Beyond Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline diet poäng: 2,67 av 5
• Vad är Beyond Diet?
• Hur man följer Beyond Diet
• Mat att äta
• Mat att undvika
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Andra fördelar
• Gränser för tillsatta sockerarter
• Främjar frukt och grönsaker
• Begränsar många bearbetade livsmedel
• Potentiella nackdelar
• Eliminerar flera matgrupper
• Uppmuntrar bearbetat kött
• Dyrt och ohållbart
• Poängen

Healthline diet poäng: 2,67 av 5

The Beyond Diet är en populär ätplan som lovar långvarig viktminskning med ett enkelt trestegssystem.

Förutom att begränsa flera livsmedelsgrupper och följa en specifik måltidsplan innebär kosten att ta ett pulverformigt gröntillskott, som sägs öka energinivåerna, optimera immunfunktionen och stödja den allmänna hälsan.

Även om förespråkare berömmer dieten för dess förmåga att bekämpa sug, öka din ämnesomsättning och öka fettförbränningen, har andra avfärdat planen som restriktiv, dyr och ohållbar.

Den här artikeln granskar fördelar och nackdelar med Beyond Diet tillsammans med om det är effektivt för viktminskning.

• Totala poängen: 2.67
• Viktminskning: 3
• Äta nyttigt: 2.5
• Hållbarhet: 2.5
• Hela kroppshälsa: 2
• Näringskvalitet: 4
• Bevisbaserat: 2

BOTTOM LINE: Även om Beyond Diet prioriterar hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker, elimineras det också flera matgrupper och kan vara utmanande att upprätthålla långsiktigt.

Vad är Beyond Diet?

Grundat av författaren och näringsläkaren Isabel De Los Rios är Beyond Diet ett viktminskningsprogram som påstår sig hjälpa dig att släppa kilo och höja fettförbränningen med bara tre enkla steg.

Enligt De Los Rios kan dieten också hjälpa dig att välja rätt mat för att bromsa begär, öka din ämnesomsättning och upprätthålla viktminskning på lång sikt.

Kosten är uppdelad i tre faser. Måltider och recept tillhandahålls under den första och andra fasen, som var och en är två veckor lång.

I den andra fasen kan du också ta Beyond Diet Metabolism Test, som används för att avgöra vilka livsmedel du ska äta för att optimera din ämnesomsättning.

När du har slutfört de två första faserna uppmuntras du att utforma din egen måltidsplan med hjälp av principerna för planen och recept som erbjuds på deras webbplats.

I kosten ingår livsmedel som frukt, grönsaker, proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter. Samtidigt är de flesta bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter, konstgjorda sötningsmedel och sojaprodukter begränsade.

Ett dagligt gröntillskott rekommenderas också, vilket finns tillgängligt på deras webbplats för $ 99,95, eller cirka $ 3,33 per dag.

Det finns också en engångsavgift på $ 47, som ger dig tillgång till måltiderna, receptbibliotek, shoppingguider och online-community.

Motionsprogram och specifika regler som är inriktade på att balansera blodsockernivåerna eller "avgifta" kroppen är tillgängliga mot en extra kostnad.

The Beyond Diet är en ätplan som påstår att hjälpa till att öka fettförbränningen, trottoarkraften och upprätthålla långsiktig viktminskning genom att välja rätt mat för dig.

Hur man följer Beyond Diet

The Beyond Diet innebär att man äter tre måltider fördelade på dagen, tillsammans med ett morgon- och eftermiddagsnacks.

Varje måltid består i allmänhet av en bra proteinkälla med vissa grönsaker och frukt.

Daily Energy-tillskottet, som är ett pulverformigt tillskott som innehåller en blandning av gröna och "supermat" -ingredienser, bör också tas en gång dagligen.

Dessutom är en "gratis dag" tillåten per vecka, där du får äta en måltid med vilken mat du vill.

Under de första fyra veckorna av kosten tillhandahålls måltidsplaner och recept för din användning.

När du har avslutat de första 28 dagarna uppmuntras du att skapa dina egna måltider med inriktning på dietens riktlinjer och principer.

Mat att äta

The Beyond Diet uppmuntrar dieters att njuta av en mängd olika frukter och grönsaker, såväl som proteinkällor som kött, fjäderfä och fisk.

Nötter, frön, örter, kryddor och vissa matoljor är också tillåtna.

Även om ägg, mejeriprodukter och fullkorn är begränsade under planens första fyra veckor, kan de återinföras i kosten efter dessa initiala faser.

