt lax som en hälsosammare ta på en allt bagel med färskost och lox", säger Stroker. Det drar också dubbelt som en bra app; hon parar det ofta med crudité när gästerna kommer över. (Också besatt? Här är mer kreativa sätt att använda kryddan.)
Frysta vilda blåbär, $2,49
"Att förvara din frys med frukt och grönsaker är ett av mina bästa tips för ett hälsosammare kök. Det är ett bra alternativ när färska produkter är dyra eller inte under säsong", förklarar Stroker. Hon plockar upp dessa antioxidantfyllda bär och gillar att använda dem i stället för lönnsirap: "Förbered dem i mikrovågsugn i en minut och använd som en läcker topping för toast med jordnötssmör eller fullkornsvåfflor."
Surkål, $3,99
Den kanske största överraskningen på den här listan över "Vad man ska köpa hos Trader Joe's" är surkål, men lita på, det är värt att lägga till i din kundvagn. Stroker rekommenderar att du lägger till den i sallader för crunch och en saltlake-y-smak, plus en utmärkt dos bra för din mage-probiotika.
California Veggie Burgers, $ 3,49
Ha dessa till hands när du behöver ett snabbt, enkelt och hälsosamt middagsalternativ. Stroker gillar att servera dem på en fullkornsbulle eller över en sallad och tillägger att de också är det perfekta alternativet för köttfria grillar och sommargrillsäsong. (Relaterat: Crazy-Good Burger Recept för en vegetarisk matlagning)
Total kostnad: 26,22 dollar
Trader Joes inköpslista #2
Dietisten: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., grundare av Brittany Modell Nutrition and Wellness
Ångade linser, $3,29
Ja, du ser dubbel på den här listan över "Vad du ska köpa hos Trader Joe's." Modell, liksom Stroker, är också ett fan av de ångade linserna och noterar hur näringstäta (och välsmakande!) De är. "Jag älskar att lägga dem till sallader, para ihop dem med avokado och ägg, eller bara ha dem på egen hand. Jag föredrar dem kalla, men du kan också värma dem." Variation är livets krydda.
Black Beans, $ .99
"Bönor är fyllda med fiber och protein och är billiga", säger Modell. Hon gillar svarta bönor i synnerhet för deras mångsidighet, perfekt för att lägga till tacos, skålar eller sallader; hon blandar dem också med konserverade tomater för en god tillrätt.
Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2,49
En annan upprepning, Modell påpekar att detta växtbaserade protein kan fungera när som helst på dygnet. "Du kan kryptera det till frukost, lägga till det i en sallad till lunch eller lägga till pasta för en proteinhöjning vid middagen", säger hon och tillägger att det också är lågt i kalorier och fett. (Relaterat: 6 misstag du gör när du lagar tofu)
Olivolja Popcorn, $1,99
När en mellanmålsattack träffar, sträck dig efter en påse med det bästa du kan köpa hos Trader Joe's. "Det är det perfekta fiberrika mellanmålet som du kan äta när som helst på dagen. Jag personligen älskar att para ihop det med lite mörk choklad för en söt och salt goding", säger Modell. (Stjäl lite inspiration från dessa lurade popcornrecept.)
Glutenfri havre, 3,50 $
"Det här är en av mina måste-ha skafferier eftersom de är så billiga och bekväma", säger Modell. Hon kombinerar sin med en skivad banan och en sked jordnötssmör till frukost, men du kan också smaka och njuta med lite olivolja och havssalt.
Fryst skalad Edamame, $ 1,99
En annan billig och bekväm källa till protein och fiber, Modell föreslår att du behåller det bästa du kan köpa hos Trader Joe i frysen för ett snabbt och enkelt tillägg till röror och sallader.
Rödbetor, $ 3
Överraskning: Chips finns på denna R.D.-godkända lista över "Vad man ska köpa hos Trader Joe's." "Det här är en av mina favorit snacks, eftersom de är fyllda med fiber", säger Modell. Också ett plus: Den minimala ingredienslistan som bara innehåller en sak - rödbetor. (P.S. visste du att du kan göra frukt- och grönsakschips hemma också?)
15-minuters brunt ris, $ 3
Vanligt brunt ris kan ta 45 minuter eller mer att tillaga, vilket, när du kommer hem svältande på en vardagskväll, lika gärna kan vara 45 dagar. Det är därför Modell har det här snabbmatningsalternativet till hands för att fullborda i stort sett vilken typ av måltid som helst. (Använd den för att göra denna Brown Rice Kale Bowl med valnöt-salvia pesto och stekt ägg, till exempel.)
Fryst broccoli, 1,99 dollar; Frysta jordgubbar, $1,99
"Jag har en mängd olika frysta grönsaker i frysen hela tiden så att jag kan piska ihop en snabb vardagsmat när som helst", säger Modell. Bortsett från bekvämlighetselementet med de här bästa sakerna att köpa på Trader Joe's, får du också utmärkt näring: Frysta råvaror fryses när de är mogna och håller näringen intakt, säger hon. Två av hennes favoritbesök? Broccoli och jordgubbar, den förra för användning vid middagen och den senare som ett tillägg till smoothies, yoghurt eller havregryn.
Osötad torkad mango, $ 1,99
Undrar du vad du ska köpa på Trader Joe's för att uppfylla dina dessertbehov? Mango är naturligt hög i socker, perfekt för alla som söker ett hälsosammare sätt att tillfredsställa en söt tand. Se bara till att välja den osötade sorten så att du inte får något extra, konstgjort, socker, varnar Modell.
Total kostnad: 26,22 dollar
Trader Joes inköpslista #3
Dietisten: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., grundare av Reset Lifestyle.
