De bästa yogaställningarna för PMS och kramper

Innehåll

• Barnets ställning
• Ben upp på väggen
• Gräshoppa
• Tillbakalutad gudinnaställning
• Sittande Framfällning
• Knäböj
• Recension för

Yoga har ett naturligt botemedel för nästan allt, och PMS (och kramperna som följer med det!) Är inget undantag. När du börjar känna dig uppblåst, blå, värkig eller krampaktig-och du vet att din cykel är på väg-prova dessa poser för att vårda din kropp och få dig att må bra igen.

Barnets ställning

Varför: En bra viloposition för att samla din energi

Hur man gör det: Knä med knäna något isär och krypa händerna framåt. Håll armarna långa och framför dig, låt pannan vila på marken. Andas här för 10 eller fler djupa andetag.

Ben upp på väggen

Varför: Lindrar stress

Hur man gör det: Sitt i sidled bredvid en vägg. Lägg dig ner på ena sidan, vänd bort från väggen med rumpan vidrör den. Använd armar och lyft benen upp på väggen när du rullar över på ryggen. Låt armarna falla på vardera sidan om dig. (Handflatorna kan vända uppåt för öppenhet eller nedåt för en extra jordning.) Andas här i minst 10 andetag.

Gräshoppa

Varför: Masserar buken och reproduktionsorganen

Hur man gör det: Ligg nedåt på golvet med stora tår tillsammans. Nå armarna långa på båda sidor om dig och använd en stor inandning för att lyfta bröstet och fötterna från marken. Andas här för fem djupa andetag.

Tillbakalutad gudinnaställning

Varför: Återställande, öppnar ljumsken

Så här gör du: Börja ligga på ryggen. Böj knäna och placera fötterna på marken. Ta fötterna tillsammans, knäna isär, låt armarna slappna av på vardera sidan av dig. Andas här i minst 10 andetag.

Sittande Framfällning

Varför: Introspektiv, öppnar ryggen och masserar inre organ

Hur man gör det: Från sittande läge, sträck ut benen långt framför dig och tillsammans. Håll knäna mjuka, ta ett djupt andetag för att fylla dig själv med utrymme och använd din utandning för att luta dig fram i det utrymme du just skapat. Om du har en stram ländrygg, sitt på ett block eller en filt. Ta minst fem djupa andetag här.

Knäböj

Varför: Öppnar höfter och rygg.

Hur man gör det: Från att stå, häl-tå-fötterna brett isär, peka ut tårna så att höfterna är öppna. Börja mjukna och böja knäna, släpp höfterna mot marken, sväva ovanför vilken höjd som helst som känns bra för dig. Ta armbågarna på insidan av låren, tryck lätt ut dem och ta händerna tillsammans som en bön i mitten av bröstet. Försök att hålla ryggraden lång. Andas här för fem till tio djupa andetag.

Recension för