De 5 bästa vitaminerna för hårväxt (+3 andra näringsämnen)

Innehåll

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitaminer
• 3. C-vitamin
• 4. D-vitamin
• 5. E-vitamin
• 6. Strykjärn
• 7. Zink
• 8. Protein
• Ska du ta ett hårtillskott?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du köper något via en länk på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Många ser på friskt hår som ett tecken på hälsa eller skönhet.

Liksom alla andra delar av din kropp behöver hår en mängd olika näringsämnen för att vara frisk och växa ().

Faktum är att många näringsbrister är kopplade till håravfall.

Medan faktorer som ålder, genetik och hormoner också påverkar hårväxten, är optimalt näringsintag nyckeln.

Nedan finns 5 vitaminer och 3 andra näringsämnen som kan vara viktiga för hårväxt.

1. Vitamin A

Alla celler behöver vitamin A för tillväxt. Detta inkluderar hår, den snabbast växande vävnaden i människokroppen.

Vitamin A hjälper också hudkörtlar att göra en fet substans som kallas talg. Talg återfuktar hårbotten och hjälper till att hålla håret friskt ().

Kost som saknar vitamin A kan leda till flera problem, inklusive håravfall ().

Även om det är viktigt att få tillräckligt med vitamin A kan för mycket vara farligt. Studier visar att en överdos av vitamin A också kan bidra till håravfall ().

Sötpotatis, morötter, pumpor, spenat och grönkål innehåller alla betakaroten, som förvandlas till vitamin A.

Vitamin A finns också i animaliska produkter som mjölk, ägg och yoghurt. Torskleverolja är en särskilt bra källa.

Du kan också hitta vitamin A-tillskott online.

Ditt hår behöver vitamin A för att hålla fukt och växa. Bra källor inkluderar sötpotatis, morötter, spenat, grönkål och vissa djurfoder.

2. B-vitaminer

En av de mest kända vitaminerna för hårväxt är ett B-vitamin som kallas biotin.

Studier kopplar biotinbrist till håravfall hos människor ().

Även om biotin används som en alternativ behandling mot håravfall, har de som har brist de bästa resultaten.

Brist är dock mycket sällsynt eftersom det förekommer naturligt i ett brett utbud av livsmedel.

Det saknas också information om huruvida biotin är effektivt för hårväxt hos friska individer.

Andra B-vitaminer hjälper till att skapa röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna. Dessa processer är viktiga för hårväxt.

Du kan få B-vitaminer från många livsmedel, inklusive fullkorn, mandel, kött, fisk, skaldjur och mörka bladgrönsaker.

Dessutom är animaliska livsmedel de enda bra källorna till vitamin B12. Så om du följer en vegetarisk eller vegansk diet, överväga att ta ett tillskott.

Du kan hitta B-vitamintillskott online.

B-vitaminer hjälper till att transportera syre och näringsämnen till hårbotten, vilket hjälper hårväxten. Fullkorn, kött, skaldjur och mörka bladgrönsaker är alla bra källor till B-vitaminer.

3. C-vitamin

Skador på fria radikaler kan blockera tillväxt och få ditt hår att åldras.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda mot oxidativ stress orsakad av fria radikaler ().

Dessutom behöver din kropp C-vitamin för att skapa ett protein som kallas kollagen - en viktig del av hårstrukturen.

C-vitamin hjälper också din kropp att absorbera järn, ett mineral som är nödvändigt för hårväxt.

Jordgubbar, paprika, guava och citrusfrukter är alla bra källor till vitamin C.

C-vitamin behövs för att göra kollagen och kan hjälpa till att förhindra hårets åldrande. Bra källor inkluderar paprika, citrusfrukter och jordgubbar.

4. D-vitamin

Låga nivåer av D-vitamin är kopplade till alopeci, en teknisk term för håravfall ().

Forskning visar också att D-vitamin kan hjälpa till att skapa nya folliklar - de små porerna i hårbotten där nytt hår kan växa (8).

D-vitamin tros spela en roll i hårproduktionen, men de flesta undersökningar fokuserar på vitamin D-receptorer. Den faktiska rollen av vitamin D i hårväxt är okänd.

Som sagt får de flesta inte tillräckligt med D-vitamin och det kan fortfarande vara en bra idé att öka ditt intag.

Din kropp producerar D-vitamin genom direktkontakt med solens strålar. Bra kostkällor av vitamin D inkluderar fet fisk, torskleverolja, vissa svampar och berikade livsmedel.

D-vitamintillskott finns tillgängliga online.

D-vitaminets faktiska roll i hårväxt förstås inte, men en form av håravfall är kopplad till brister. Du kan öka D-vitaminhalterna genom exponering för solen eller genom att äta vissa livsmedel.

5. E-vitamin

I likhet med C-vitamin är vitamin E en antioxidant som kan förhindra oxidativ stress.

I en studie upplevde personer med håravfall en 34,5% ökning av hårväxt efter tillskott med E-vitamin i 8 månader ().

Placebogruppen hade bara en ökning med 0,1% ().

Solrosfrön, mandel, spenat och avokado är alla bra källor till vitamin E.

E-vitamin hjälper till att förhindra oxidativ stress och öka hårväxten. Bra kostkällor inkluderar solrosfrön, mandel, spenat och avokado.

6. Strykjärn

Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till dina celler. Detta gör det till ett viktigt mineral för många kroppsfunktioner, inklusive hårväxt.

Järnbrist, som orsakar anemi, är en viktig orsak till håravfall. Det är särskilt vanligt hos kvinnor (,,,).

Livsmedel som innehåller mycket järn inkluderar musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

Järntillskott finns tillgängliga online.

Järnbrist är en viktig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor. De bästa källorna till järn är musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

7. Zink

Zink spelar en viktig roll i hårvävnads tillväxt och reparation. Det hjälper också till att hålla oljekörtlarna runt folliklarna ordentligt.

Håravfall är ett vanligt symptom på zinkbrist (,).

Studier visar att zinktillskott minskar håravfall orsakat av zinkbrist (,).

Det finns dock några anekdotiska rapporter om att komplettera med för hög dos kan också bidra till håravfall.

Av denna anledning kan det vara bättre att få din zink från hela livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron, nötkött, spenat, vetegroddar, pumpafrön och linser.

Mineralzink kan förbättra hårväxten hos människor som har brist på det. Bra källor inkluderar ostron, nötkött och pumpafrön.

8. Protein

Håret består nästan helt av protein. Att konsumera tillräckligt är viktigt för hårväxt.

Djurstudier visar att proteinbrist kan minska hårväxten och till och med leda till håravfall (,,).

Faktisk proteinbrist är dock extremt sällsynt i västländer.

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för hårväxt, även om en proteinbrist är sällsynt i västländerna idag.

Ska du ta ett hårtillskott?

Mat är den bästa källan till de vitaminer du behöver för hårväxt.

Men om du inte får tillräckligt med din kost kan kosttillskott vara till hjälp.

Enligt forskning fungerar kosttillskott bäst hos personer som redan har brist ().

Dessutom kan stora doser vitaminer och mineraler vara skadliga om du inte har brist. Så arbeta med en läkare för att avgöra om du har en brist eller inte.

I slutet av dagen är det bästa sättet att få dessa näringsämnen genom att äta en balanserad, riktig matbaserad kost som innehåller massor av näringsrika livsmedel.