6 steg till livslängd

Innehåll

• Recension för

Avbryt sökandet efter en ungdomskälla. "Att göra enkla justeringar av din vardagliga livsstil kan sätta åtta till tio år på ditt liv", säger Dan Buettner i sin National Geographic-bästsäljare, De blå zonerna.

Med ett team av demografer och läkare reste utforskaren till fyra hörn av världen-Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornien; och Nicoyahalvön, Costa Rica - där höga andelar av befolkningen skrattar, lever och älskar långt upp i 100-årsåldern. Här är sex av deras hemligheter för deras överladdade hälsa och livslängd.

Skrattar högt. "En sak stack ut i varje grupp av hundraåringar jag träffade - det fanns inte ett gnäll i gänget", säger Buettner. Skratt minskar inte bara oro. Det slappnar också av blodkärlen, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, säger Buettner som citerar forskning vid University of Maryland.

Gör träning till en bra idé. Ingen av hundraåringarna Buettner och hans team stötte på att springa maraton eller pumpa järn. Människorna som tog sig in på 100-talet hade lågintensiv träning-promenader långa sträckor, trädgårdsarbete

och leker med barn som är invävda i deras vardagliga rutiner. Som ett resultat tränade de regelbundet utan att någonsin tänka på det. För att sömlöst få in träningen i ditt schema: göm TV-fjärrkontrollen, välj trappor över hissen, parkera längre bort från gallerians ingång och leta efter tillfällen att cykla eller gå istället för att suga gas.

Använd smarta matstrategier. En konfuciansk fras som är vanlig i okinawansk kultur, Hara Hachi Bu, betyder "ät tills du är 80 procent mätt". Det tar din mage 20 minuter att säga till din hjärna att du är nöjd, så om du skär dig innan du känner dig mätt kan du undvika att äta för mycket. Ett annat knep? Ställ in ditt kök för hälsosam noshing genom att fylla skåpen med mindre tallrikar och ta bort TV:n. "Att äta medan du tittar på tv, lyssnar på musik eller pysslar med datorn", säger Buettner, &quto;leder till tanklös konsumtion." Fokusera på maten, säger han, för att äta långsammare, konsumera mindre och njuta mer av smaker och texturer.

Ta din nötknäppare. Forskare som studerade ett sjunde-dags adventistsamhälle i Loma Linda, Kalifornien, fann att de som åt nötter fem gånger i veckan hade ungefär hälften av risken för hjärtsjukdomar och levde två år längre än de som inte gjorde det. "Ett eller två uns gör susen", säger Buettner. Förvara snackspaket i din kontorslåda eller handväska för att nappa mitt på eftermiddagen. Eller lägg till rostade valnötter eller pekannötter i gröna sallader, kasta rostade cashewnötter i kycklingsallad eller toppfiskfiléer med finhackade nötter.

Var noga med din cirkel. Välj dina vänskaper noggrant. "Samla människor runt dig som kommer att stärka din livsstil", säger Buettner. Okinawans, några av världens längst levande människor, har en tradition av att inte bara bilda starka sociala nätverk (kallade moais) utan också vårda dem. Kamada Nakazato, 102, går aldrig en dag utan att träffa sina fyra närmaste vänner - från barndomen - för en saftig skvallerstund. När du har identifierat din inre cirkel, håll den från att minska. Gör en ansträngning för att hänga med goda vänner genom att hålla kontakten ofta och umgås med dem.

Lev med avsikt. I Costa Rica heter det plan de vida. I Okinawa, ikigai. "Över hela linjen hade de som lever längst en tydlig känsla av syfte", säger Buettner. "Du måste veta varför du går upp varje morgon." Ta dig tid att återansluta med dina värderingar och omvärdera dina passioner och styrkor. Leta sedan efter aktiviteter eller klasser där du kan göra mer av de saker som gör dig lyckligast i livet.

Recension för