Organic Multigrain Hot Cereal, $ 2,69
Det bästa sättet att stödja ditt immunförsvar och ditt humör är genom att hålla din tarm frisk, vilket innebär att du äter fiberpackad, näringsrik mat, säger Kiros. Det är därför hon skapade sin "What to Buy at Trader Joe's"-lista, inklusive hennes första val, med fiber i åtanke. Mataffärens flerkorniga varma spannmål erbjuder inte bara 5 gram fibrer och 5 gram protein per portion, utan den kan också enkelt anpassas med kryddor och tillägg för att tillfredsställa dina unika smaklökar, förklarar hon. "Jag rekommenderar att du kokar upp en portion med lite mandelmjölk och lägger till lite kanel och melass och sedan fyller på med min favoritfärska frukt", föreslår Kiros. Och på den noten...
Ekologiska bananer, $2
"Bananer är en av mina favoritfrukter på grund av deras mångsidighet och bekvämlighet", säger Kiros. "Det är ett bra mellanmål för en livlig livsstil och reser bra." Skiva upp en medelstor banan och lägg till den i din morgonhavregrynsgröt, skål med flingor eller frukostsmoothie för att få fruktens 3 gram fiber, föreslår hon. (BTW, bananmjölk är en legit sak.)
Brown Rice Medley, $ 1,99
I likhet med Modell rekommenderar Kiros att fylla ditt skafferi med brunt ris, eftersom det är en bra häftklammer att använda som bas för nästan vilken maträtt som helst, säger hon. "Det kan krydda på vilket sätt som helst och kan kombineras med alla typer av proteiner, oavsett om det är lax eller svarta bönor", tillägger hon.
Svarta bönor i kubansk stil, $0,99
När du är sugen på en hemmagjord burrito, hoppa över takeouten och ta en burk av dessa svarta bönor och några av dina favoritfix istället. "Dessa kryddade bönor är mycket bekväma eftersom de är förkokta, och även om de är i en burk och inte nykokta, är ingredienserna rena, så det får mig att må bättre", säger Kiros. (Relaterat: 21 livsmedel som i princip aldrig går dåligt)
Ekologisk linsgrönsakssoppa, $1,99
Sopprecept är ofta inte genomförbara som en veckodagsmiddag eftersom de ofta behöver tid för att smakerna ska smälta. Men med det här bästa att köpa på Trader Joe's kan du hoppa över de två timmarna av sjudtiden och skära dig direkt till maten. "Det här är en utsökt måltid med 7 gram protein och 8 gram kostfiber", säger Kiros. "Det är en snabb och enkel måltid som kan ätas ensam som en soppa eller i kombination med en sallad."
Krämigt mandelsmör, 6,49 dollar
Jordnötfria ätare behöver inte undvika Trader Joes spridningsgång. Du kan hitta köpmannans krämiga mandelsmör, som förpackar 7 gram protein i en enda portion, säger Kiros. "Det smakar rostade mandlar, och det är gott med havregryn eller på kex som mellanmål", säger hon. "Det passar också bra med skivor av äpple eller päron för ett bra balanserat mellanmål på eftermiddagen." (Du kan också använda nötsmöret för att göra dessa kakor med 5 ingredienser.)
Grönsaksbiryani med grönsaksdumplings, $2,69
Om du är på väg nerför den frysta matgången, hoppa inte över denna vegetariska biryani. Värme-och-ätmåltiden innehåller basmatiris, lök, gröna ärtor, kål, röd paprika, limabönor, blomkål, olja och några kryddor - ingredienser som Kiros säger att hon litar på. En annan fördel: Det bästa att köpa hos Trader Joe's erbjuder 6 gram protein och 3 gram fiber per portion, säger hon.
Fryst Falafel, $ 3,99
Trader Joes falafelblandning är ganska enkel att piska upp, men för att göra livet ännu enklare kan du handla mataffärens förkokta, frysta falafel istället. Som en bra källa till protein (8 gram) och fibrer (6 gram) per portion är detta val på Kiros lista över "Vad man ska köpa hos Trader Joe's" ett enkelt sätt att göra en måltid mer tillfredsställande, säger hon. Fyll några bollar med lite grönsaker i en pitabröd, koppla ihop med en sida av hummus och du har en rejäl middag. (Du måste prova denna falafelfettoush från kokboksförfattaren Molly Yeh.)
Ekologiska broccolibuketter, 3,29 dollar
Vill du minska din matlagningstid? Lägg till dessa broccolibuketter till din lista över "Vad man kan köpa hos Trader Joe's." Eftersom buketterna är förskurna behöver du inte lägga ner mycket tid eller energi på att ta från kyl till tallrik, säger Kiros. Rosta eller ånga bara buketter och släng dem sedan till din Buddha-skål eller gör dem som en sida till din tallrik med pasta.
3-pack mörka chokladkakor, $1,79
En efterrättsgodkänd dessert? Såld. En enda Trader Joes mörk chokladkaka förpackar 5 gram fiber, 3 gram protein och 40 procent av USDA: s rekommenderade dagliga intag för järn, säger Kiros. Men dess förmåner slutar inte där. "Det är en av få mörka chokladkakor som faktiskt är krämiga, enligt min mening", säger hon. Hacka på en bar direkt, eller skapa en efterrättsliknande frukost genom att lägga till chokladbitar till varma havregryn eller kalla flingor, föreslår hon.
Total kostnad: 28,61 dollar
Recension för
AnnonsVi Rekommenderar Dig Att Se
Porangaba: vad det är, vad det är för och hur man förbereder te
