De 7 största näringsmisstagen du förmodligen gör, enligt en dietist

Innehåll

• 1. Håller för hårt fast vid kostrekommendationer.
• 2. Att vara rädd för att göra misstag.
• 3. Väntar tills du är "tom" för att äta.
• 4. Fokusera på subtraktion snarare än addition.
• 5. Antar att eftersom något fungerade för dig tidigare, kommer det fortfarande att fungera för dig nu.
• 6. Använd bara skalan för att spåra dina framsteg.
• 7. Att inte ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill.
• Recension för

Många nyårslöften kretsar kring kost och näring. Och som dietist ser jag människor göra samma misstag om och om igen, år efter år.

Men det är inte ditt fel.

Det finns så mycket skrämmande och restriktionsbaserat tänkande om hur människor ska äta. Därför vill jag dela med mig av det jag ser gå fel oftast med människor som vill jobba med sina matvanor, och vad man kan göra istället.

De största diet- och näringsmisstagen

1. Håller för hårt fast vid kostrekommendationer.

Jag tenderar att tänka på näring när det gäller vad jag kallar yttre visdom och inre visdom. Yttre visdom är näringsinformation som du får från omvärlden: dietister, bloggar, sociala medier etc. Denna information kan vara värdefull, och jag gillar att ge mina kunder det, men det bör inte kosta att offra dina inre visdom.

Inre visdom är att lära känna din kropp och vad som fungerar specifikttill dig, med insikten att du är en individ. Att utveckla din inre visdom innebär att göra forskning på egen hand för att utvärdera vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Varje kropp är olika, så målet är att verkligen bli en expert på din.

Och när du börjar förstå hur din kropp kommunicerar och agerar utifrån vad den ber om, börjar du lita på den. Och det finns inget mer kraftfullt att självförtroende när det gäller att fatta beslut, inklusive val av mat.

2. Att vara rädd för att göra misstag.

När du utvecklar den inre visdomen är ditt mål att undersöka din egen upplevelse på ett icke-partiskt sätt. Det betyder att du kommer att behöva prova några nya sätt att äta, och det kan vara skrämmande.

Men var inte rädd för att förstöra. Ät för lite eller för mycket. Testa något nytt. Inse att det inte finns några regler om när och hur mycket du ska äta. (Relaterat: De största sportnäringsfelen du förmodligen gör)

Att göra "misstag" låter dig växa din inre och yttre visdom och bli mer medveten om vad som fungerar för din kropp och vad som inte gör det. På det sättet kan du fatta bättre informerade beslut nästa gång.

3. Väntar tills du är "tom" för att äta.

Om du är intresserad av medveten mat eller intuitivt ätande har du förmodligen hört talas om idén att äta baserat på hungerled. Detta är ett fantastiskt tillvägagångssätt, men jag märker att människor ofta väntar tills de är galna att äta. Tyvärr försätter detta tillvägagångssätt dig i ett fest- eller hungersnödstänk, går in i en måltid så, så hungrig och lämnar så, så mätt.

Försök istället att hitta den balansen, märk när du upplever milda hungerkänslor. Ära sedan dem, mata din kropp och avsluta upplevelsen med att känna dig bekväm. Och jag menar inte bara bekväm ur ett mentalt och skuldfritt perspektiv, utan också utan de fysiska symtomen som uppblåsthet, trötthet och allt annat som kan komma med överätande.

När det gäller hur "mild hunger" känns kan det variera från person till person och (även inom varje person). Vissa människor känner sig svaga eller har lätt huvudvärk. Vissa människor känner en sorts tomhet i magen. Målet är att fånga det långt innan du känner att du kan äta din sko för att du är sugen.

Och jag vill inte att du ska känna att du använder yttre visdom (att läsa den här artikeln; att arbeta med en dietist) är inte till hjälp-det är ingen skam att titta utanför dig själv efter hjälp när du ska äta. Ibland, vad händer i ditt liv - dvs. stress, distraktion eller känslor – kan kasta bort dina interna signaler, vilket gör dem mindre tillförlitliga. Tänk: Du åt frukost medan du sprang ut genom dörren, men sedan hade du en mycket hektisk dag på jobbet utan snacks och tog en träningskurs efteråt - även om din kropp inte säger att du är hungrig, det är nog dags att äta. Det här är tider då du vill gå till dina betrodda källor till yttre visdom för att ta reda på vad du ska göra eller vara förberedd i dessa situationer.

