De bästa och sämsta skräpmaten

Innehåll

• När du längtar efter skräpmat och inget annat kommer att göra, överväg först vilka typer av skräpmat som passar bäst i din övergripande hälsosamma balanserade kost.
• Stärka suget genom att äta mindre portioner när du väljer snacks med lågt kaloriinnehåll fungerar bara inte.
• Du kanske har de bästa avsikterna med att välja mellanmål med lågt kaloriinnehåll – men ibland blir suget för skräpmat det bästa av oss alla!
• Skopan om kalorier som behövs per dag
• Förutom att du behöver skopa kalorier som behövs per dag, här är en annan viktig fråga: hur mycket fett behöver du?
• De sju bästa skräpmaten att välja för din övergripande balanserade hälsosamma kost.
• Du vill ha krämig, krispig och seg godhet. Upptäck skräpmatfakta om de bästa - och sämsta - valen att göra.
• Recension för

När du längtar efter skräpmat och inget annat kommer att göra, överväg först vilka typer av skräpmat som passar bäst i din övergripande hälsosamma balanserade kost.

Plötsligt när du står i kassan och köper yoghurt för den här veckans planerade hälsosamma mellanmål på morgonen, slår det dig att du är på väg att bidra till det 50 miljarder dollar i stället: Du har en fruktad skräpmatattack. Alla de där kassagodisarna stirrar på dig. Snabbmatskoppen intill börjar ringa ditt namn. Ingen kaka med låg fetthalt eller låg fetthalt eller någon annan hälsosam kost kommer att skära den här gången-du är på humör för fettsnygga, och suget kommer inte att avta förrän du får din förbjudna godbit ...

Om denna skräpmatsfrenzy verkar bekant för dig, är du inte ensam. En studie utförd vid Pennsylvania State University i State College och publicerad i juninumret 1999 av American Journal of Clinical Nutrition avslöjade intressanta fakta om skräpmat, inklusive att ju mer du begränsar din balanserade hälsosamma kost, desto mer kommer du att längta efter den mat du förbjuder. själv.

Studien lät förskolebarn prova äpple- och persikastänger. Den ena smaken kunde de äta i obegränsade mängder, den andra kunde de bara smaka kort. Den förbjudna baren blev snabbt föremål för önskan som det mest utsökta mellanmålet, även om det var praktiskt taget identiskt med den andra baren. Forskare skämtade om att barn skulle längta efter kartong om föräldrar gjorde en tillräckligt stor uppgörelse om hur illa det var för dem.

Vi vuxna är inte mycket olika. Vi tänker på potatischips och snabbmatburgare som kostnedgångar-och om vi äter massor av dem, med rätta. Men ätit med måtta, en och annan skål med glass eller en chokladkaka kommer inte att skicka din balanserade hälsosamma kost till en svans.

Stärka suget genom att äta mindre portioner när du väljer snacks med lågt kaloriinnehåll fungerar bara inte.

Här är häpnadsväckande fakta om skräpmat. Det finns inget som heter dålig skräpmat. Att äta bra handlar om att balansera mindre hälsosamma livsmedel med mer hälsosamma.Om du är sugen på feta pommes frites eller chips, ät en liten portion pommes frites eller köp mini-kaloripåsen med 150 kalorier och bli klar med det.

Uppenbarligen är deprivation inte lösningen för att upprätthålla en balanserad hälsosam kost. Ett förnekat begär kan snabbt komma ur kontroll, vilket kan leda till överkänsla eller överätning.

Upptäck Formens rekommendationer för skräpmat godis när du väljer ett kalorifattigt mellanmål ligger bara inte i korten.

[header = Skräpmatsfakta: lär dig att hantera tider när lågt kaloriinnehåll bara inte kommer att göra det.]

Du kanske har de bästa avsikterna med att välja mellanmål med lågt kaloriinnehåll – men ibland blir suget för skräpmat det bästa av oss alla!