Livsmedel som är tillåtna på Beyond Diet inkluderar:

• frukt: äpplen, apelsiner, bär, meloner, kiwier, bananer
• Grönsaker: spenat, grönkål, avokado, sötpotatis, paprika, broccoli, tomat, selleri
• Kött, fisk och fjäderfä: malet nötkött, markbuffel, nitritfritt bacon och korv, kycklingbröst och lår, malda eller skivna kalkon, lax, kolja, torsk
• ägg: äggvita och äggulor (i begränsade mängder)
• Nötter: mandlar, valnötter, macadamianötter, jordnötter, cashewnötter
• Frön: solrosfrön, pumpafrön, chiafrön, linfrön
• oljor: kokosnötsolja, extra virgin olivolja
• Örter och kryddor: rosmarin, dill, kanel, svartpeppar, basilika, oregano, persilja

Under den tredje fasen av kosten kan flera livsmedel sättas tillbaka till kosten, inklusive:

• Fullkorn: grodda fullkornsbröd, quinoa, vildris, brun ris, spelt, bovete, korn
• Mejeriprodukter: rått smör, fetaost, parmesanost (i små mängder)
• baljväxter: svarta bönor, kikärter, gröna bönor, cannellini bönor, linser, fava bönor

Mat att undvika

Beyond Diet begränsar flera typer av mat, inklusive sötningsmedel, socker-sötade drycker, sojaprodukter och bearbetade livsmedel.

Några av de livsmedel som ska undvikas på Beyond Diet inkluderar:

• sötningsmedel: bordsocker, majssirap med hög fruktos, lönnsirap, honung, konstgjorda sötningsmedel
• Socker-sötade drycker: läsk, söt te, sportdrycker, juice
• Sojaprodukter: tofu, edamame, tempeh, miso, sojamjölk
• Halvfabrikat: bekvämligheter, chips, kakor, bakverk, snabbmat
• Raffinerad spannmål: vitt bröd, pasta, vitt ris, frukostflingor
• Fetter och oljor: rapsolja, vegetabilisk olja, sojabönolja, jordnötsolja, ister

The Beyond Diet uppmuntrar dieters att konsumera en mängd olika frukter, grönsaker och proteiner. Specifika måltidsplaner och recept tillhandahålls för de första fyra veckorna av kosten.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Även om det för närvarande inte finns någon forskning om effektiviteten av Beyond Diet, kan flera komponenter i kosten vara fördelaktiga för viktminskning.

För det första fokuserar planen på att eliminera bearbetade livsmedel, inklusive raffinerade kolhydrater, snabbmat, chips, kakor och frysta måltider.

Dessa livsmedel är vanligtvis högre i kalorier och lägre i viktiga näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler, och studier visar att de kan vara kopplade till ökad kroppsvikt och magfett (1, 2, 3).

Planen begränsar också tillsatta sockerarter och socker-sötade drycker, som läsk. Denna strategi kan också bidra till att minska viktökningen (4, 5).

Dessutom uppmuntrar dieten att äta en mängd livsmedel med högt proteinhalt, inklusive kött, fisk, fjäderfä, nötter och frön.

Studier visar att öka ditt intag av protein kan öka känslorna av fullhet och minska nivåerna av ghrelin, hormonet som ansvarar för att stimulera hungerkänslor (6, 7).

Det kan också bidra till att öka din ämnesomsättning, vilket gör att kroppen kan förbränna fler kalorier under dagen (8).

Fiber, som finns i många av de frukt och grönsaker som ingår i planen, kan också bidra till att främja känslor av fullhet och minska risken för viktökning (9, 10).

Därför kan implementering av vissa principer i Beyond Diet leda till ökad viktminskning och förbättrad aptitkontroll.

Beyond Diet begränsar bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter, vilket kan hjälpa till viktminskning. Det uppmuntrar också att äta mat med mycket protein och fiber, vilket kan främja känslor av fullhet.

Andra fördelar

Förutom att främja viktminskning har Beyond Diet flera andra potentiella fördelar.

Gränser för tillsatta sockerarter

Att begränsa ditt intag av tillsatt socker är en av de viktigaste komponenterna i Beyond Diet.

Tillsatt socker ger inte bara lite till bordet bortsett från extra kalorier utan har också kopplats till en lång lista med negativa biverkningar.

I synnerhet visar studier att den överdrivna konsumtionen av tillsatt socker kan bidra till ett antal allvarliga hälsotillstånd, inklusive hjärtproblem, diabetes, leversjukdom och fetma (11).

Dessutom kan vissa ingredienser som innehåller mycket socker, t.ex. läsk, påverka blodsockernivåerna negativt genom att försämra kroppens förmåga att använda insulin effektivt (12).

Främjar frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker betraktas som häftklamrar i Beyond Diet och ingår i de flesta recept och snacks på måltidsplanen.

