Vad du behöver veta om alternativ dagfasta

Innehåll

• Fördelarna med fasta på andra dagar
• Nackdelarna med alternativ dagfasta
• Recension för

Med alla som hypar på intermittent fasta på sistone kan du ha övervägt att prova det men oroa dig för att du inte kommer att kunna hålla dig till ett fasta schema varje dag. Enligt en studie kan du dock ta lediga dagar av att fasta och ändå skörda alla fördelar med att fasta.

Meet: alternativ dagfasta (ADF).

Forskare vid University of Illinois i Chicago satte en grupp överviktiga frivilliga på antingen en 25-procentig diet eller en 45-procentig diet. Alla deltagare praktiserade varannan dag fasta, alternerade mellan dagar med att äta 125 procent av sitt kaloribehov och dagar av fasta, där de fick äta upp till 25 procent av sitt metabola behov under ett 2-timmarsfönster.

Fördelarna med fasta på andra dagar

Efter åtta veckor förlorade båda grupperna betydande vikt-utan att förlora muskelmassa-och minskat visceralt fett, det dödliga fettet som omger dina inre organ. Den fetthaltiga kosten hade också bättre följsamhet och förlorade mer vikt. Det är inte en stor överraskning eftersom fett lägger till smaklighet i måltiderna. Jag har sett mina kunder konsumera kött, avokado, olivolja och andra fettrika livsmedel som tillför fler kalorier till måltiderna men ändå resulterar i i genomsnitt fem kilo viktminskning i veckan, tillsammans med förbättrad kardiovaskulär risk och kroppsfettsammansättning till och med utan fasta. (Se: Ännu en anledning till att äta mer hälsosamma fetter.)

Så om du är intresserad av att gå ner i vikt kanske du inte behöver ändra vilken typ av diet (t.ex. låg- eller fettsnål) som du redan följer - ändra bara ditt ätmönster. Och om du bestämmer dig för att prova att fasta en annan dag, kan du kanske göra det utan fullständig berövande på snabba dagar och ändå gå ner i vikt. (Alla viktminskningsplaner fungerar inte för alla, inklusive fasta varannan dag eller intermittent fasta. Hitta den bästa tiden att äta för att gå ner i vikt för dig.)

Det jag tyckte var intressant, eftersom det kan kasta ljus över ett metaboliskt fenomen som vi inte helt förstår, är att trots 50-procentiga kaloriunderskott under en tvådagarsperiod, bibehöll frivilliga en mager kroppsmassa istället för att tappa muskler. (Här är mer om hur man bygger muskler medan man bränner fett.)

Nackdelarna med alternativ dagfasta

Fasta eller ADF är inte för alla. För det första kan det finnas skillnader i hur män och kvinnor reagerar på fasta. Du bör också vara försiktig med att fasta om du har ett hälsoproblem som kräver att du äter regelbundet (som diabetes) eller har en historia med ett ohälsosamt eller stört förhållande till mat, som vi rapporterade i Allt du behöver veta om intermittent fasta.

Mina kunder frågar mig hela tiden, "Vilken kost ska jag följa?" och mitt svar är alltid detsamma: Den kost du väljer ska vara den som du kommer att njuta mest av. Om du gillar en fettsnål kost, så är detta ditt svar. Om du gillar mat med högre fetthalt, sänk dina kolhydrater och du kommer att känna dig nöjd och vara hälsosam med dessa val. Du kommer att hålla dig till den plan du har valt eftersom du gillar maten. Det är ett "vinnande" beslut (och kommer säkert att hjälpa dig att hålla dig till dina hälsosamma kostmål).

Och om du funderar på att fasta en annan dag, är min fråga till dig: Om du kunde äta lite mer mat än du behövde på en dag, skulle du kunna klara av att äta en extremt liten mängd mat nästa dag?

Nationellt känd som expert på viktminskning, integrerad näring, blodsocker och hälsovård, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. är medförfattare till Den envisa fett Fixen, direktör för nutrition vid centrat för balanserad hälsa och konsult för Complete Wellness i NYC. Hon är en kvinna som strävar efter inre fred, lycka och massor av skratt. Besök Valerie's Voice: for the Health of It eller @nutritionnohow.

Recension för