Tänk på en premenstruell kvinna med sug efter choklad: Klockan 10 kan hon njuta av en kvalitetsbit mörk choklad och bli nöjd. Förneka dock suget, och det kan lätt snöboll till att äta en kastrull med brownies vid 22 -tiden. - med 12 gånger fett och kalorier i en enda bit av Godiva.

Splurging ibland är acceptabelt - låt dig inte rycka med! Om du njuter av mellanmålsmonstret två gånger om dagen kan du vara på väg mot skräpmatproblem, men några gånger i veckan skadar inte din hälsosamma kost.

Här är några hälsosamma kosttips:

• Undvik att fylla på godsaker i dina skåp eller kylskåp. Köp den bara när suget träffar och njut av en liten mängd, säger hon. Dela eller kassera sedan resten.
• Försök att balansera mellanmål med lågt kaloriinnehåll med den mindre näringsrika maten, som en fruktbit till din cheesecake istället för två skivor kaka. Genom att äta frukten först kommer du att dämpa din aptit och vara mindre benägna att varg ner en andra skiva av cheesecaken.

Skopan om kalorier som behövs per dag

Vi gjorde arbetet som förberedelse inför din nästa omgång av tom kaloriövergivenhet och fick näringsmässiga skopa på några av dina favoriter i sju populära snackmatskategorier. När en tjej verkligen måste ha det och inget annat än mindre hälsosam mat duger, varför inte välja det bästa av det värsta? Kolla in de minst fetma per portion, de lägsta kalorierna och de lättaste alternativen.

För att hålla saker i perspektiv, jämför mängden fett och kalorier som finns i de mer mättande hälsosamma mellanmålen jämfört med mindre hälsosamma livsmedel. Till exempel innehåller hälsosamma mellanmål som ett medium äpple bara 81 kalorier och inget fett; en 1-uns påse med kringlor har 108 kalorier och inte heller fett, och en behållare med fet fet yoghurt ger 231 kalorier och 2 gram fett.

Förutom att du behöver skopa kalorier som behövs per dag, här är en annan viktig fråga: hur mycket fett behöver du?

För att behålla din vikt bör cirka 25 procent av kalorierna som behövs per dag komma från fett.

• Om du äter en diet på 1800 kalorier bör du äta 50 gram fett.
• För en diet med 2 000 kalorier, ät 55 gram fett.
• För en 2 500-kalori diet, ät 70 gram fett.

Om du inte ska välja de mest hälsosamma mellanmålen idag, läs vidare för att upptäcka det bästa av de mindre hälsosamma valen.

[header = Skräpmatfakta: undrar du hur kakor och godisbitar kan vara hälsosamma mellanmål?]

De sju bästa skräpmaten att välja för din övergripande balanserade hälsosamma kost.

Desperat sugen på mindre hälsosam mat? Du kan ha din tårta (glass, kakor) och äta den också, förutsatt att du njuter av den med måtta och håller koll på fett- och kalorikostnaden. Överbelastning på det, dock, och du kan sluta gå av fett-och-kalori djupa änden. Här är den smala på den bästa (och sämsta) av de mindre hälsosamma livsmedel som kan införlivas i en balanserad hälsosam kost.

Godiskakor som är lågkalorisnacks (nåja, lägre, i alla fall!)

Bästa insats: 3 musketörer

Milky Way, 3 Musketeers and Snickers, oh my. Den praktiska vinnaren för de hälsosamma mellanmålen med chokladkaka är 3 musketerer med 8 gram krämigt fett (4,5 mättat) och 260 kalorier jämfört med Vintergatans 10 fett gram (5 mättade) och 270 kalorier och Snicker 14 fett gram (5 mättade) och 280 kalorier. (Det är sant att jordnötterna i Snickers är hälsosamma mellanmål, men om det är nötter du längtar efter är det bättre att äta en handfull slätt än att försöka tillfredsställa ditt nötbehov genom att äta en godis.)

Cookies (engångsförpackningar av jämförbar vikt)

Bästa alternativet: Mallomarer som snabba kalorifattiga mellanmål

Det är ingen skam att lägga handen i kakburkan för dessa lätta och fluffiga choklad-marshmallow-läckerheter och inkludera dem i din balanserade hälsosamma kost. Ett paket (två Mallomars) innehåller bara 60 kalorier, 2,5 gram fett och 17 milligram natrium. Ett paket Oreos (tre kakor) förpackar dock två gånger kalorierna (120), 7 gram fett och häpnadsväckande 150 milligram natrium. Ett enportionspaket med Chips Ahoy (tre kakor), som ger 160 kalorier, 8 gram fett och 105 milligram natrium, framstår som det riktiga kakmonstret.

Undrar du vilka märken glass, chips, mellanmålskakor och snabbmat som är de lågkalorinära mellanmålen att välja, åtminstone relativt sett? Läs vidare för mer info om hälsosamma mellanmål (mer eller mindre)!

[header = Skräpmatsfakta: vad är närmast kalorifattiga snacks i fem kategorier?]

Du vill ha krämig, krispig och seg godhet. Upptäck skräpmatfakta om de bästa - och sämsta - valen att göra.

Glass

Bästa insatsen: Prova Edy's (Dreyer's i västra USA), det bättre valet för din balanserade hälsosamma kost.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough-glass (180 kalorier per 1/2-kopps portion) lätt isglas lika delar av Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorier) och Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalorier). Dessutom innehåller Edy's/Dreyer's bara 9 gram fett jämfört med 16 gram för Ben & Jerry's och 20 gram för Haagen-Dazs.

Pommes frites

Bästa insatsen för ett rimligt lågt kaloriinnehåll: Doritos

Doritos 3D knuffade tävlingen: En portion på 32 gram (32 bitar) av dessa luftfyllda ostliknande trianglar innehöll bara 130 kalorier och 5 gram fett. Fritos Corn Chips packar 160 kalorier och 10 gram fett, och Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips toppar listan med 160 kalorier med 11 gram fett.

Snackkakor (förpackningar med samma vikt)

Bästa insatsen: Hostess Twinkies, vinnaren av överraskande lågkalorisnacks

Överraskning, överraskning! Denna mycket elakartade behandling tar kakan utan problem i snack-cake-avdelningen. En Twinkie innehåller bara 150 kalorier och 5 gram fett jämfört med Little Debbie Donut Sticks (tre små pinnar), som ger 210 kalorier och 12 gram fett. Se upp för Dolly's Zingers iskalla vaniljkrämfyllda kakor (tre små kakor): Med 470 kalorier och 15 gram fett är de definitivt inte lågkalorisnacks och är bäst reserverade för riktigt speciella tillfällen (som din 30-årsdag).

Snabbmatspizzor

Bästa insatsen för din balanserade hälsosamma kost: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub kommer till den pizza-sugna räddningen med en relativt smal 448 kalorier och 22 gram fett. Taco Bells mexikanska pizza ökar ante med 570 kalorier och 36 gram fett. En standardskiva Domino's pepperoni & italiensk korvpizzaförpackningar med 684 kalorier och 35 gram fett-mamma mia, det är inte kalorifattiga snacks!

Snabbmat 1/4-pund hamburgare

Bästa insatsen för din balanserade hälsosamma kost: Wendy's Single (håll osten)

Denna 1/4-pund platta av nötkött kantar ut konkurrensen med 350 kalorier, 15 gram fett och 510 milligram natrium. Burger King's Whopper Jr. förpackar 420 kalorier, 24 gram fett och 530 milligram natrium, medan en McDonald's Quarter Pounder också ger 420 kalorier, 21 gram fett och svindlande 820 milligram natrium.

Recension för