Dessa livsmedel är otroligt näringsrika, vilket innebär att de har låg kalorier men ger en bra mängd fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter i varje portion.

Forskning tyder på att öka ditt intag av frukt och grönsaker kan bidra till att främja viktminskning (13, 14).

Flera studier har också funnit att äta mer frukt och grönsaker kan vara förknippat med en lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes (15, 16, 17).

Begränsar många bearbetade livsmedel

Många bearbetade livsmedel som frysta måltider, mellanmål och godis är begränsade till Beyond Diet.

Förutom att öka viktminskningen kan begränsning av ditt intag av bearbetade livsmedel gynna flera andra aspekter av din hälsa (1, 2).

Till exempel fann en studie på nästan 105 000 personer att en ökning med 10% i konsumtion av mycket bearbetade livsmedel var bunden till en 12% högre risk att utveckla cancer (18).

Annan forskning visar att äta bearbetade livsmedel kan vara kopplade till en högre risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck (19, 20).

Dessutom rapporterade en ny studie att äta mer bearbetade livsmedel förknippades med en högre risk för för tidig död bland vuxna över 45 (21).

Beyond Diet begränsar tillsatta sockerarter, främjar frukt och grönsaker och begränsar många bearbetade livsmedel, som alla kan gynna flera aspekter av din hälsa.

Potentiella nackdelar

Trots de potentiella fördelarna med kosten, finns det några nackdelar att tänka på.

Eliminerar flera matgrupper

Under de två första faserna av kosten elimineras många matgrupper, inklusive fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter.

Fullkorn är inte bara en stor källa till näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler utan kan också skydda mot hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes (22).

Studier visar också att baljväxter som bönor och linser kan vara fördelaktiga för vikthantering, blodsockerkontroll och hjärthälsa (23).

Samtidigt kan mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt leverera viktiga näringsämnen, som kalcium, fosfor och B-vitaminer (24, 25).

Sojaprodukter är också begränsade under alla faser i kosten, inklusive livsmedel som tofu, tempeh och sojamjölk.

Detta kan göra det svårare för vissa veganer och vegetarianer att tillgodose deras näringsbehov medan du följer Beyond Diet.

Uppmuntrar bearbetat kött

Trots att man begränsar många bearbetade livsmedel är bearbetat kött som nitritfritt bacon, korv och korv tillåtet som en del av Beyond Diet. I själva verket ingår de till och med i många av de recept som listas på deras webbplats.

Men forskning tyder på att bearbetat kött kanske inte är det bästa alternativet när det gäller din hälsa.

Studier visar att bearbetad köttkonsumtion kan vara knuten till en högre risk för kolorektal och magcancer (26, 27, 28, 29).

Enligt en översyn av 20 studier var bearbetat köttintag också förknippat med en 42% högre risk för att utveckla hjärtsjukdomar och en 19% högre risk för typ 2-diabetes (30).

Dyrt och ohållbart

För dieters som letar efter en hel del kan en engångsavgift på $ 47 låta ganska tilltalande.

Men det finns andra kostnader som bör beaktas, inklusive det dagliga gröna tillskottet, som kostar $ 99,95 per månad, eller cirka $ 3,33 per portion.

Andra valfria produkter finns också tillgängliga på deras webbplats, inklusive proteinpulver, omega-3-tillskott, online-fitnessrutiner och rengöringsplaner.

Förutom dess höga prispunkt kan dietens restriktivitet göra det svårt att följa långsiktigt.

Endast några specifika fetter och oljor är tillåtna som en del av planen, och vissa fullkorn, mejeriprodukter och baljväxter är endast tillåtna under den sista fasen av kosten.

Detta kan göra det utmanande att upprätthålla långsiktigt, särskilt för dem med kostbegränsningar.

Beyond Diet eliminerar flera viktiga livsmedelsgrupper, uppmuntrar konsumtionen av bearbetat kött och kan vara dyrt och ohållbart på lång sikt.

Poängen

The Beyond Diet är en ätplan som påstår att öka viktminskning och fettförbränning genom att prioritera livsmedel som kan bekämpa sug och öka din ämnesomsättning.

Medan forskning om dieten i sig är begränsad kan vissa komponenter i kosten främja viktminskning och förbättra flera andra aspekter av din hälsa.

Men kosten är också dyr, eliminerar flera viktiga livsmedelsgrupper och uppmuntrar vissa ohälsosamma ingredienser, såsom bearbetat kött.

Därför kan en bättre metod för långsiktig viktminskning införliva några av principerna i Beyond Diet, som att minska ditt intag av tillsatt socker och bearbetade livsmedel, i en väl avrundad och näringsrik diet.