4. Fokusera på subtraktion snarare än addition.

När människor vill må bra om hur de äter, är det första de gör att börja subtrahera saker från sin kost. De avstår från mejeri, gluten, socker eller vad som helst. (Relaterat: En hälsosam kost behöver inte betyda att du ger upp den mat du älskar)

Även om det kan få dig att må bra de första dagarna, så skapar det i slutändan inte verklig förändring eftersom det vanligtvis är tillfälligt. Så istället för att bli av med saker, överväg vad du kan lägga till i din kost. Det kan vara nya livsmedel, som frukt och grönsaker, eller det kan leka med mängderna av vad du äter. Det kan innebära att man lägger till mer växtbaserade fetter eller lägger till mer glutenfria spannmål som quinoa och havre.

För verklig hälsa handlar inte om begränsning. Det handlar om överflöd, att känna sig bemyndigad att äta en mängd olika livsmedel, äta ett stort utbud av färger och att ge näring åt sig själv.

5. Antar att eftersom något fungerade för dig tidigare, kommer det fortfarande att fungera för dig nu.

Under en kvinnas livscykel finns det så många förändringar i din kropp och hormoner. Det är därför som det är viktigt att regelbundet utvärdera de saker som du håller sant om näring. Du måste se till att de fortfarande fungerar för dig i din nuvarande fas av livet.

För att göra detta, kom med en lista över saker om kost, näring och dina personliga matvanor som du tror är sanna. Dessa kan vara "regler" som: ät alltid frukost, vänta alltid tre timmar för att äta igen mellan mellanmål och måltider, intermittent fasta är det enda sättet för dig att gå ner i vikt, etc.

Skriv ut dem alla på papper och börja ifrågasätta dem, tackla var och en i taget. Så om du till exempel tror att du borde fasta varje natt eftersom intermittent fasta fungerade för dig tidigare, ta reda på hur det skulle kännas att bryta igenom den regeln om din kropp berättade att den var hungrig. Kanske kommer du att ta reda på att intermittent fasta verkligen fungerar bra för dig fortfarande. Men kanske kommer du att upptäcka att det inte fungerar för dig som det en gång gjorde eller skapar andra problem. (Relaterat: Varför du måste sluta jämföra dina matvanor med dina vänner)

En anmärkning: Var noga med att utvärdera en regel i taget. Att försöka ta itu med dem alla på en gång kan vara mycket överväldigande, och de förtjänar var och en din uppmärksamhet.

6. Använd bara skalan för att spåra dina framsteg.

Jag är inte anti-skala, men jag tycker att vi lägger för stor vikt vid det. Som ett resultat tillåter vi skalan att diktera om vi känner att vi gör framsteg eller inte. För många människor kan det vara mer självdestruktivt än positiv förstärkning. Och viktigast av allt, det visar inte nödvändigtvis den personliga tillväxten eller de sunda beteenden som du faktiskt anammar. (Relaterat: Riktiga kvinnor delar sina favoritsegrar utan skala)

Dessutom tränar de flesta som försöker gå ner i vikt. De flesta får muskler, särskilt om de gör styrketräningspass. När vi bygger muskler kommer vi att se en högre siffra på skalan eller att siffran förblir stillastående, vilket kan vara nedslående för vissa. (BTW, här är varför kroppssammansättning är den nya viktminskningen.)

Jag säger inte att du aldrig ska väga dig, men jag skulle rekommendera att uppmärksamma en annan markör för framsteg som också är mindre känslomässigt fylld. Du kan till exempel märka hur ett par byxor passar över tiden, eller hur mycket energi du har för att mäta hur det går.

7. Att inte ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill.

Hunger är inte den enda anledningen att äta. Jag tror verkligen på att ge dig själv tillåtelse att äta i alla scenarier så att du kan vara expert på din egen kropp.

Låt oss till exempel säga att du "inte äter kakor". Men du är på den här festen och kakorna luktar riktigt gott, alla andra äter dem och du vill ha en kaka. Vad skulle hända om du gav dig själv oändligt tillåtelse att äta en kaka idag, imorgon och nästa dag? Plötsligt slutar kakan att vara en "godis" eller en "fusk". Det är bara en kaka, och du kan verkligen utvärdera hur gott det smakar och hur mycket du vill äta - utan att oroa dig för att du inte kommer att kunna ha en annan kaka någonsin igen, så du kan lika gärna äta som många som du kan.

När du tänker på mat på det här sättet kan du verkligen vara sann mot processen snarare än att fastna i historien som du berättar för dig själv.

Recension för