8 sätt att öka ditt immunsystem om du är över 65 år

Innehåll

• 1. Få en influensavaccinering
• 2. Ät en hälsosam kost
• 3. Bli aktiv
• 4. Sänk din stressnivå
• 5. Få gott om sömn
• 6. Håll en hälsosam vikt
• 7. Sluta röka
• 8. Tillbringa tid utomhus
• Takeaway

Influensasäsongen är från oktober till maj i USA, och viruset drabbar människor i alla åldersgrupper varje år. Influensasymptom inkluderar hosta, rinnande näsa, feber, frossa, kroppssmärta och huvudvärk. Symtom kan vara milda eller svåra och varar vanligtvis från en till två veckor.

Influensan orsakar kanske inte allvarliga problem för vissa, men det finns en risk för komplikationer i åldrarna 65 år och äldre. Anledningen till detta är att äldre vuxna tenderar att ha ett svagare immunförsvar.

Om du är över 65 år, här är vad du kan göra för att stärka ditt immunförsvar och förhindra influensa och dess komplikationer.

1. Få en influensavaccinering

En årlig influensavaccination kan minska risken för infektion med.

Det kan ta upp till två veckor innan influensavaccinet är effektivt. Vaccinet fungerar genom att stimulera ditt immunsystem för att skapa antikroppar, som kan hjälpa till att skydda mot en infektion.

Det finns olika typer av influensavacciner. Vissa vacciner är tillgängliga för människor i alla åldersgrupper.

Fluzone och Fluad är två vacciner speciellt för äldre vuxna i åldern 65 år och äldre. Dessa vacciner ger ett starkare immunsystemsvar på vaccination jämfört med en standarddos med influensa.

Influensaviruset förändras från år till år, så du måste upprepa vaccinationen varje år. Du kan få influensaskottet från din läkare, ett apotek eller en influensaklinik i ditt område.

När du får ett influensavaccin, fråga också din läkare om pneumokockvacciner för att skydda mot lunginflammation och hjärnhinneinflammation.

2. Ät en hälsosam kost

Att äta en hälsosam, näringsrik kost är ett annat sätt att öka ditt immunförsvar så att det kan bekämpa virus. Detta inkluderar att äta en diet rik på frukt och grönsaker, som innehåller vitaminer och antioxidanter för att främja god hälsa.

Du bör också minska ditt intag av socker, fett och bearbetade livsmedel och välja magert kött. Om du känner att du inte får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen från din kost ensam, fråga din läkare om de rekommenderar att du tar ett multivitamin- eller örttillskott.

3. Bli aktiv

Ansträngande fysisk aktivitet kan bli svårare med åldern, men det betyder inte att du ska sluta röra dig helt. Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa din kropp att bekämpa infektioner och virus.

Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet i tre dagar i veckan. Detta kan inkludera promenader, cykling, yoga, simning eller andra träningspass med låg effekt.

Motion ökar blodcirkulationen och har en antiinflammatorisk effekt på kroppen.

4. Sänk din stressnivå

Kronisk stress kan påverka ditt immunförsvar och minska dess effektivitet. När du är under stress ökar kroppen produktionen av kortisol. Detta är ett hormon som hjälper kroppen att hantera stressiga situationer. Det begränsar också kroppsfunktioner som inte är nödvändiga i en kamp-eller-flyg-situation.

Kortvarig stress skadar inte kroppen. Kronisk stress å andra sidan sänker ditt immunsvar, vilket gör dig mottaglig för virus och sjukdomar.

För att minska din stressnivå, sätt begränsningar och var inte rädd för att säga nej. Delta i aktiviteter som du tycker är roliga och avkopplande, som att läsa eller arbeta i trädgården.

5. Få gott om sömn

Sömnbrist minskar också immunsystemets effektivitet. Sömn blir viktigare med åldern eftersom den också hjälper till att förbättra hjärnans funktion, koncentration och minne. Äldre vuxna som inte får tillräckligt med sömn är också mottagliga för nattfall.

Sikta på minst sju och en halv till nio timmars sömn per natt. För att förbättra kvaliteten på din sömn, se till att ditt rum är mörkt, tyst och svalt. Håll en vanlig läggdagsrutin och begränsa tupplurar på dagtid till högst 45 minuter. Konsumera inte koffein sent på dagen och drick inte vatten och andra drycker en och en halv timme före sänggåendet.

Tala med din läkare om du har sömnproblem för att identifiera eventuella bakomliggande orsaker.

6. Håll en hälsosam vikt

Om du är överviktig kan ökad fysisk aktivitet och justering av din kost också hjälpa dig att kasta överflödiga pounds. Detta är viktigt eftersom att bära för mycket vikt har en negativ inverkan på ditt immunsystem.

Både fysisk aktivitet och att äta en hälsosam kost kan minska inflammation och hålla immunförsvaret friskt och starkt.

7. Sluta röka

Det är känt att kemikalierna i cigaretter skadar lungvävnad och ökar risken för cancer. Men de kan också orsaka andningssjukdomar som influensa, bronkit och lunginflammation.

För att förbättra din immunsystemfunktion, vidta åtgärder för att sparka en cigarettvana. Använd rökstopphjälpmedel som nikotinplåster eller nikotintuggummi. Du kan också prata med din läkare om mediciner för att minska begäret efter cigaretter.

8. Tillbringa tid utomhus

D-vitamin hjälper också till att stärka immunförsvaret. Om din D-vitaminnivå är låg kan din läkare ordinera kosttillskott eller rekommendera ett receptfritt multivitamin.

Att spendera extra tid utomhus gör att din kropp naturligt kan omvandla D-vitamin från exponering för solen. Mängden sol exponering för att få D-vitamin du behöver beror på din hudton. Vissa människor behöver så lite som 15 minuter, medan andra kan behöva upp till två timmar.

Gå ut när solen inte är för stark för att undvika solbränna.

Takeaway

Influensan är ett potentiellt farligt virus för personer i åldern 65 år och äldre. Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att stärka ditt immunförsvar för att undvika förkylning och influensa.

Ändå kan inte alltid influensa förebyggas, så kontakta läkare omedelbart om du får några symtom. Antiviraler som tas under de första 48 timmarna kan minska infektionens svårighetsgrad och symtomens svårighetsgrad.