När är bästa tiden att ta fiskolja?

Innehåll

• Tidpunkt
• Bör tas med mat
• Konsekvens är nyckeln
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Fiskolja är ett omega-3-fettsyratillskott som har kopplats till ett antal hälsofördelar.

Faktum är att studier visar att fiskolja kan hjälpa till att minska inflammation, förbättra hjärthälsan, skydda hjärnans funktion och främja korrekt tillväxt och utveckling ().

Dessutom kan du ta ditt fiskoljetillskott vid vissa tillfällen för att optimera dess effektivitet och förhindra vissa biverkningar.

Denna artikel tar en närmare titt på när du ska ta fiskolja.

Tidpunkt

Du kan ta fiskolja när som helst på dagen, beroende på när det fungerar bäst för dig.

Detta beror på att de flesta undersökningar tyder på att de potentiella fördelarna med fiskoljetillskott inte är omedelbara utan istället förknippade med långvarig användning ().

Studier visar att att ta fiskolja under flera veckor, månader eller till och med år kan öka nivåerna av omega-3-fettsyror i blodet (,).

Men att justera tidpunkten för tillskott kan hjälpa till att förhindra några av de biverkningar som är kopplade till fiskolja.

Syraåterflöde är till exempel en av de vanligaste biverkningarna i samband med fiskoljetillskott.

Även om detta kan bero på fettinnehållet i fiskolja, bidrar den intagna oljan som flyter ovanpå maginnehållet sannolikt till denna biverkning (,,).

Att dela upp din fiskolja i två mindre doser och ta den på morgonen och på natten är en effektiv strategi som kan hjälpa till att förhindra surt återflöde och matsmältningsbesvär ().

Eftersom de flesta fördelarna med fiskolja är förknippade med långvarig användning kan du ta den när som helst på dygnet. Med det sagt kan du dela surt tillskott i två mindre doser på morgonen och på natten.

Bör tas med mat

Oavsett när du tar ditt fiskoljetillskott är det viktigt att du tar det tillsammans med en måltid för att maximera absorptionen i kroppen.

Speciellt att ta fiskolja med en bra fettkälla kan öka biotillgängligheten av omega-3-fettsyror och öka deras effektivitet (,).

Att ta fiskolja med mat kan dessutom minska vissa biverkningar i samband med tillägget.

Att till exempel konsumera fiskolja omedelbart före en måltid kan minska risken för surt återflöde och matsmältningsbesvär ().

Även om mer forskning behövs rapporterar vissa användare också att att ta fiskolja med mat kan förhindra vanliga andra biverkningar, såsom diarré, rapningar och illamående.

Att ta fiskolja med mat kan öka absorptionen av omega-3-fettsyror och minska vissa biverkningar, inklusive surt återflöde, diarré, rapningar och illamående.

Konsekvens är nyckeln

Att hitta en tid som fungerar för dig och ta ditt fiskoljetillskott konsekvent är nyckeln till att maximera dess potentiella fördelar.

För vissa är att ta det första på morgonen med frukost det enklaste sättet att se till att du får din dagliga dos.

Under tiden kan andra tycka att det tar bättre för dem att ta fiskolja till lunch eller strax före sänggåendet.

Av den anledningen är det bäst att hitta vad som fungerar för dig och skapa en rutin för att optimera eventuella hälsofördelar.

Att skapa en rutin och ta ditt tillägg konsekvent kan maximera dess potentiella hälsofördelar.

Poängen

Eftersom de potentiella fördelarna med fiskolja är förknippade med långvarig användning är det viktigare att ta fiskolja konsekvent än den tid på dagen du tar den.

Att ta fiskolja med mat kan dock öka dess absorption och förhindra vissa biverkningar.

Att hitta en tid som fungerar för dig och ta fiskolja regelbundet är det enklaste sättet att optimera dess effektivitet.

Om du vill prova fiskolja för att förbättra din allmänna hälsa kan du hitta olika produkter i butiker och online.

Var noga med att diskutera något nytt tillskott med din vårdgivare först, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd.