Varför springer jag Boston Marathon som träningslöpning

Innehåll

• Kugghjulskontroll: vad du bär spelar roll
• Anläggningsbaserat bränsle
• Pacing det ned ett hack
• Recension för

För tre år sedan sprang jag mitt första helmaraton. Sedan dess har jag loggat in fyra till, och måndag blir min sjätte: Boston Marathon. (Relaterat: Allt du behöver veta om Boston Marathon) Allt är en förberedelse för mitt ... trumslag ... första ultramaraton någonsin.

Vad är en ultra? Det är alla avstånd längre än 26,2. Den extra kickern: Jag har valt att tackla en 50k (31,1 miles) på ett berg. Så ja, jag springer Boston marathon som en "tränings" löpning. Galen? Nja, vissa kan kalla det modigt, djärvt eller bestämt men för mig är detta helt enkelt ultraträning.

Som en "veteran" maratonlöpare kan jag ha bemästrat de flesta aspekterna av tävlingsdagen, men det finns alltid utrymme för förbättringar. Jag jobbar på att bli en mer hållbar, hälsosam och närvarande löpare - så här gör jag det - plus mina beprövade tips för maratonträning.

Kugghjulskontroll: vad du bär spelar roll

Kvalitetsutrustning är nyckeln. Skulle du kunna tänka dig att springa 26,2 miles i något obekvämt? Eh, nej tack! Så här klär jag mig från topp till tå för tävlingsdag och träning (prova inget nytt tävlingsdag!):

Jag har mina vanliga misstänkta: pålitliga sneakers från Nike, löpartights med hög midja, mina favorit löpstrumpor i merinoull (fötterna måste vara varma!) Och mediapaket för min telefon.Min gå till träning och tävlingsdag är dessa andningsbara, lätta löpartoppar från Tracksmith, handskar för att hålla mina händer varma och långärmade baslager för kyliga träningsmorgnar. Den sista touchen till min löparensemble är min nya favoritlöpjacka som fångar värmen så bra men andas lätt under de långa milen. (Relaterat: Din guide till kallt väderkörning)

Utöver mina förnödenheter fokuserar jag på utrustning som producerar ett koldioxidavtryck. Hur gör jag det här? Investera i löpstycken av australiensisk merinoull, vilket är den mest återanvändbara och återvunna varianten av stora klädfibrer, och är 100% biologiskt nedbrytbart. Den fungerar också: Den andas naturligt och är luktbeständig. (Relaterat: Fitnessutrustning tillverkad med naturliga tyger som klarar dina tuffaste träningspass)

Anläggningsbaserat bränsle

Jag ser på mat som bränsle, till största del. Ju renare bränsle desto bättre förbränning. Jag har varit växtbaserad i nästan 10 år (minus ett litet uppehåll i slutet av 20-talet. Lång historia ...). Att hålla mig till en strikt, växtbaserad kost är anledningen till att jag har kunnat fortsätta springa hälsosamt under det senaste decenniet. Att gå strikt växtbaserat har lindrat tarmproblem, minskat hjärndimma och ger långvarig energi. Jag räknar inte kolhydrater eller tittar på mitt fettintag eftersom jag fyller min tallrik med rika hela växter, frukter, spannmål och nötter. (Relaterat: Här är varför kolhydrater faktiskt är så viktiga för dina träningspass)

Växtbaserade kan komma i olika former, men jag lagar oljefri hemma, istället väljer jag vinäger, tahini och nötbaserade salladsdressingar och dips. En typisk söndagskväll för mig går åt till att laga mat inför veckan. Jag gillar att göra två gånger bakad sötpotatis, cashewost, hummus, brunt ris ,. Jag hackar grönkål, riv morötter, ånggrönsaker och piskar upp färsk nötmjölk (tänk cashew och mandel).

Här är en sammanfattning av hur jag bränsle för korta körningar, långlopp och tävlingsdag:

Kortsiktigt: Frukosten består av en bärsmoothie med mandelmjölk, hackade dadlar och chiafrön. Min lunch/mellanmål efter körning: hummus och morötter och en grönkålssallad.

Långsikt (allt över 10 miles): Frukost är en stor skål havre med banan och mandelsmör. Efter körning ska jag ha en chokladmandelmjölk (se: Exakt varför chokladmjölk har kallats "den bästa drinken efter träning") och en grönkålssallad med en hemlagad svartbönsburgare och tahinidressing eller min hemlagade betemötter med grönsaker och sötpotatischips.

Tävlingsdag: Frukost är alltid, alltid, alltid havregryn! Dagen för Boston maraton planerar jag att ha mina pålitliga havre jag gör innan en lång löptur. (Om du är i en kris, se: Tidsbesparande havregrynshack som kommer att förändra din morgon helt) Jag ser också till att dricka ett stort glas vatten - och morgonens viktigaste dryck: Kaffe med havremjölk.

Under loppet tar jag med mig min egen dadelpasta, men jag älskar också Honey Stinger energigeler och den ursprungliga Honey Stinger-våfflan.

Pacing det ned ett hack

Mental strategi är allt. Det är akilleshälen i min raceteknik. Långsamt och stadigt vinner loppet, höger? Det är precis min plan för Boston (långsamt och stadigt - att inte vinna, uppenbarligen!). Det kommer inte att tävlas mot någon, inte ens mig själv; Jag har ingen avsikt att PR'a den här kursen. Istället kommer jag att ta ner mitt tempo med 90 sekunder per mil är helt avsiktligt för att min kropp ska anpassa sig till "trailtempo" före ultra. (Relaterat: Betydelsen av * mentalt * träning för ett maraton)

När jag tar fart med tiotusentals löpare som dunkar på trottoaren runt mig kommer jag att ta ett djupt andetag och säga till mig själv "ett steg i taget, långsamt och stadigt, lita på din träning". Detta mantra kommer att vara på loop hela banan tills jag passerar mållinjen och den glänsande medaljen är draperad över min hals.

Visst, mitt sinne kommer att vandra och min kropp kommer att göra ont, men under dessa tuffa vägspärrar kommer jag att ladda framåt. Och när jag passerar mållinjen kommer en djup känsla av lättnad och prestation att övervinna mig. Och då? Det kommer att handla om återhämtning för ultra. Skumrullning, saltbad, stretching, god sömn och hälsosam mat är alla en del av min plan. Min kropp måste hålla sig stark för de överhängande 50K! Ett steg i taget.

Recension för